El bullying puede causar inflamación en el cuerpo y el cerebro

Neurólogo Lisa Feldman Barrett describe el importante papel del cerebro en la gestión del «presupuesto del cuerpo». Puede invertir en el presupuesto de su cuerpo con activos como dormir, comer y socializar. Puede agotar los recursos presupuestarios de su cuerpo haciendo ejercicio, concentrándose y desconectándose de los demás.

El presupuesto del cuerpo fluctúa a lo largo del día a medida que el cerebro anticipa y responde a las necesidades del cuerpo. Maneja los recursos del cuerpo como la sal, el agua, el oxígeno y la glucosa. El presupuesto del cuerpo puede verse desequilibrado cuando el cerebro predice incorrectamente, lo que sucede a menudo, y con la misma frecuencia se restablece el equilibrio.

El comienzo de la inflamación.

La inflamación se produce cuando el presupuesto del cuerpo se desequilibra de forma prolongada, crónica y arraigada.

Barrett usa el ejemplo de ver el acercamiento de una figura de autoridad como «un entrenador o maestro que viene a ti», que el cerebro puede anticipar innecesariamente como un evento que necesita combustible para el cuerpo porque activa patrones de supervivencia. Esto provoca un desequilibrio a corto plazo si un maestro o entrenador está presente. empático y compasivo Este tipo de extracción a corto plazo de los recursos del cuerpo puede reponerse comiendo alimentos y está durmiendo.

La intimidación y el abuso agotan sus recursos energéticos.

Fuente: Engin Akyurt/Pixabay

Sin embargo, si el maestro o entrenador usó burla comportamiento en el pasado, el cerebro puede aprender a anticipar figuras de autoridad como agresivas, lo que requiere una gran cantidad de recursos del presupuesto del cuerpo para reactivar los patrones de supervivencia. Un niño que es acosado por sus compañeros en la escuela o en los deportes puede desarrollar un cerebro que percibe las interacciones sociales como agresivas, agotando aún más el presupuesto de su cuerpo en lugar de reponerlo. Estos cerebros ahora están prediciendo incorrectamente.

Anticipan el daño movilizando el presupuesto del cuerpo para la preparación cuando la amenaza no existe. Estos cerebros pueden asociar la escuela y el deporte, incluso sin la presencia de una figura de autoridad o compañeros, como una amenaza, activando así patrones de supervivencia y demandando recursos corporales excesivos. Un ejemplo de los errores del cerebro con el presupuesto del cuerpo puede ser desorden alimenticio. El cerebro utiliza constantemente los recursos del cuerpo cuando se expone a un ambiente tóxico que obliga al cuerpo a buscar constantemente combustible para reponer sus reservas agotadas.

Tal como Barrett describe la situación: «Tu cerebro predice incorrectamente que tu cuerpo necesita energía una y otra vez, lo que hace que tu presupuesto sea negativo». Ella dice «mal presupuesto» crónico, piensa en crónico estrés, es «destructivo para su salud». Si ha sido intimidado o maltratado, es probable que su presupuesto corporal esté crónicamente desequilibrado. El cerebro a menudo predice que necesita más energía para hacer frente a la embestida de la que su cuerpo realmente necesita. Incluso si la intimidación o la violencia pertenecen al pasado, el cerebro puede continuar creyendo que existe una amenaza.

Si te enfrentas a un jefe, maestro, entrenador o incluso a un compañero de trabajo o un compañero que te acosa a diario, tu cerebro asume que es una situación de lucha, huida o congelación, y hace que tu cuerpo libere el estrés. hormona cortisol con más frecuencia y en cantidades mayores de lo que necesita. Este es un caso a largo plazo de un desequilibrio en el presupuesto del organismo.

