el cuerpo sana

Fuente: © 2021 de la colección de Cathy Malchiodi PhD

Encarnar es un término omnipresente en el campo de la salud mental. Su definición más básica se refiere a una forma tangible o visible de una idea, cualidad o sentimiento. Es una personificación, encarnación o manifestación de una forma de ser o una característica, como «ella es la encarnación de la esperanza» o «su interpretación musical encarnaba la alegría y la abundancia».

en moderno psicoterapiael término encarnación adquirió un significado ligeramente diferente. Muchos terapeutas ahora están familiarizados con la idea de que “el cuerpo lleva la cuenta” (van der Kolk, 1994; 2014). «Nuestros problemas están en nuestros tejidos» (autor desconocido) es otra frase utilizada a menudo por educadores somáticos y practicantes del cuerpo (yoga, masajes y otros) para describir la importancia de la conciencia física.

Estas ideas influyeron en la definición de la encarnación y lo que llegó a ser conocido como prácticas encarnadasen particular en la región traumático estrés. Estas prácticas enfatizan la importancia de observar y darse cuenta de los propios sentimientos internos.. Encarnar sugiere que el enfoque central de la restauración, transformación y restauración emocional es tomar conciencia de nuestro ser físico a través de los sentidos. Es una forma de incluir el cuerpo como centro de salud y bienestar a través de la autoestima y la autoaceptación de lo que físicamente sentimos y experimentamos en el momento (Malchiodi, 2020).

Esta perspectiva también sugiere que la encarnación no es solo un evento de una sola vez, sino una práctica continua de establecer una relación con el propio cuerpo. Esto incluye diferentes enfoques de la conciencia mente-cuerpo (por ejemplo, ver Somatic Experiencing® o los campos del arte expresivo o la terapia de baile/movimiento) para apoyar atención a cómo tu cuerpo reacciona y se siente en el momento.

La conciencia corporal es una forma de «somática». inteligencia”, que mejora la comprensión de una persona de las conexiones entre la exterocepción (sensaciones externas) y la interocepción (sensaciones internas).

Trauma y el yo incorpóreo

Centrarse en las sensaciones corporales internas es difícil para muchos sobrevivientes de trauma, especialmente aquellos que han experimentado violencia interpersonal o trauma complejo o estrés postraumático. A menudo sienten una desconexión entre las sensaciones externas e internas. Esto es especialmente cierto en el caso de la disociación asociada con el estrés postraumático. Por esta razón, presentar la práctica encarnada a personas con estrés traumático puede ser un desafío.

Cuando el trauma es particularmente grave o crónico, las personas informan sentirse «sin conexión a tierra», incapaces de identificar las emociones y desconectadas de los demás. Los sentimientos abrumadores de estrés traumático conducen a sentimientos de inseguridad en el propio cuerpo y falta de agencia y limitaciones para prevenir más traumas. Las personas informan sentirse demasiado (abrumado y activado) o muy poco (entumecimiento, retraimiento o letargo), estados del cuerpo y la mente que dificultan el enfoque somático y, a menudo, causan malestar. Los momentos encarnados también pueden causar estados emocionales como verguenza, culpao penalo que dificulta la toma de conciencia del cuerpo.

Estas experiencias reflejan el «yo desencarnado». Muchas personas con PTSD descubren lo rápido que pueden perder la fisicalidad cuando intentan concentrarse en las sensaciones de sus cuerpos. Adopta muchas formas, incluida la incapacidad para concentrarse, ser caprichoso o preocuparse, intelectualizar o ampliar los límites físicos, estrategias todas ellas para distraerse de sensaciones incómodas. Para otros, la experiencia de la disociación toma el control para ayudar a las personas a alejarse de lo que es doloroso o emocionalmente insoportable.

Estas respuestas, una vez reconocidas, pueden ser el punto de partida para un compromiso gradual con la conciencia somática. Comprender que la tendencia a desencarnarse es una respuesta normal de supervivencia cuando surgen sentimientos incómodos es un primer paso importante en la encarnación, especialmente cuando se trata de estrés traumático. A medida que las personas comienzan a identificar las sensaciones incómodas que conducen de forma natural a la abstinencia, la evitación o la activación, el proceso de introducir momentos encarnados se hace posible.

Cultivo de la encarnación restauradora

Cuando trabajo con personas que son desafiadas o energizadas por enfoques encarnados, trato de ayudarlas a aprender sobre la encarnación desde una perspectiva diferente. Mi colega Amber Elizabeth Gray, terapeuta de danza y movimiento, acuñó la frase «el derecho a la encarnación». Gris significa que cada uno de nosotros tiene derecho a habitar nuestro cuerpo con seguridad e independencia, alegría, curiosidad y vigor.

Al presentar el concepto de encarnación, también es importante explicar que la conciencia somática no se trata solo de identificar la angustia. Esto también se aplica al uso de la capacidad de nuestro cuerpo para ser un recurso positivo en momentos de estrés. A esto lo llamo “encarnación restauradora”, un cambio somático que nos ayuda a concentrarnos en lo que nuestro cuerpo puede sentir para contrarrestar la activación y la negación.

En contraste con ayudar a las personas a aumentar su tolerancia a las sensaciones somáticas incómodas, la encarnación restaurativa redirige el enfoque hacia el empoderamiento (ver «El estrés traumático y el círculo de actuación»).

©2022 Cathy Malchiodi PhD

A diferencia de otras terapias somáticas, la encarnación restaurativa es en lo que nos enfocamos en la terapia del arte expresivo. El núcleo de los enfoques expresivos se basa en la participación activa en nuevas experiencias que vuelven a familiarizar a las personas con la curiosidad, el juego, la eficacia y el placer (Malchiodi, 2022). En otras palabras, la encarnación se define no solo como el desarrollo de la conciencia física, sino también como la expansión de la capacidad de vivir en el cuerpo y la mente de uno de una manera calmante, vigorizante y restauradora.

La encarnación como práctica

La encarnación es un proceso de autodescubrimiento somático. También es una práctica que se refuerza a través de la repetición, ya sea en presencia de un terapeuta o solo como una forma de autocuidado. Las prácticas encarnadas ayudan a restaurar la capacidad de reconocer y liberar el sufrimiento. Quizás lo más importante es que la encarnación abre posibilidades para la conciencia somática restauradora: la capacidad del cuerpo para despertar y restaurar el sentido de experiencia positiva que hace que valga la pena vivir la vida.