El arte y la ciencia de los recuerdos.

El arte y la ciencia de los recuerdos.

Fuente: Rawpixel/Depositphoto

Mucho se ha escrito sobre el arte de vivir en el presente y por una buena razón. El acto de disfrutar y estar atento, especialmente cuando nos estamos divirtiendo, tiene muchos beneficios para nuestro bienestar.

Sin embargo, hay un componente importante pero a menudo infrautilizado de la práctica de saborear que es un método poderoso para ayudarnos a manifestar un estado placentero: disfrutar los placeres del pasado a través de los recuerdos. La reminiscencia es una práctica simple que cualquiera puede usar para aumentar los beneficios de las alegrías de la vida, las alegrías que tuvo ayer, el año pasado o la última década, que pocos han adoptado como una práctica intencional.

Uno de los aspectos convincentes de la reminiscencia es que la práctica amplía los beneficios del entretenimiento. Atención y disfrutar de las ya consagradas técnicas de sacar el máximo partido a cada momento, en momento. Los recuerdos son (casi) lo contrario: una herramienta para sacarle el máximo partido a tus momentos después momento, asegurándose de que sus buenos momentos contribuyan lo más posible a su bienestar, incluso años después de la diversión. Hay muchas técnicas que puede utilizar para recordar. A continuación se muestran algunos ejemplos. Elija uno que crea que sería interesante probar y experimente con él para obtener la práctica adecuada para usted.

Cofre del tesoro

Los momentos más grandes y felices de tu vida a menudo duran solo unas pocas horas. Al respetar esta realidad, harás un esfuerzo por preservar de manera efectiva los recuerdos importantes. Una conciencia temporal del momento puede ayudar, recordándote lo rápido que pasan las cosas para que puedas disfrutar los momentos mientras duran. (Sin embargo, tenga cuidado con esto, porque recordar lo rápido que pasan los momentos puede convertirse fácilmente en pensamientos negativos que adormecen el momento de placer). El punto aquí no es socavar la importancia de disfrutar conscientemente nuestra experiencia máxima en el momento; es que con demasiada frecuencia subestimamos el disfrute de nuestros buenos recuerdos después.

Para grandes eventos de la vida como bodas, vacaciones y otras ocasiones únicas en la vida, crear un «cofre del tesoro» personal es una gran técnica de recuerdo. Su bóveda puede ser para elementos físicos o, para aquellos con espacio limitado, activos digitales (o una combinación de ambos). De cualquier manera, debe estar lleno de recuerdos que te transportarán a ese dulce momento. Tu cofre puede contener boletos de avión o tren antiguos, postales de lugares que hayas visitado, imanes para el refrigerador, fotos, artículos pequeños o cualquier cosa que encuentres significativa. Al igual que el entretenimiento, usted decide cuál es la mejor manera de recrear los recuerdos divertidos. En lugar de una receta, aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Crear tarro festivo. Cuando vaya a un lugar divertido, recopile algunos elementos en el camino (p. ej., rocas, conchas, retazos de tela, postales, dibujos). Colócalas en un bote de cristal y guárdalas como decoración en la estantería.
• En lugar de llevar un diario formal, escribir cuentos o viñetas describe tus momentos favoritos y guárdalos en una carpeta, añadiendo otros nuevos a medida que avanzas.
• Organiza un álbum de fotos temático. Los álbumes de bodas son geniales, pero cualquier evento significativo puede ser digno de un álbum. Hay tantas opciones de impresión disponibles ahora que no tiene que preocuparse si el libro se desgasta por el uso frecuente. Siempre puedes reimprimir. También puede hacer una costosa copia de archivo de un evento realmente importante que se colocará en el estante junto con una versión más económica que sea más adecuada para un uso intensivo (como una mesa de café o un recuerdo para los niños).

jardín de la memoria

Disfrutar de recuerdos felices tiene muchos beneficios psicológicos y documentar nuestras emociones positivas tiene beneficios de adaptación a largo plazo. Investigadores del MIT han descubierto que activar recuerdos positivos puede ayudar a suprimirlos depresión y para ayudarnos a construir recursos intelectuales, sociales y psicológicos sostenibles. Cuando la vida no es tan divertida, acceder a estos buenos recuerdos también nos ofrece acceso emocional. estabilidad.

Creando «Memoria The Garden» a través de un diario es una forma extremadamente eficiente y efectiva de almacenar recuerdos y procesar nuestras experiencias, sintetizando eventos y actividades en una narrativa coherente. Nos da la oportunidad de ser dueños de nuestras historias personales. En las páginas de un diario, podemos nutrir, podar, celebrar y llorar como mejor nos parezca.

