El perfeccionismo sobre la memoria puede afectar el recuerdo

Imagina que estás en una cena. Un amigo de tu amigo, a quien conociste hace mucho tiempo, entra. Reconoces a una persona, pero te das cuenta de que no recuerdas su nombre. Su corazón de repente comienza a acelerarse. Sueles estar orgulloso de ti mismo. memoria retirar. Piensas que debes recordar el nombre de esta persona y que debe haber algo mal que no puedes.

Cuando una persona se vuelve a presentar, tienes un momento de «ajá» e inmediatamente recuerdas su nombre. Pero todavía te molesta que no puedas recordarlo de inmediato. qué voz interior adentro dijo: “Jue, ¿qué te pasa? ¡Tu lo sabias!»

Crédito: Gerd Altmann/Pixabay

Si tiendes a sentir alarmante o la frustración de los lapsos de memoria aleatorios como este, no estás solo. Puede estar especialmente preocupado si cree que tiene una memoria fuerte y valora recordar las cosas con precisión y rapidez. Desafortunadamente, tener un perfeccionista Las creencias o expectativas poco realistas sobre su memoria pueden dificultar su recuerdo.

Y un estudio reciente Picón y sus colegas, publicado en Archivos de neuropsicología clínica. arroja luz sobre este fenómeno, que los autores denominan «perfeccionismo de la memoria». Los autores del estudio examinaron la relación entre el perfeccionismo de la memoria, definido como «una gran valoración de la capacidad de la memoria y la intolerancia a los lapsos menores de memoria», y los problemas de memoria experimentados en la vida cotidiana en personas con antecedentes de demencia. Concusión.

Los autores encontraron que el aumento del perfeccionismo de la memoria se asoció con una memoria subjetiva deteriorada en la vida cotidiana, incluso después de tener en cuenta la memoria real mediante pruebas cognitivas objetivas. En otras palabras, por cada aumento de un punto en el puntaje estandarizado de perfeccionismo de la memoria, la probabilidad de reportar un deterioro de la memoria en la vida cotidiana aumentó en un 25 por ciento.

Estos hallazgos son específicos de un grupo de personas con antecedentes de conmoción cerebral y no necesariamente se pueden generalizar a la población general. La investigación es correlacional y no prueba que el perfeccionismo de la memoria provoque una peor memoria en la vida cotidiana. Sin embargo, los resultados son consistentes con lo que he observado en mi propia práctica e investigación neuropsicológica: establecer un estándar demasiado alto y esperar que tengamos una memoria perfecta puede hacer que sea más difícil de recordar.

¿Por qué puede existir esta paradoja? ¿Cómo se podría relacionar la valoración de la memoria y el establecimiento de altos estándares con el deterioro de la memoria?

Un factor clave es mantener un estándar de memoria excesivamente alto o perfeccionista. Cuando nos imponemos estándares excesivamente altos para nuestra memoria, los lapsos ocasionales en la memoria pueden percibirse como muy molestos. El retraso o dificultad para recordar alguna información puede causar:

• Emociones desagradables como la ansiedad, la frustración y la culpa.
• Sensaciones fisiológicas asociadas con la ansiedad, como latidos cardíacos rápidos y sudoración.
• Pensamientos negativos y creencias sobre ti mismo, como «¿Qué me pasa que no puedo recordar?» «¡Soy tan estúpido!» «Debería recordar eso».

Estas emociones y pensamientos ocupan los limitados recursos cognitivos de nuestro cerebro. La actividad cerebral se divide entonces entre el procesamiento de estos pensamientos autocríticos/emociones difíciles y el proceso activo de tratar de recordar lo que originalmente intentamos recordar. Otra forma de verlo es que la capacidad de procesamiento en línea de nuestro cerebro es como una pizarra. Cuando este tablero está lleno de pensamientos autocríticos y emociones negativas, hay menos espacio para el proceso activo de recuperación de la memoria.

La solución no es tratar de ser felizmente inconsciente de los lapsos de memoria o tratar de ignorar los lapsos de memoria si te molestan o interfieren con las actividades diarias. Eso tampoco ayuda. Queremos ser conscientes de nuestros lapsos de memoria para poder tomar medidas útiles y proactivas.

¿Cuáles son algunas otras acciones útiles? La próxima vez que experimente retraso o dificultad para recordar un recuerdo y se sienta ansioso y tenga pensamientos autocríticos sobre su memoria, intente respirar profundamente. Apégate a cualquier sensación en el presente, por ejemplo, notar la sensación de tus pies en el suelo o tu espalda contra la silla (si estás sentado). Estas técnicas de «conexión a tierra» pueden evitar que sus pensamientos y emociones ansiosos se disparen y ocupen más espacio en su tablero.

Si nota que se están formando pensamientos autocríticos en su cabeza, intente responder a ellos con pensamientos más equilibrados y útiles que reconozcan la complejidad de la situación, así como el contexto completo: “Tengo problemas para recordar el nombre del amigo de mi amigo. , y es frustrante, pero dale algo de tiempo. Por lo general, soy bueno en eso, y puede llegar a mí con el tiempo».

Enfriar los pensamientos y las emociones negativas puede ayudarlo a idear estrategias que lo ayuden a recordar. Por ejemplo, adivinar la primera letra de un nombre puede ayudarte a determinar el nombre completo por tu cuenta. Recordar el contexto en el que aprendiste un nombre u otra información (dónde estabas cuando sucedió y qué más estaba pasando en ese momento) también puede desencadenar el recuerdo. También puedes pensar en estrategias que te ayuden en situaciones futuras, como tomar notas en tu teléfono o en un libro de bolsillo.

Finalmente, a veces nuestros miedos sobre nuestra memoria pueden estar tratando de decirnos algo importante. Si ha notado que su memoria está empeorando, otras personas han notado cambios en su memoria o ha tenido recientemente una enfermedad médica o neurológica, entonces un examen neuropsicológico le ayudará a comprender si los lapsos de memoria son normales para su edad o si usted necesitan una intervención adicional.

Incluso si los problemas de memoria son más significativos de lo que cabría esperar solo con la edad, puede ser útil controlar los pensamientos autocríticos y las emociones difíciles.

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