La empatía reduce el estrés y equilibra el presupuesto del cuerpo

Crédito: Tiyo Prasetyo/Pixabay

En la sociedad actual, es raro que puedas defenderte de alguien que abusa de ti o te maltrata; puedes huir de un compañero, pero es muy difícil huir de la autoridad; puede que tengas frío, pero eso no significa que no te notarán. Cuando el cortisol se acumula en su cuerpo debido al estrés crónico de la intimidación y el abuso, combinado con la respuesta al estrés de lucha, huida o congelación, la inflamación estalla. Esta inflamación puede agotar tu energía, causar fiebre y hacerte susceptible a los virus.

¿Cómo afecta la inflamación a su cuerpo y cerebro?

La pérdida de energía genera aún más problemas con el presupuesto de su cuerpo, porque su cerebro interpreta su fatiga causada por la inflamación como otra señal de sus recursos energéticos limitados. Te vuelves inactivo para preservar lo que queda de tu yo agotado. Esto puede afectar negativamente la alimentación, el sueño y el ejercicio. Esto desequilibra aún más el presupuesto de su cuerpo. Puede aumentar de peso, lo que aumentará la inflamación, empeorando todo el círculo vicioso.

Ahora no quieres comunicarte con la gente, por lo que te privas de esas relaciones que ayudan a equilibrar el presupuesto del cuerpo. Así como la intimidación y el abuso pueden causar estrés crónico y un desequilibrio en el presupuesto corporal que conduce a la inflamación, la empatía y la compasión pueden reducir el estrés y mantener el presupuesto corporal equilibrado al reducir la inflamación. Las personas con menos conexiones sociales sufren niveles más altos de inflamación y pueden enfermarse con más frecuencia.

Las relaciones positivas equilibrarán el presupuesto de tu cerebro y tu cuerpo.

Crédito: Kevin Phillips/Pixabay

Lo que es peor, la inflamación, específicamente las proteínas «citocinas proinflamatorias», pueden viajar del cuerpo al cerebro. La inflamación puede cambiar la forma del cerebro, interrumpir las conexiones neuronales y matar las células cerebrales. Esto puede afectar negativamente su capacidad para concentrarse y recordar. Esto socava aún más la capacidad del cerebro para predecir correctamente las necesidades del presupuesto del cuerpo.

Cómo reducir la inflamación

Aquí hay tres pasos para apagar la inflamación que está afectando negativamente a su cuerpo y cerebro.

1. Una extensa investigación documenta la capacidad de recuperación y recuperación. atención. Mientras cierra los ojos, respire lenta y decididamente. Concéntrate en tu respiración y en el presente. Su cuerpo le dice a su cerebro que es seguro y que no hay necesidad de usar el presupuesto del cuerpo. Acumulas reservas y activos cuando pasas tiempo activando el sistema parasimpático para calmar los patrones de supervivencia de lucha, huida y congelación. Esto reduce la inflamación a medida que el cerebro y el cuerpo vuelven al equilibrio.
2. Una amplia investigación ha documentado la recuperación y los beneficios de recuperación del ejercicio aeróbico. El movimiento físico previene los efectos nocivos del estrés y ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del estrés. Mientras que la inflamación daña el cerebro, el ejercicio aeróbico libera BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que fortalece las conexiones neuronales y estimula el nacimiento de nuevas células cerebrales.
3. Una amplia investigación respalda su capacidad para regular sus respuestas emocionales a las situaciones. Si su cerebro ha sido programado para anticipar y anticipar amenazas y daños, debe trabajar duro para volver a programarlo. Esto se puede hacer con la ayuda de un psiquiatra, un equipo de apoyo o incluso por su cuenta. Aprender a separar tus experiencias negativas del pasado de las oportunidades positivas que surgen en el presente significa deconstruir tu respuesta emocional y construir una nueva. Por ejemplo, puede ver cómo un jefe, maestro o entrenador se acerca a usted y anticipa:inquietud.” Proponga términos más matizados y potencialmente más precisos como «nerviosismo, emoción, anticipación». Experimentar el presente de manera consciente, proactiva y receptiva ayuda a equilibrar el presupuesto del cuerpo y previene la inflamación.

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