El estrés nos mata a nosotros y a nuestra vida sexual

Como dijo una vez Bob Dylan: «No tienes que ser un meteorólogo para ver dónde sopla el viento». Mira a nuestro alrededor y verás un tsunami problemas relacionados con el estrés manifestado en una crisis de salud mental y un aumento significativo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la enfermedad coronaria. Incluso antes de la pandemia, estábamos en un precipicio estrés pendiente, lo que se evidencia en el rápido ritmo inquietud trastornos, depresióny un crisis de placer donde a las personas les resulta difícil disfrutar de sus vidas, incluida la propia sexualidadcomo lo demuestra el declive sexual, una caída significativa en la frecuencia con la que las personas tienen relaciones sexuales, que ahora parece estar convirtiéndose en depresión sexual.

Estrés, sexo y cerebro/mente/cuerpo

Es una verdadera lástima porque el sexo puede ser una fuente de gran placer y alivio del estrés. Como el mío investigación mostró que proporciona increíble un entrenamiento para el cerebro ya que lo oxigena y libera muchos analgésicos naturales que promueven el bienestar y mejoran el estado de ánimo.

Agregue a eso: un creciente cuerpo de investigación que señala esto estrés constante conduce al envejecimiento prematuro de nuestros sistemas biológicos. Cuando cumplimos 50 años, años de estrés acumulado pueden afectar nuestros cuerpos y mentes.

Pero esta es la gran noticia: nunca es demasiado tarde para recuperar la capacidad de jugar y divertirse.

Hay un cuerpo y una mente elástico, y podemos mejorar la calidad de salud y de vida a cualquier edad. Para ello, debemos priorizar la práctica del «hedonismo saludable»: placeres que nos resultan placenteros y nos reportan beneficios.

Tenemos que decidir cómo la discriminación por edad y las creencias negativas interfieren con nuestra vida sexual.

Los factores psicológicos juegan un papel muy importante en nuestra sexualidad. Necesitamos desacreditar algunos de los mitos y conceptos erróneos más dañinos sobre nuestra sexualidad a medida que crecemos. Sí, hormonal El cambio puede afectarnos negativamente a medida que nuestros cuerpos se adaptan a las arenas movedizas del tiempo, pero se amplifica enormemente por las ideas de nuestra cultura sobre el sexo en general, y aún más sobre el sexo a medida que envejecemos.

La narrativa tóxica que tenemos como cultura equipara la juventud con la belleza. Conclusión: «viejo significa feo». Es más perjudicial para las mujeres. Al mismo tiempo, a las mujeres se les inculca la creencia de que su principal valor es que son objetos sexuales con fecha de caducidad. Y los hombres creen que su bienestar sexual general depende del trabajo constante y estable de sus penes. Esta es una receta para la ansiedad por el rendimiento, que puede conducir a la disfunción eréctil a medida que los hombres se preocupan por la condición de sus penes en lugar de la presencia en sus relaciones sexuales. Y para las mujeres, la timidez sobre cómo se ve nuestro cuerpo es un gran problema cuando se trata de satisfacción sexual. Crea ansiedad y nos aleja. atención de nuestra experiencia, robándonos el placer de estar en nuestros cuerpos!

A medida que envejece, las cosas pueden ralentizarse y los orgasmos pueden no ser tan accesibles (aunque algunos informan que el sexo se vuelve más satisfactorio a medida que envejecen). Esto se complica por el hecho de que creemos que el buen sexo es exclusivamente para jóvenes.

Pero la investigación ha destacado los beneficios significativos de la existencia activo mucho más importante para nuestro bienestar general que nuestra edad cronológica. Y el sexo puede ser una gran manera de estar activo.

Los beneficios del envejecimiento para nuestro ser sexual.

Lo cierto es que las mujeres maduras suelen reportar que se sienten más cómodas con su sexualidad, que han aprendido más sobre sus cuerpos, cómo arriesgarse para pedir lo que quieren, cómo expresar su deseo y, en definitiva, sentirse más cómodas en tu cuerpo, a pesar de los bultos y golpes. Un movimiento sexual atemporal defendido por defensores como Joan Price han hecho mucho para alentarnos a amar nuestros cuerpos a lo largo de nuestras vidas y celebrar el poder de la sexualidad femenina.

De manera similar, los hombres adultos que aprenden a sentirse más cómodos consigo mismos, desarrollan habilidades de comunicación con sus parejas, se vuelven menos enfocados en el desempeño y más presentes pueden reportar una mayor satisfacción con su vida sexual.

A medida que envejecemos, podemos reevaluar nuestra relación con nuestra sexualidad y enfocarnos en ser íntimos, auténticos y estar completamente conectados con nuestras parejas. Como se explora en mi libro, no hay fecha de caducidad para divertirse en el sitio erótico con nuestros socios. Podemos aprender a desarrollar un potencial sexual más profundo a lo largo de nuestra vida.

Puede sonar engañosamente simple, pero aprende a entrenar el tuyo Sistema nervioso usar la respiración para acceder al poder curativo parasimpático El estado «reparador» es un tratamiento eficaz contra el estrés. La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo en modo vuelo o lucha, con nuestros cuerpos produciendo hormonas del estrés y llenándonos constantemente. Este estado constante de estrés socava nuestra sensación de bienestar y puede causar estragos en nuestros impulsos sexuales.

Aquí hay una práctica simple que puede hacer una gran diferencia. Conviértalo en un nuevo hábito. Tómate 5 minutos varias veces al día para sentarte contigo mismo y hacer estos pasos simples. (Aprender más, haga clic aquí.)

1. Siéntate en un lugar tranquilo y date permiso para ser quien eres y por un momento para ser quien es él. Esto se conoce como «aceptación radical», un ingrediente efectivo en todas sus formas. atención. Permitiéndote empezar desde donde estás, puedes aliviar y aliviar mucho el estrés que acumulamos cuando nos resistimos a lo que es.
2. Tome una respiración larga y suave a través de sus fosas nasales (si es posible) y luego una exhalación suave y prolongada. Cuando inhalas más de lo que exhalas, tu cuerpo brillante pone tu sistema nervioso en modo de recuperación, tu corazón se ralentiza y tus hormonas del estrés bajan.
3. Preste atención a la calidad de su respiración a lo largo del día y deje que cualquier tensión que sienta sea una señal para disminuir su respiración.

Esta simple práctica puede convertirse en un gran hábito nuevo que mejorará su bienestar general y lo ayudará a sintonizar su entusiasmo por la vida, dentro y fuera del dormitorio.

Recuerda que el placer no es un lujo; ¡es una necesidad para una mente y un cuerpo sanos y una vida digna de ser vivida!