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    Daria Nepryakhina/Unsplash

Fuente: Daria Nepriakhina/Unsplash

Todos sabemos eso estrés es parte de la vida. Todo el mundo se enfrenta a problemas, algunos de los cuales son a corto plazo y relativamente menores (tráfico en hora punta), mientras que otros son mucho más graves y a largo plazo, como problemas de salud o financieros.

Parte de nuestro estrés es menos autoinfligido, pero proviene de la preocupación por el estado del mundo. Las elecciones de mitad de período de este año, una fuente común de estrés para muchos estadounidenses, y más aún en los últimos años, se producen inmediatamente después de la adquisición de Twitter por parte de Elon Musk.

Musk anunció esto públicamente su intención de revisar las políticas de Twitter sobre quién y qué se puede publicar. Esto incluye la decisión de Twitter de suspender operaciones indefinidamente Donald Trumpcuenta de usuario y su política de eliminar tweets de cualquier persona que difunda información errónea, especialmente sobre temas clave como las elecciones nacionales.

Desde que Musk anunció que estaba revisando tales restricciones, muchas personas han reaccionado con profunda preocupación sobre cómo estos cambios de política podrían cambiar todo, desde sus redes sociales personales hasta los resultados de las elecciones. El nivel de estrés y ansiedad también llevó a muchas organizaciones a suspender esta semana publicidad campaña de Twitter.

Estas reacciones no son necesariamente injustificadas: existe amplia evidencia tanto de cuán polarizado se ha vuelto nuestro panorama político como de cuánto influyen las redes sociales en las decisiones importantes que tomamos. Sin embargo, aunque es natural sentirse estresado y pesimismo cuando los eventos importantes parecen estar fuera de nuestro control, en realidad no dependemos tanto de la merced de las fuerzas externas como pensamos.

Indefensión aprendida es real, pero se está estudiando optimismo.

El concepto de “indefensión aprendida” es bien conocido: si tratamos de controlar los resultados y un actor externo continúa deshaciendo nuestras acciones, aprendemos a rendirnos. Imagina, por ejemplo, que trabajas para un jefe que, como denuncias, contrata a personas deshonestas que siguen robando a la empresa. Si el jefe no escucha y continúa contratando a personas que roban, eventualmente el empleado dejará de tratar de ayudar a proteger a la empresa.

Se dieron cuenta de que eran impotentes para cambiar la situación. Podría decirse que el riesgo de indefensión aprendida sobre algo tan existencial como cuánto una plataforma de redes sociales afecta una elección nacional (o cualquier elección) es más preocupante que el trabajo que podría dejar.

Entonces, ¿cómo evitar caer presa de la indefensión aprendida? Adoptando el optimismo aprendido. Esto no es exactamente lo contrario de la indefensión aprendida, que suele ser una reacción a otra persona (u otra fuerza externa) que controla el resultado. El optimismo aprendido se trata de cambiar sus propias reacciones a las situaciones y, cuando sea posible, incluso cambiar sus propias acciones. De hecho, el simple hecho de saber que tiene opciones que puede controlar le devuelve una sensación de poder que puede reducir los sentimientos de miedo y desesperanza.

¿Cuáles son algunas formas prácticas de aprender a ser optimista sobre cuestiones como el papel de las redes sociales?

Cambia de canal. En primer lugar, recuerda que puedes elegir qué plataformas usar. No tienes que estar en Twitter. Además de plataformas populares como Facebook e Instagram, existen muchas alternativas más nuevas o menos conocidas disponibles. Algunos, como Mastodon, atraen específicamente a otros que quieren una alternativa de Twitter, según el comunicado. el artículo de esta semana de NPR. En la mayoría de las plataformas, también puede filtrar la información que recibe (en diversos grados), incluso bloquear o “dar de baja” a ciertos usuarios.

Apáguelo por completo. No solo puedes cambiar a otra plataforma, sino que recuerda que no tienes que estar en ninguna plataforma social (pregúntale a cualquier persona mayor de cuarenta años, ¡todos pueden recordar un momento en que no había redes sociales!). Puede parecer drástico al principio, pero la gente lo hace y sobrevive bien.

El mariscal de campo de los Cincinnati Bengals, Joe Burrow, ha dicho públicamente que borra las redes sociales de su teléfono y rara vez las mira durante la semana. De acuerdo a artículo en USA Today, dijo que lo mantiene distraído. No tienes que apagar las redes sociales durante meses, pero definitivamente puedes tomarte un descanso por unos días o ¡jadeo! – incluso varias semanas.

Mantén la perspectiva. Es importante hacer una distinción mental entre la impotencia que podemos sentir cuando cosas como los problemas de salud afectan nuestras vidas y los eventos de los que, incluso en el peor resultado posible, podemos recuperarnos. Si bien podemos sentirnos decepcionados (o incluso enojados) cuando un determinado candidato por el que votamos no es elegido, o vemos información en línea que sabemos que es falsa, en la mayoría de los casos tenemos una opción.

Podemos escribir cartas, participar en manifestaciones pacíficas y hacer contribuciones financieras (o ser voluntarios) a organizaciones que apoyan causas en las que creemos. Esto no significa que no tengamos derecho a sentirnos impotentes en el momento. A menudo, nuestro optimismo radica en nuestra capacidad de sentir que tenemos el control. Pocos de nosotros podemos curar nuestro propio cáncer o salvar a un ser querido de la ruina financiera.

Deberíamos tener algo de energía emocional reservada para tales eventos. Pero aprender a ser optimista también significa distinguir entre eventos en los que realmente no podemos cambiar y aquellos en los que nuestras elecciones son nuestro poder. Y ciertamente podemos optar por no vernos afectados directa y diariamente por lo que está permitido o no en Twitter.

No puedes controlar a los demás. Afortunadamente, tener el control de tu propia vida puede ser inmensamente satisfactorio.

El optimismo no consiste en lentes color de rosa. No se trata de negarse a ver la realidad. El optimismo tampoco es algo que solo quieras. Esto debe aprenderse y practicarse una y otra vez. No se trata de cambiar las decisiones de otras personas, se trata de cambiar las nuestras. Y eso incluye nuestra decisión de gestionar nuestra respuesta a eventos fuera de nuestro control.

El optimismo es mucho más que “ser feliz”. Se trata de reconocer que tenemos opciones y obtener un sentido de esperanza del poder de tomar decisiones por nosotros mismos. Simplemente pon. La esperanza es una elección.

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