¿Eres introvertido, muy sensible o ambos?

Fuente: Anastasia Lobanovska/Pexels

Las personas introvertidas y altamente sensibles (HSP) a menudo se confunden con lo mismo. Sin embargo, aunque ciertamente hay cierta superposición entre los dos rasgos, también hay algunas diferencias clave que los distinguen.

Como explico en mi libro, Sensibleque coescribí con Andre Solo, clausura describe una orientación social: una persona que prefiere la compañía de pequeños grupos y le gusta pasar tiempo a solas. Por otro lado, la sensibilidad describe la orientación al entorno. Así, podemos decir que los introvertidos se cansan principalmente de la comunicación, mientras que las personas sensibles se cansan de cualquier un tipo de estimulación distinta de la comunicación.

¿Entonces, quién eres? De hecho, puedes ser tanto una persona introvertida como sensible, así como alta y zurda. Exploremos algunas similitudes y diferencias.

Similitudes entre introvertidos y personas altamente sensibles

1. Ambos son introspectivos y reflexivos.

En comparación con sus contrapartes extrovertidas y menos sensibles, tienden a estar más en sintonía con sus propios pensamientos y emociones. Esta tendencia se manifiesta de varias maneras. Practican más seguido atención prácticas como meditación llevar un diario o actividades creativas como escribir, pintar o escuchar música como una forma de explorar y expresar su vasto mundo interior. Pueden crear arte que refleje sus emociones, o escribir cuentos o poemas que les permitan profundizar en sus pensamientos y experiencias. Pueden hacerse constantemente preguntas profundas sobre la vida y sobre sí mismos. identidad, como «¿Cuáles son mis valores?» y «¿Qué quiero de la vida?»

Si eres una persona introvertida y/o sensible, sabes que este enfoque en la introspección puede ser tanto una ventaja como un problema. Por un lado, permite una comprensión más profunda de uno mismo y del mundo que lo rodea. Por otro lado, a veces puede evocar sentimientos alarmante o autocrítico, por ejemplo, cuando piensa demasiado en una decisión o analiza demasiado una conversación pasada.

2. Ambos requieren mucho tiempo de inactividad.

Debido a que el cerebro introvertido y sensible está diseñado para una penetración profunda, también se sobreestimula más fácilmente. Esto significa que las personas introvertidas y sensibles pueden volverse enfatizado, abrumado o cansado cuando hay demasiado que hacer, como mucho ruido y comunicación o una agenda apretada. Para las personas introvertidas y sensibles, un día «normal» en la oficina o en el aula puede parecer abrumador. Después del trabajo o la escuela, en lugar de hacer mandados o reunirse con colegas para la hora feliz, todo lo que pueden hacer es irse a casa, relajarse y descansar.

El tiempo de inactividad es especialmente importante para los introvertidos porque encuentran agotadora la interacción social, como ir a una fiesta o tener una conversación ligera con colegas. Las personas sensibles, por otro lado, necesitan tiempo para recuperarse de las intensas experiencias emocionales y sensoriales que encuentran a lo largo del día. Por ejemplo, una persona sensible puede agotarse con la música a todo volumen o con las luces brillantes del techo. O, debido a que están muy orientados a las personas, simplemente existir alrededor de otros puede ser agotador ya que sienten sus emociones, leen y responden a sus señales y necesidades anticipadas. En ambos casos, el tiempo de inactividad, como leer, ver un programa, tomar un baño prolongado o simplemente pasar tiempo en la naturaleza o en un lugar tranquilo, permite que los introvertidos y sensibles se recarguen.

Es importante tener en cuenta que las personas introvertidas y sensibles no son las únicas que se benefician del tiempo de inactividad. Todo el mundo necesita tiempo para recuperarse de las exigencias de la vida cotidiana. Sin embargo, para las personas introvertidas y sensibles, el tiempo de inactividad es especialmente importante porque se sobre estimulan más fácilmente que otros.

3. Ambos pueden luchar contra la ansiedad o sentirse abrumados.

Tanto los introvertidos como los sensibles pueden sentirse abrumados o ansiosos en ciertas situaciones. Por ejemplo, pueden estar nerviosos por asistir a un gran evento social porque saben que la conversación constante los agotará. O pueden sentirse sobre estimulados por el ritmo acelerado del trabajo o las exigencias de la paternidad. Tanto los introvertidos como los sensibles pueden tener problemas con los conflictos o las confrontaciones porque la intensidad emocional de estas situaciones puede resultar abrumadora y provocar un pensamiento excesivo. Básicamente, cualquier situación ruidosa, altamente estimulante o estresante puede sentirse «demasiado grande» para una persona introvertida o sensible amable y pacífica.

Sin embargo, la buena noticia es que pueden manejar estos sentimientos de manera más efectiva que otros una vez que se dan cuenta de ellos. Después de todo, tienen una mejor comprensión de sus propias necesidades y habilidades. Recuerde, ¡son muy egocéntricos!

4. Ambos pueden sentirse fuera de lugar en la sociedad.

Los introvertidos constituyen del 30 al 50 por ciento de la población, mientras que las personas sensibles constituyen del 15 al 30 por ciento. Entonces, si eres una persona introvertida o sensible, muchas de las personas que encuentres en la vida no serán como tú. No experimentarán la vida de la misma manera que tú, y no podrán relacionarse con tu necesidad de soledad o tiempo de inactividad.

