Encuentra la alegría y únete a la danza de la vida.

Crédito: Jill Wellington/Pixabay

¿Por qué es tan difícil para los adultos encontrar alegría en la vida cotidiana, pero tan fácil para los niños? Entramos en el mundo con una sensación de asombro y curiosidad. Debido a que estamos constantemente en el momento presente, nuestros ojos solo ven lo que está justo en frente de nosotros, convirtiéndonos en pequeños maestros. atención. Hablamos libremente y sonreímos fácilmente. A medida que pasamos de una niñez a otra, estamos constantemente jugando y haciendo preguntas interminables.

Sin embargo, cuando muchos de nosotros llegamos a la edad adulta, esta sensación de asombro ha pasado de ser algo cotidiano a ser algo que debemos cultivar activamente. Para algunos, encontrar la alegría es difícil de alcanzar. Esto es especialmente cierto en los casos depresión.

Con el crecimiento vienen las responsabilidades y los asuntos prácticos cotidianos. Quizás lo más importante, con la edad adulta viene una acumulación de resentimientos, rechazos y decepciones de por vida. Tal vez sobrevivimos lesiones que han sacudido nuestro sentido de seguridad en el mundo y en nosotros mismos.

Entonces, ¿podemos recuperar algo de nuestro asombro innato de la infancia como adultos? ¿Podemos cultivar más alegría y felicidad independientemente de nuestras circunstancias externas e incluso en las peores situaciones? Afortunadamente, una nueva investigación muestra que en realidad podemos mejorar nuestra felicidad básica.

Aumentar nuestro nivel de felicidad

Según la investigación, alrededor del 50 por ciento de nuestro potencial para la felicidad está determinado por nosotros genética y sólo el 10 por ciento debido a nuestras circunstancias externas. Por lo tanto, el 40 por ciento de nuestra capacidad para la felicidad duradera descansa en nuestras propias manos. Darse cuenta de que tenemos tanto libre albedrío es el primer paso. Con esta conciencia viene el siguiente paso: encontrar oportunidades y tomar medidas para cuidarse a sí mismo. La advertencia es que se necesita trabajo duro y un fuerte deseo de hacer el trabajo.

Cultivar emociones positivas, participar en actividades agradables, mantener conexiones sociales, encontrar significado en nuestras vidas y sentir una sensación de logro son los cinco componentes básicos para aumentar nuestro nivel básico de alegría, que los investigadores llaman nuestro nivel de felicidad. Psicólogo Martín Seligman, uno de los fundadores de la psicología positiva, lo llama el modelo PERMA de bienestar para emociones positivas, compromiso, relaciones, significado (o propósito) y logro (o logro).

A continuación hay algunos ejercicios prácticos en los que puede trabajar si su objetivo es traer más alegría a su mundo, cada ejercicio involucra uno o más de los cinco aspectos del modelo PERMA.

Encontrar un apreciación pareja (emociones positivas, conexión social). La gratitud no es solo una palabra de moda, sino un método basado empíricamente que mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de alegría. Estamos decididos a seguir la negatividad. Así sobrevivieron nuestros antepasados, y por eso muchos de nosotros tenemos que hacer un esfuerzo consciente para buscar lo positivo, para buscar lo que está bien, no lo que está mal. Una práctica de gratitud puede ser tan simple como escribir tres cosas positivas en un diario de gratitud al final de cada día. Tener un compañero de gratitud, o un compañero de alegría, con quien puede enviar mensajes de texto, correos electrónicos o incluso llamar, compartir sus tres cosas positivas, puede ofrecer responsabilidad y conexión.

Fortalecer los lazos sociales (relaciones). Como seres sociales, estamos diseñados para conectarnos con los demás. La necesidad de amor y pertenencia no se queda atrás de las necesidades básicas como la comida y el agua. Tener un sistema de apoyo positivo es vital para el bienestar. Para ello, no es necesario tener un gran grupo de amigos o una familia numerosa. Una red de apoyo puede ser tan pequeña como uno o dos amigos cercanos o un buen terapeuta. Si tiene problemas con el aislamiento, regístrese como voluntario o únase a una reunión para conocer personas de ideas afines. Intente crear nuevas conexiones o profundizar las existentes.

Búsqueda de lo positivo (significado o propósito). Siempre tenemos una opción, incluso en las peores circunstancias. Podemos enfocarnos solo en lo malo o buscar lo bueno. También podemos encontrar significado en lo malo, que es una forma en que construimos estabilidad. Por supuesto, esto no es lo mismo que enterrar la cabeza en la arena y negar la realidad; en cambio, implica mantener una perspectiva equilibrada y no sobre indexar lo negativo. Además, hay un gran poder en tener un propósito en la vida, ya sea un llamado, paternidado ser un compañero amoroso o dueño de una mascota.

Recuerda un momento de alegría (emociones positivas, compromiso). ¿Cuándo fue la última vez que sentiste verdadera alegría? ¿Fue de vacaciones, en la playa o durante un evento especial rodeado de buenos amigos y familiares? Imagínese en esa situación o entorno. pagar atención a todos los sentimientos y sensaciones que surgen, tanto físicos como emocionales. Involucra todos tus sentidos. ¿Qué ves, hueles? Deja que estos sentimientos te inunden. Cada vez que experimente un momento de alegría, tome una fotografía imaginaria para capturar la experiencia y poder revivirla cuando más la necesite. Además de visualización, también puede grabar estos recuerdos favoritos y volver a leerlos más tarde. Hay poder en escribir positividad en un papel.

Vuelva a conectarse con su hijo (compromiso, logro). ¿Cuáles eran tus cosas favoritas cuando eras niño? ¿Tenía pasatiempos, juegos que disfrutaba o actividades extracurriculares en las que se destacaba? ¿Has logrado algo que te hizo sentir orgulloso o realizado? Si tienes problemas para recordar, pregúntale a tus padres. hermano nativoo alguien que te conoció cuando eras más joven. Similar a lo anterior, haz una lista de todas las cosas que te han apasionado a lo largo de tu vida. Luego intente una de estas actividades nuevamente.

Planifique algo esperado (es decir, emociones positivas). ¿Alguna vez has notado que cuando piensas en un evento agradable o en un evento que está por suceder pronto, tu estado de ánimo se eleva instantáneamente? Puede ser un viaje o una actividad que se puede hacer solo o con los seres queridos. Tener algo que esperar puede evocar emociones positivas y cultivar significado.

Crear un conjunto de herramientas de felicidad de emergencia (emociones positivas, compromiso, significado). Encuentro este ejercicio extremadamente útil en tiempos difíciles. Imagina una caja de herramientas llena de cosas que te hacen feliz, como tu película favorita, una lista de reproducción de tus canciones favoritas o acurrucarte con un buen libro mientras tomas una taza de té. Cada vez que se encuentre en un momento de alegría, tome nota y agréguelo a su caja de herramientas de felicidad de emergencia. Añade siempre a esta lista.