El poder del flujo y el placer.

A veces, la salud mental puede sentirse como una búsqueda constante: las trampas y los riesgos parecen omnipresentes y lograr un estado ideal de salud mental es agotador y nebuloso. Si te sientes así: Deja de pensar que la salud mental es un estado ideal felicidad lograr y, en cambio, participar en el trabajo imperfecto y sucio de ser humano. Aquí es donde vive la salud mental. Un buen lugar para comenzar: paga atención al momento presente.

Probablemente hayas oído hablar de los beneficios de estar en el momento presente: estar aquí ahora. Meditación es una gran manera de lograr esto. Pero no puedes ser una persona que medita. Cosas como atención no para todos. Otra forma de estar en el presente se llama fluiro mientras está en zona. En un estado de flujo, estás completamente inmerso en una actividad, sintiéndote energizado, enfocado y completamente comprometido. Esta sensación de flujo es muy divertida. Este es un premio en sí mismo. La gente pierde la noción del tiempo en un estado de flujo. El tiempo vuela cuando estás en el flujo.

El flujo tiene que ver con el equilibrio
Uno de los creadores del concepto de flujo es Mihai Csikszentmihalyi, quien lo desarrolló como teoría del aprendizaje. El flujo es un equilibrio, ocurre cuando el nivel de habilidad se adapta bien a la dificultad de la actividad. Cuando se altera este equilibrio, se producen otros estados, como la relajación, inquietudy aburrimiento. Cuando estás en un estado de flujo, sabes que eres capaz de hacer lo que necesitas hacer, incluso si es difícil. El tiempo y la timidez desaparecen y te conviertes en parte de algo más grande. Es una pérdida de uno mismo en el mejor sentido de la frase. En este equilibrio perfecto entre habilidad y desafío, las personas están completamente inmersas en el proceso, enfocadas en su enfoque y, por lo tanto, estudiar mejor.

Por el contrario, un estudiante puede sentir una agradable sensación de relajación cuando su nivel de habilidad supera con creces la dificultad de la tarea, pero no aprenderá bien. Cuando los estudiantes se sienten ansiosos porque su nivel de habilidad es demasiado bajo para hacer frente a la dificultad de una tarea, tampoco aprenden bien. Flow es un lugar dulce que, como la atención plena, te sumerge en el rico y denso momento presente.

Tómese el tiempo para encontrar el flujo. Se puede encontrar en cualquier lugar: tocar el piano, escribir una excelente presentación de PowerPoint, tejer esa bufanda increíblemente larga, pero muchos logran fluir a través del ejercicio. Durante la cuarentena pandémica de 2020, lo descubrí yo mismo en un lugar inesperado, en realidad virtual. Imagina que estás escuchando tu música favorita en hermosos paisajes de realidad virtual de 360°, mientras batallones de bolas brillantes en blanco y negro vuelan hacia ti. ¿Tu tarea? Sácalos del camino con tus sables de luz blancos y negros a juego en una emocionante coreografía de patadas, estocadas y sentadillas. Parece estar hecho para personas como yo, personas que no hacen ejercicio, personas que están horrorizadas por ciertas tecnologías de ejercicio en el hogar.

Una sensación de uniformidad satisfecha.
Por primera vez, en realidad, por primera vez en mi vida, tenía muchas ganas de entrenar. Desarrollé el hábito de hacer deporte. Eso es porque, sí, el ejercicio era bueno. Y mis pantalones me quedan mejor. Pero lo que realmente me hizo volver por más fue la sensación de fluir, de estar inmerso en el presente, en el que no hay nada más que un hermoso paisaje con pelotas volando hacia mí, y bailo hacia una sensación de quietud satisfecha.

No hay duda de que el ejercicio es uno de los grandes remedios multiusos para todo, desde la presión arterial alta hasta depresión. También es una bendición para la ansiedad y para encontrar el flujo. Uno de los mayores epid enseñando intentó alguna vez incluir a 400.000 hombres y mujeres suecos. Descubrieron que aquellos que llevaban estilos de vida más activos físicamente tenían un riesgo casi 60 por ciento menor de desarrollar trastornos de ansiedad durante un período de 21 años.

Tal descubrimiento, que demuestra el profundo impacto del ejercicio físico en la salud emocional, me recuerda algo alan kazdinPh.D., profesor de la Universidad de Yale y miembro fundador del Distinguished Asociación de Terapia Cognitiva y Conductual (ABCT), dijo en ABCT’s 50^mil Reunión de aniversario en 2006: “Si queremos ayudar a la gente, si realmente queremos ayudar a la gente con su salud mental, primero animamos a la gente a hacer ejercicio regularmente. Luego veremos qué problemas quedan y desarrollaremos procedimientos de boutique para resolver esos problemas”. Era risa de la multitud, sobre todo torpemente porque no estaba bromeando, pero me hizo sentarme más derecho.

Era el ex presidente de ABCT, una figura importante en la industria, y nos acababa de decir que nuestro estándar de oro cognitivo-conductual el tratamiento no debe ser la primera línea de defensa para tratar los problemas de salud mental. Es la misma lección que aprendí en la realidad virtual: en lugar de tratar de arreglarte como si estuvieras roto, haz más espacio para hábitos que fortalezcan las partes más sanas. Y tal vez dónde encontrar la corriente.

Delicia de afilado
El poeta y ensayista Ross Gay inició este hábito en 2018. Desde su cumpleaños, ha escrito un ensayo diario sobre algo maravilloso, algo que realmente disfrutó, algo que le brindó placer, deleite, sorpresa o ese momento ¡ajá! El ejercicio tenía ciertas reglas, como escribir todos los días y durante todo un año, y escribir una afición rápidamente ya mano. El resultado del trabajo, Un libro de pasatiempos.es una colección no solo de lo que complació al Sr. Gay este año, sino también de lo que ocupó su mente: la amabilidad de los extraños, racismosu madre, la música, las setas, los árboles y su jardín.

En divertidas reflexiones filosóficas, consideró el espectro completo de su vida: su amigo cuyo uso despilfarrador de comillas en el aire lo sorprendió y divirtió, su reconocimiento silencioso de las personas negras, la sensación de los envoltorios de dulces de arroz Botan derritiéndose en su boca y el » onomatopéyico» de la palabra janky. En el camino, descubrió que cuando practicaba sintonizarse con el placer, perfeccionando su radar de placer, como él lo llamaba, encontraba más placer cada día, pero no menos ansiedad, dolor o tristeza. Estaba mirando, sumergido en todo este lío, que el verdadero deleite se derramaba en el campo de visión.