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Fuente: Pierre Bamin/Unsplash
En nuestra sociedad competitiva, el estrés se ha convertido en una insignia de honor. Esto significa que estás muy ocupado.
Lo cierto es que el estrés puede ser sinónimo de ansiedad. No queremos llamar a la ansiedad por su verdadero nombre porque tiene una connotación negativa. Significa que algo anda mal y debe corregirse. Al llamar estrés a la ansiedad, podemos atribuir la experiencia a factores externos y continuar con nuestra agitada vida.
Independientemente de la nomenclatura, si se maneja mal, la ansiedad puede afectar negativamente diferentes partes de su vida.
Aquí hay cinco formas en que la ansiedad puede afectarlo negativamente.
1. Relaciones
La ansiedad puede afectar negativamente sus relaciones con sus seres queridos. La preocupación por los pensamientos ansiosos puede impedir que esté emocionalmente presente con las personas que más le importan.
También puede sentirse irritable, nervioso y tenso debido a que se siente abrumado. En tales situaciones, puede apresurarse a atacar, solo para sentirse culpable después. Por lo general, veo a las personas agotar su estrés durante la jornada laboral solo para abrir las compuertas cuando llegan a casa debido al más mínimo desencadenante, como un derrame de agua.
Tal comportamiento es injusto para los seres queridos. Es mejor comunicar sus sentimientos y pedir unos minutos para relajarse que hacer erupción un volcán que los lastime.
2. Salud física
La ansiedad puede afectar negativamente su salud física. Esto no debería sorprendernos ya que la mente y el cuerpo están conectados. La ansiedad es una interacción de síntomas cognitivos y físicos.
Se ha encontrado que las personas con ansiedad tienen indicadores estadísticamente más altos artritisenfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfermedades cardíacas e hipertensión que aquellos que no experimentan ansiedad. La ansiedad también puede afectar negativamente tu sueño, lo que puede debilitar aún más tu salud física.
3. Productividad
La ansiedad puede afectar negativamente tu trabajo. Síntomas de ansiedad como mal concentraciónlas distracciones y la fatiga lo dejan vulnerable a errores y ponen en riesgo su trabajo.
La ansiedad también puede hacerte propenso a trabajar consumirse, que se caracteriza por una tríada de agotamiento emocional, sensación de alienación y falta de realización personal. Y estudiar El análisis de las respuestas a una encuesta de 1.273 profesionales médicos encontró que esos aquellos con niveles más altos de ansiedad tenían tres veces más probabilidades de reportar agotamiento en comparación con aquellos con niveles bajos de ansiedad.
4. Hábitos
En un esfuerzo por hacer frente a la ansiedad, puede involucrarse en hábitos poco saludables como: alcohol el uso de o Comer por estréslo que puede dañar aún más su salud física y mental.
En general, los hábitos poco saludables como beber alcohol suelen requerir poco esfuerzo y tener un efecto rápido, pero tienen consecuencias negativas. Por el contrario, los hábitos más saludables, como el ejercicio, meditacióno llevar un diario puede requerir más esfuerzo inicial pero no tiene el mismo bagaje.
5. Felicidad
Es menos probable que seas feliz si la ansiedad está de fondo. Esto tiene sentido porque la ansiedad está asociada con patrones de pensamiento tales como pensar en el peor de los casos, tomar las cosas personalmente y la abstracción selectiva en la que te enfocas en el detalle negativo mientras ignoras todo lo demás sobre la situación. Por ejemplo, le preocupa haber causado una mala impresión en una reunión social debido a una interacción cuestionable, a pesar de que tuvo una excelente relación con todos los presentes.
No es de extrañar que la ansiedad te haga propenso a depresión. en más del 50 por ciento de los casoslos pacientes se presentaron a sus médicos de familia con ansiedad y depresión.
Dado su impacto potencial en su vida, la ansiedad gestión debe ser una prioridad en tu vida.
Aquí hay tres consejos:
1. Revisa tus pensamientos
Tu mente es un maestro narrador. Tratará el peor de los casos como inevitable e inevitable, incluso si tiene una baja probabilidad de que ocurra.
Llevar un diario puede ayudarte a identificar y deshacerte de los pensamientos ansiosos. en Publicación anteriorCompartí las preguntas para tranquilizarte. alarmante mente.
2. Calibra tus expectativas
A menudo nos presionamos mucho para ser perfectos. Es una forma de vida asfixiante. No tener derecho a equivocarse es agotador Estresante.
Hay escenarios en los que perfeccionismo adecuado Sí, quiero que mi piloto sea perfecto mientras pilotea el avión. Lo mismo se aplica a un cirujano durante una operación o una cita con el médico. medicamento. En tales entornos, un error puede tener consecuencias fatales.
Sin embargo, ¿necesita ser perfecto cuando está cortando el césped, arreglando el armario o doblando la ropa? Renunciar al perfeccionismo puede reducir la ansiedad.
3. quitar la tensión
A menudo albergamos ansiedad sin darnos cuenta. Veo gente con los hombros levantados hasta las orejas. Mantener esta postura le indica a su cerebro que permanezca en el modo de lucha o huida. Tu cerebro no sabe si un león corre hacia ti o si estás atrapado en el tráfico. Determina tu posición bajo vigilancia y activa tu respuesta de huida o lucha.
Tómese un momento para observar dónde su cuerpo está frenando su ansiedad. Puede ser el cuello, los hombros, las pantorrillas o los músculos del trapecio. Tómese unos minutos para estirar los músculos y liberar la tensión.
Por lo tanto, la ansiedad puede afectar negativamente a diferentes partes de tu vida. En este sentido, es muy importante que priorices la lucha contra la ansiedad en tu vida.
Si experimenta alguna dificultad con los síntomas de ansiedad, es posible que desee consultar con un profesional local de salud mental o Encuentra un terapeuta. Esta posición no es médica o terapia consejo.
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