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El estrés en el mundo moderno
El estrés es una parte integral de la vida. Esta es la verdad que conocemos. Si no podemos pensar en ello o adelantarnos, entonces la pregunta es: «¿Cómo hacemos un camino hacia adelante con nuestro estrés?» Idealmente, muchos de nosotros podemos esperar encontrar una solución confiable y única. Desafortunadamente, el estrés es un problema perverso que probablemente requerirá algunas soluciones deficientes.
Personas de todo el mundo están experimentando niveles de estrés sin precedentes. La realidad es que el ritmo de vida se ha incrementado dramáticamente en estos tiempos cambiantes y desafiantes, y el nuestro Sistema nervioso tratando desesperadamente de mantenerse al día.
Cuando mi equipo y yo le preguntamos a personas de diferentes industrias y todos los ámbitos de la vida que nombraran una palabra que describiera cómo se sienten en este momento, muchos informaron sentirse hecho. Mis amigos, hecho en realidad no es un sentimiento, pero habla del nivel de cansancio y agotamiento que sienten las personas.
Hoy estamos constantemente bombardeados con mensajes que nos dicen que hagamos más, seamos más grandes y tengamos éxito sin importar el costo. Este bullicio es alabado y el agotamiento se lleva como una insignia de honor. Como resultado, estos niveles de estrés incomparables se vuelven más comunes y fáciles de aceptar, y el radio de explosión se vuelve más amplio. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, muchos de nosotros vivimos pobremente.
La ciencia del estrés
Nacemos con un sistema de supervivencia biológico que está preprogramado para responder a cualquier amenaza ambiental o psicológica que enfrentemos. Tan pronto como se detecta el peligro, nuestro cuerpo alivia automáticamente el estrés. hormonas que conducen a cambios fisiológicos en nuestro sistema nervioso simpático, activando nuestra respuesta involuntaria de lucha, huida o congelación. Nuestro sistema nervioso está conectado para mantenernos seguros y vivos. En términos evolutivos, nuestros antepasados tenían una respuesta de lucha o huida bien afinada; así es como estamos aquí hoy.
Hay muchos mensajes de que el estrés nos matará, pero el estrés no es intrínsecamente malo. Investigadores como Kelly McGonigal, Ph.D., han desafiado el mito de que todo estrés es estrés malo. En su libro The Stress Advantage: Why Stress Is Good for You and How to Enfrentarlo, sugiere que en lugar de minimizar el estrés, podemos aprender a sobrellevarlo mejor y aprovecharlo. Al cambiar la forma en que pensamos sobre el estrés, podemos convertirlo en un catalizador para el crecimiento.
También sabemos por años de trabajo de los investigadores Robert Yerkes y John Dillingham Dodson y muchos otros que han contribuido a este trabajo que en realidad necesitamos estrés para funcionar y prosperar en nuestras vidas. Según la ley de Yerkes-Dodson (Yerkes & Dodson, 1908), la capacidad de trabajo aumenta con la excitación fisiológica y mental, pero sólo hasta cierto punto. Sin estrés, no hay suficiente productividad. Nos convertimos aburrido y desmotivado. Por el contrario, cuando experimentamos demasiado estrés, nos cansamos, nos agotamos y experimentamos problemas de salud. La acumulación lenta y constante de estrés puede causar un daño real si no se controla. Si esto continúa por mucho tiempo, inevitablemente conducirá a consumirse.
Aunque el estrés puede ser útil para movilizarnos a la acción, muchas personas pasan de los niveles óptimos de estrés a un estado de angustia. Todos los días nos enfrentamos a los problemas de un sistema que no está lo suficientemente diseñado para las tareas que tenemos entre manos, y el listón sigue subiendo. El cuerpo no puede soportar el estrés excesivo durante mucho tiempo. Nuestros sistemas biológicos no fueron diseñados para esto.
Este sistema de estrés permitió a nuestros antepasados sobrevivir a posibles ataques de animales, escasez de alimentos y condiciones climáticas mortales, pero usamos el mismo sistema para responder correos electrónicos, cumplir plazos, administrar nuestros calendarios, tener conversaciones y lidiar con el tráfico. Nuestros cerebros no conocen la diferencia entre un tigre y el estrés que no pone en peligro la vida. Nuestro sistema nervioso no se mantiene al día con el progreso tecnológico del mundo moderno.
En un día cualquiera, el sistema de estrés se activa y la mayoría de las personas no se toman el tiempo necesario para restaurarlo de manera efectiva. Sobrecargamos nuestro sistema nervioso simpático porque estamos constantemente en alerta máxima y reaccionamos a nuestras vidas estresantes. No le damos tiempo al sistema nervioso parasimpático para que relaje el cuerpo porque estamos demasiado ocupados con el estrés cíclico. Como resultado, muchos de nosotros no nos recuperamos tan bien como deberíamos. Nos afecta física, mental y emocionalmente.
Es necesario cambiar la forma en que aparecemos en nuestras vidas. Necesitamos un reinicio que nos devuelva a nuestras condiciones originales, porque está claro que estar sobrecargado y sobrecargado de trabajo no es una opción. Necesitamos encontrar mejores formas de lidiar con el estrés.
Podemos comenzar a cambiar nuestra actitud hacia el estrés y nuestro sistema nervioso si sabemos por dónde empezamos.
Entendiendo tu estrés
Nuestros patrones de estrés viven en nuestros cuerpos. ¿Te ha beneficiado en el pasado tu forma de lidiar con el estrés? Todos tenemos formas de afrontamiento adaptativas y desadaptativas. Para conocer sus patrones y comportamientos personales de estrés, los invito a trabajar a través de esta reflexión. Piense en qué es exactamente lo que lo empuja de la zona de estrés óptima a los problemas.
Entiende cómo te sientes estresado. Vea cómo se manifiesta el estrés en su vida y aprenda cómo difieren sus pensamientos y acciones cuando los siente. enfatizado.
Identifique sus fuentes de estrés: ¿de dónde proviene su estrés? Enumere estas fuentes. Preste atención a lo que está bajo su control y lo que está fuera de su control.
Desarrolle la autoconciencia sobre sus propias señales de estrés y sus reacciones: ¿cómo se ve su comportamiento cuando está estresado? ¿Qué patrones tienes? ¿Cómo es tu afrontamiento?
Determine cómo le gustaría responder a su estrés – ¿Cómo quiere expresar su estrés? ¿Quién está modelando las respuestas al estrés de las que podrías aprender?
Haga su propia guía de estrés: haga una lista de comportamientos típicos de estrés y marque cómo lo enfrenta.
La mayoría de nosotros hemos tenido poca capacitación sobre cómo lidiar con el estrés de manera efectiva en la vida, y cuando no entendemos correctamente el propósito del estrés y nuestros patrones personales de estrés, puede causar estragos en nuestra salud mental y física, nuestras relaciones y otras áreas de nuestra vida. En mi libro Stress Wisely: How to Be Well in an Unhealthy World, desafío todo lo que le han dicho sobre el estrés y lo ayudo a tomar medidas prácticas para hacer de su sistema nervioso su mejor aliado en cada etapa de la vida usando un enfoque holístico para bienestar. .
Relaja tus hombros. Abre tu mandíbula. Tomar una respiración profunda. Todo estará bien.
Se avecinan días mejores para todos nosotros cuando aprendemos a enfatizar inteligentemente.
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