Ya sea que esté escribiendo sus entradas en listas con viñetas o narraciones descriptivas, intente incluir detalles memorables sobre las experiencias que está describiendo. ¿Por qué fue divertido? ¿Cómo te sientes? Con quién estabas ¿Dónde ocurrieron los hechos y cuándo?

Si no te gusta escribir, que te asignen una determinada cantidad de palabras o el tiempo que tienes para escribir puede desanimarte a realizar esta práctica. Sin embargo, es importante al menos obtener suficientes detalles rápidamente para que cuando regrese a la grabación pueda recordar el evento. Demasiada brevedad y corre el riesgo de mirar hacia atrás en la grabación y no recordar lo que sucedió. No dejes que esto te pase a ti. Si te gusta escribir, hacerlo es otra gran manera de entretenerte.

En su entrada de diario, si puede, agregue anclaje artefacto. Algo que le recuerde el evento (foto, letra de la canción, videoclip si usa una revista en línea o electrónica). Al incorporar el artefacto de esta manera, la memoria existe tanto en tu mente subjetiva como en forma material en la realidad objetiva. Este tipo de encuadernación mejora nuestra memoria y asegura que recordaremos el evento en el futuro.

Después de documentar su memoria, intente compartir la historia con otros de una forma u otra. Ya sea compartiendo literalmente la grabación con las personas involucradas o con otras personas que crea que la disfrutarán, o comunicando la grabación de otra manera, como compartirla verbalmente o publicar una versión en las redes sociales y etiquetar a los participantes.

Consejos simples

Para garantizar que nos beneficiemos de los recuerdos y el disfrute, programar indicaciones a lo largo del día para momentos breves de reflexión puede ser una estrategia eficaz. La próxima vez que haga su calendario semanal, reserve unos pequeños bloques de tiempo para actos de recuerdo. Por ejemplo, tómese el tiempo para mirar fotos antiguas, comuníquese con amigos para contarles lo bien que pensó que la pasó, o simplemente planee un breve descanso para disfrutar de algo divertido que hizo durante el fin de semana.

En un nivel más comercial, las funciones Year in Review y Looking Back de Facebook también nos alientan a recordar eventos pasados. También hay una aplicación llamada salto en el tiempo que recopila fotos y publicaciones antiguas de las redes sociales y te las trae para que puedas conectarte con el pasado. El «problema» de algunos de estos programas es que otra persona elige qué recuerdos incluir en tu biografía personal.

Lisa Thomas y Pam Briggs del Departamento de Psicología de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido sugieren usar algo como mi libro social como alternativa. Este sitio web le permite convertir el contenido de sus redes sociales en un libro real que puede guardar para sus momentos de memoria.

Thomas y Briggs descubrieron que los álbumes de recortes también son una buena manera de compartir sus momentos con otras personas (como socios, familiares y amigos). Por ejemplo, después de que los participantes de la investigación hicieran sus libros, planearon mostrar las colecciones a otros para discutirlas. Por el contrario, el consumo sin sentido del contenido de las redes sociales generalmente no es un comportamiento prosocial. Thomas y Briggs también señalaron los beneficios de la reminiscencia para todas las edades (ya que anteriormente se asociaba a menudo con la vejez).

El poder expansivo de Reminiscing

A medida que mejoras tu práctica de atención plena, cada recuerdo te ayuda a informarte sobre lo que te hace sentir conectado. Con la práctica, a través de los recuerdos, la diversión se convierte en tu guía hacia adelante. Por supuesto, todavía habrá momentos en los que buscará inspiración fuera de sí mismo: la novedad, la curiosidad y el descubrimiento son definitivamente ingredientes clave para la diversión. Sin embargo, el riesgo de ser engañado subliminalmente por una corriente de ideas no auténticas que no son suyas—publicidadredes sociales, «The Joneses» – disminuye y te vuelves mucho más deliberado sobre cómo eliges pasar tu tiempo.

Cuando disfrutamos abierta y sinceramente de nuestros buenos recuerdos a través del acto de recordar, encontramos pistas sobre lo que realmente nos ilumina, nos brinda alegría y nos hace sentir conectados con algo fuera de nosotros, y cuando esa magia comienza a suceder es cuando nuestro alegre, el volante realmente comienza a girar en la dirección positiva.