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- Los investigadores dicen que la actividad física y mental puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
- Dicen que estas actividades pueden incluir ejercicio, tareas domésticas y visitas sociales con amigos y familiares.
- Los expertos dicen que también es importante comer una dieta saludable, dormir bien y participar en actividades conscientes como el yoga.
Hacer deporte, hacer las tareas del hogar, visitar amigos y familiares son formas de reducir el riesgo de demencia en un 35 %.
Esto es nuevo investigar publicado en la revista neurología en el que participaron más de 500 mil personas.
La edad promedio de los participantes fue de 56 años. Ninguno de ellos había sido diagnosticado con demencia.
Los participantes autoinformaron su nivel de actividad física al comienzo del estudio. También documentaron actividades adicionales, como cómo llegaron al trabajo o pasaron el tiempo libre, el uso de dispositivos electrónicos e información personal, incluido el nivel de educación.
Luego, los investigadores observaron un promedio de más de 10 años. Informaron que encontraron un vínculo entre ciertos tipos de actividad y un menor riesgo de desarrollar demencia.
Los investigadores dijeron que las personas que participaban con frecuencia en ciertas actividades tenían un riesgo mucho menor de desarrollar demencia que las personas que no participaban con frecuencia.
- El ejercicio vigoroso se asoció con un 35% menos de riesgo de desarrollar demencia.
- El trabajo doméstico crea un 21% menos de riesgo.
- Las reuniones diarias con personas (amigos o familiares) redujeron el riesgo en un 15 %.
Dónde pasabas tiempo con otras personas y qué hacías mientras socializabas también fue importante para la investigación. Por ejemplo, ir a un bar o club y mirar televisión no redujo el riesgo tanto como otras actividades.
Se tuvieron en cuenta los factores de riesgo genéticos para la demencia junto con los antecedentes familiares de la enfermedad.
Al final del período de seguimiento, más de 5000 participantes habían desarrollado demencia. Los que tenían más probabilidades de desarrollar demencia en el estudio eran hombres mayores, con antecedentes de hipertensión o hiperlipidemia, un nivel socioeconómico más bajo y un índice de masa corporal más alto.
«Se necesita investigación adicional para confirmar nuestros hallazgos. Sin embargo, nuestros resultados son alentadores de que estos simples cambios en el estilo de vida pueden ser beneficiosos». Canción del Dr. Huangautor del estudio y profesor de investigación en la Universidad de Sichuan en China, dijo en un declaración.
Sin embargo, según él, «simplemente no conocemos las relaciones de causa y efecto».
«Es posible que las personas con un riesgo más bajo de demencia puedan participar en estas actividades, y no al revés», explicó Plud.
Dra. Anisha Patel-DunnDO, psiquiatra y director médico de LifeStance Health, le dijo a Healthline que los hallazgos de esta investigación refuerzan lo que se sabe desde hace mucho tiempo en la comunidad de salud mental: priorizar el cuidado personal y una rutina mentalmente saludable beneficia su salud en general.
«La salud mental no es diferente a la salud física, y eso incluye adoptar hábitos saludables como una forma de [dementia] prevención”, dijo.
«Los conceptos básicos del cuidado personal, como mantener una rutina diaria, hacer ejercicio regularmente y hablar con amigos y familiares en persona o por teléfono, son enormemente beneficiosos para la salud mental en general, y este estudio demuestra además que estos hábitos simples pueden tener un impacto muy importante. beneficios positivos a largo plazo”, dijo Patel-Dunn.
Patel-Dunn sugiere encontrar actividades que realmente disfrute, ya que es más probable que esto cree hábitos duraderos.
Estos pasos pueden ser diferentes para cada persona, dice, pero algunas sugerencias incluyen lo siguiente:
Cumplir con un horario de sueño establecido
Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días y practique una buena higiene del sueño (es decir, evite las pantallas antes de acostarse).
«Sugeriría leer, escuchar música relajante o meditar antes de acostarse para reemplazar el tiempo frente a la pantalla», dijo Patel-Dunn.
Organiza el ambiente de tu hogar
Mantener su entorno ordenado y limpio puede calmarlo y permitirle concentrarse de manera más efectiva si está trabajando o estudiando en casa.
«Combinar las tareas con su podcast o audiolibro favorito puede ayudar a que sea una actividad que espera con ansias», sugirió Patel-Dunn.
Mueve tu cuerpo todos los días
Asegúrese de programar tiempo para mover su cuerpo todos los días; esta es una técnica saludable para el manejo del estrés.
«Preferiría una caminata corta al aire libre siempre que sea posible, ya que conectarme con la naturaleza también puede ser muy reconfortante», dijo Patel-Dunn.
«Aunque todas estas técnicas son relativamente sencillas para apoyar la salud mental, la verdad es que pueden producir grandes resultados cuando se practican de forma constante», añadió. «Son realmente los conceptos básicos los que son tan críticos para crear una base saludable para nuestro bienestar mental y físico».
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece estos
- Consuma alimentos saludables (por ejemplo, alimento rico en nutrientes que apoyan la función cerebral adecuada).
- Controle el estrés con actividades de atención plena, como yoga o escribir un diario.
- Sigue aprendiendo cosas nuevas (por ejemplo, toma una clase o únete a un club).
- Hágase chequeos frecuentes con su médico.
Prude dice que los consejos actuales sobre cómo reducir el riesgo de Alzheimer provienen principalmente de las Academias Nacionales de Ciencias, Tecnología y Medicina. Informe de 2017 esto sugiere tres áreas prometedoras en las que se necesita más investigación: aumento de la actividad física, control de la presión arterial y entrenamiento cognitivo.
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