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Fuente: pixelheadphoto/iStock
vivir con adultos TDAH puede ser una tarea desalentadora, y un aspecto de la condición que a menudo se pasa por alto es la experiencia lástima. La vergüenza puede causar una lucha interna constante e impedir que las personas alcancen su máximo potencial. Sin embargo, comprender la naturaleza de la vergüenza e implementar estrategias efectivas puede superarla y llevar una vida plena.
En esta publicación, exploro siete estrategias para superar la vergüenza y aceptar la vida como un adulto con TDAH. Estas estrategias incluyeneducaciónautocompasión, encontrar apoyo, repensar la autopercepción negativa, practicar el autocuidado, entorno realista objetivosy el uso de fortalezas personales. Al implementar estas estrategias, las personas con TDAH en adultos pueden liberarse de la presión de la vergüenza y prosperar.
autoeducación
Uno de los primeros pasos para superar la vergüenza asociada con el TDAH en adultos es una comprensión integral de la condición. Aprender sobre los síntomas, las causas y las opciones de tratamiento del TDAH puede ayudar a disipar los conceptos erróneos y reducir la autoculpabilidad. El conocimiento permite que las personas reconozcan que el TDAH es una condición neurobiológica y que sus luchas no son el resultado de deficiencias personales.
Según Barkley (2010), “el TDAH es un trastorno del sistema nervioso caracterizado por un patrón persistente de falta de atención y/o hiperactividad-impulsividad que interfiere con el funcionamiento o el desarrollo”. Comprender la base neurobiológica del TDAH puede ayudar a las personas a cambiar sus experiencias y reducir la autocrítica.
Autocompasión
Practicar la autocompasión es fundamental para superar la vergüenza. Las personas adultas con TDAH a menudo interiorizan los estigmas sociales y desarrollan percepciones negativas de sí mismos. Participar en pensamientos y acciones con autocompasión implica tratarte a ti mismo con amabilidad, comprensión y perdón. Es importante recordar que el TDAH no es un defecto de carácter, sino una forma única de percibir el mundo.
Neff (2003) definió la autocompasión como «amabilidad y comprensión hacia uno mismo en el dolor o el fracaso, en lugar de una dura autocrítica». Al desarrollar la autocompasión, las personas adultas con TDAH pueden combatir la vergüenza y desarrollar una actitud más positiva Auto imagen.
Buscar apoyo
Buscar el apoyo de personas comprensivas, como amigos, familiares o grupos de apoyo, puede ser extremadamente útil para superar la vergüenza. Compartir experiencias, luchas y triunfos con otras personas que tienen luchas similares puede fomentar un sentido de pertenencia y reducir los sentimientos de aislamiento. Los grupos de apoyo pueden proporcionar un espacio seguro para la discusión abierta y el intercambio de estrategias de afrontamiento.
Un estudio de Matza et al. (2005) enfatizaron la importancia del apoyo social en el tratamiento del TDAH. Descubrieron que las personas con niveles más altos de apoyo social reportaron una mejor calidad de vida relacionada con la salud. Al hablar con otras personas que entienden su experiencia, las personas con TDAH en adultos pueden encontrar validación y apoyo para superar la vergüenza.
Repensar la autopercepción negativa
La vergüenza a menudo surge de las autopercepciones negativas asociadas con las dificultades asociadas con el TDAH. Las personas pueden reducir su vergüenza y mejorar autoestima reformulando estos pensamientos negativos en perspectivas más realistas y compasivas. Reconocimiento de fortalezas personales, logros y estabilidad puede ayudar a cambiar el enfoque de las deficiencias percibidas al crecimiento y el progreso.
Lam y Dvorak (2019) afirmaron: “Reevaluar situaciones que inducen a la vergüenza puede reducir los sentimientos de vergüenza y aumentar los niveles de autocompasión”. Al acabar con las autopercepciones negativas y adoptar una perspectiva más compasiva, las personas adultas con TDAH pueden desarrollar un sentido de autoestima y reducir la vergüenza.
Practica el autocuidado
Las actividades de cuidado personal son importantes para los adultos con TDAH para mejorar el bienestar general y reducir la vergüenza. Ejercicio regular, suficiente sueño, saludable alimentoy estrés-Técnicas de reducción, como atención y meditación puede promover una mejor regulación emocional y cognitiva. Priorizar el autocuidado permite a las personas manejar mejor y mejorar sus síntomas de TDAH arrogancia.
Dvorsky y Faraone (2014) encontraron que el uso excesivo de teléfonos inteligentes, que a menudo interfiere con las prácticas de cuidado personal, se asocia con déficits cognitivos similares al TDAH. Las personas pueden mejorar su bienestar general y reducir el uso excesivo de teléfonos inteligentes centrándose en el cuidado personal y reduciendo los problemas asociados con el TDAH.
Establecer metas realistas
Establecer metas realistas es fundamental para que los adultos con TDAH manejen las expectativas y minimicen la vergüenza. Dividir tareas más grandes en pasos más pequeños y manejables ayuda a evitar abrumar y abrumar productividad. Celebrar cada logro, por pequeño que sea, desarrolla un sentido de logro y aumenta la autoestima.
Hwang et al. (2019) destacó el papel del establecimiento de metas en el funcionamiento académico de las personas con TDAH. Descubrieron que el establecimiento de metas medía la relación entre los síntomas del TDAH y el rendimiento académico. Al establecer metas realistas y reconocer el progreso, las personas con TDAH en adultos pueden superar la vergüenza y tener una sensación de logro.
Usa las fortalezas personales
En lugar de centrarse únicamente en las debilidades, los adultos con TDAH deben reconocer y celebrar sus fortalezas únicas. El TDAH a menudo trae arte, hiperenfoque y la capacidad de pensar fuera de la caja. Al usar estas fortalezas, las personas pueden desarrollar un sentido de orgullo y autoaceptación, reduciendo los sentimientos de vergüenza y alcanzando su máximo potencial.
White y Shah (2011) examinaron la relación entre el TDAH y la creatividad en adultos. Descubrieron que las personas con TDAH mostraban más imaginación y niveles más altos de creatividad que el grupo de control. Al reconocer y usar su creatividad, las personas adultas con TDAH pueden desarrollar confianza en sí mismas y desafiar las creencias basadas en la vergüenza.
Conclusión
Superar la vergüenza asociada con el TDAH en adultos es un viaje que requiere autoeducación, autocompasión, apoyo, cambiar las autopercepciones negativas, autocuidado, establecer metas realistas y aprovechar las fortalezas personales. Al implementar estas estrategias, los adultos con TDAH pueden liberarse de las garras de la vergüenza y prosperar.
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