Y como explico en mi libro, nuestro mundo ruidoso y a menudo apresurado no siempre es amigable para las personas introvertidas y sensibles. En muchas culturas, especialmente las occidentales, se valora mucho el comportamiento extrovertido y agresivo, mientras que el comportamiento reflexivo o introspectivo se considera una debilidad o un defecto. Las emociones que las personas sensibles sienten intensamente también pueden verse como debilidad («¡Deja de llorar!», «¡Levántate!» o «¡No es tan malo!»). Esto puede hacer que las personas introvertidas y sensibles se sientan presionadas a ser alguien que no son, o que sientan que de alguna manera no están a la altura de las expectativas de la sociedad.

Diferencias entre introvertidos y personas altamente sensibles

1. Las personas sensibles pueden ser introvertidas o extrovertidas.

Se estima que alrededor del 70 por ciento de las personas sensibles son introvertidas, mientras que el 30 por ciento son extrovertidas. En otras palabras, puedes ser una persona sensible e introvertida que valora la soledad y el silencio, o puedes ser una persona sensible extrovertida que es expresiva hacia el exterior y prospera en las relaciones.

Un extrovertido una persona sensible puede verse muy diferente de una persona sensible introvertida. Mientras que un sensible introvertido puede ser callado y reservado, un sensible extrovertido puede ser extrovertido y extrovertido. A diferencia de los sensibles introvertidos, los sensibles extrovertidos pueden disfrutar conociendo gente nueva, probando cosas nuevas y manteniendo una amplia gama de red social. En cuanto a su forma verbal y comunicación no verbal, pueden ser muy expresivos, utilizando gestos, expresiones faciales y tono de voz para transmitir sus emociones e ideas. Aunque los sensibles extrovertidos se sienten energizados al socializar, aún necesitan tiempo para calmar sus sentimientos y procesar la experiencia.

2. Las personas sensibles y las introvertidas experimentan las emociones de manera diferente.

Las personas sensibles sienten las emociones de manera más profunda y compleja que otras. Esta llamada profundidad de la emoción es uno de los dones de la sensibilidad: pueden sentirse más conmovidos, conmovidos o profundamente conmovidos por sus experiencias, y pueden necesitar más tiempo para procesar sus emociones después. También pueden experimentar un evento particularmente emocional, como una película triste, una ruptura, una pérdida o una tragedia personal, con mayor intensidad que las personas menos sensibles. Su profundidad de emoción se debe al hecho de que perciben profundamente cualquier estimulación, incluida la estimulación interna. Tal profundidad emocional puede hacer que las personas sean especialmente sensibles empático y compasivo, pero también puede hacerlos más susceptibles a la ansiedad, traumay depresión.

Por otro lado, los introvertidos no necesariamente sienten emociones más fuertes o intensas que los demás. De hecho, los introvertidos pueden ser más reservados o cautelosos con sus emociones. Es posible que prefieran guardar sus sentimientos para ellos mismos.

3. Las personas sensibles y las introvertidas reaccionan de manera diferente a la estimulación.

Aunque tanto los introvertidos como los sensibles pueden ser más sensibles a los estímulos externos, los sensibles tienden a tener una respuesta más intensa e intuitiva ante ellos. Ciertos olores, sonidos o texturas ásperas pueden causar una sensación física en el cuerpo, una respuesta emocional o una sensación de incomodidad o ansiedad. (Por ejemplo, como persona sensible, no puedo usar mallas o pantalones ajustados). Para los introvertidos, la fuente principal de sentirse exhaustos y abrumados es la comunicación, mientras que para las personas sensibles, se trata más de información sensorial.

Por supuesto, si eres una persona introvertida y sensible, puedes sentirte agotado y abrumado por muchas cosas a la vez. Recuerdo haber asistido a un evento de Speed ​​Friending en el que me sentaba en círculo y tenía que hablar con una persona nueva cada cinco minutos. ¡La persona sensible en mí estaba agotada por el ruido y el nivel de actividad en la habitación, mientras que la introvertida en mí estaba agotada por las conversaciones fáciles con tanta gente!

4. Los introvertidos anhelan la soledad, mientras que las personas sensibles no.

La introversión se caracteriza por una preferencia por la soledad, que está relacionada con la forma en que las personas «tranquilas» procesamos las recompensas. Por ejemplo, los introvertidos pueden saltarse una fiesta y, en cambio, elegir una actividad en solitario, como leer o jugar, porque disfrutan pasar tiempo a solas. Como Susan Kane escribe sobre los introvertidos en En silencio«La soledad importa, y para algunas personas es el aire que respiran».

Ser sensible, por otro lado, depende de cómo uno experimenta el mundo que lo rodea. Las personas sensibles no necesariamente anhelan la soledad tanto como los introvertidos; es posible que no quieran pasar toda la noche (¡o el fin de semana!) solos. Más bien, las personas sensibles pueden encontrar que necesitan tiempo de inactividad solo cuando se sienten cansadas o demasiado cansadas. Pueden salir de una habitación ruidosa durante unos minutos para calmar sus sentimientos o pasar la mañana escribiendo un diario para ordenar sus pensamientos.