El ABC de la creación de un entorno de trabajo saludable para el cerebro

Desde 2021, he estado involucrado en investigaciones sobre la salud del cerebro con casi otras 200 personas en nuestra firma HKS. Nos asociamos con el Center for Brain Health, con dos objetivos: (1) para mejorar nuestro BrainHealth Index, algo relacionado con las funciones sociales, emocionales, cognitivas y del mundo real, y (2) para comprender cómo los lugares de trabajo digitales y físicos apoyan (o inhiben) la salud del cerebro.

¿Qué es la salud del cerebro y por qué es importante?

Pero antes de avanzar, definamos qué salud cerebral es.

Organización Mundial de la Salud define la salud cerebral como “el estado de funcionamiento del cerebro en las esferas cognitiva, sensorial, socioemocional, conductual y motora, que permite a una persona desarrollar plenamente su potencial durante la vida, independientemente de la presencia o ausencia de trastornos”.

Antes de seguir las últimas tendencias, debemos volver a lo básico: las formas fundamentales en que las personas piensan y sienten, reflexionan y se comunican, trabajan y viven. Necesitamos comprender el cerebro humano y cómo lo afectan los edificios. – Upali Nanda, directora global de investigación, HKS Inc.

El informe lleno de ideas, y quiero centrarme en una en particular: el alfabeto de hábitos de trabajo saludables para el cerebro.

Fuente: Anchiy/Getty Images

¿Qué es el ABC de los hábitos de trabajo saludables para el cerebro?

Hemos creado un ambiente de oficina de alto estrés a pesar de que un enfatizado el cerebro es significativamente menos productivo que un cerebro sin estrés”, dice el Dr. John Medina, Reglas del cerebro, Loc.149

The ABCs of Brain-Healthy Workplace Habits ofrece orientación sobre cómo adaptar su jornada laboral y su lugar de trabajo a sus necesidades.

Nuestro cerebro es plástico y reacciona al medio ambiente. Cuando nuestros cerebros están en un entorno que apoya y funciona con la forma en que evolucionaron nuestros cerebros, podemos crear condiciones óptimas para el bienestar y el rendimiento a largo plazo. Sin embargo, cuando ignoramos millones de años de herencia evolutiva, creamos un entorno que funciona contra nuestro cableado consumirse y el desgaste son resultados predecibles.

1. Alinea tus intenciones con tu entorno.

A lo largo de su jornada laboral, semana o incluso año, hay diferentes demandas de su tiempo y atención y varias entradas o interacciones para ayudar a que ese trabajo sea más eficiente, significativo e incluso más divertido. Pero si no sabemos el propósito o intención de nuestro trabajo y podemos tomar autoridad sobre nuestro lugar de trabajo, a menudo podemos tener una discrepancia entre nuestras metas y los lugares en los que vivimos cuando tratamos de lograr esas metas.

Figura 1. Boceto de una servilleta: Planifica dónde y cómo tu jornada laboral

Fuente: informe HKS BrainHealth; kate davis

Por ejemplo, el trabajo enfocado requiere un espacio con distracciones mínimas, mientras que el trabajo colaborativo requiere espacio para extenderse y ser un poco ruidoso, y probablemente una superficie de trabajo colaborativa (virtual o física) para compartir ideas e iterar.

«Exigimos demasiado de nuestros espacios de trabajo individuales», dijo el informe. Algunas ideas para alinear sus intenciones con su entorno incluyen las siguientes:

• Crear una gama de espacios que ofrezca a las personas opciones, permitiéndoles adaptar su lugar de trabajo al tipo de trabajo que realizan.
• Planifique su día con anticipación, cree pausas entre períodos de concentración y permita el descanso, la comunicación y el movimiento.
• Comprender el propósito o la meta de su trabajo y cuál es la mejor manera de trabajar para satisfacer esa necesidad, y elegir su espacio y hora del día en consecuencia (consulte la Figura 1).

2. Equilibre su jornada laboral.

Una cantidad saludable de trabajo y flexibilidad puede combatir la fatiga y las distracciones mientras aumenta el rendimiento general productividad. – Informe HKS Insights: Creando un cerebro saludable en el lugar de trabajo.

Nuestros cerebros están diseñados para moverse, descansar, explorar y sobrevivir en entornos en constante cambio. Sin embargo, no fueron diseñados para realizar múltiples tareas, por lo que la multitarea está asociada con una mayor fatiga y disminución de la productividada pesar de nuestra insistencia casi compulsiva en ello.

Al crear ciclos diarios y semanales de concentración, descanso, movimiento y nutrición, y crear variedad, ayudamos a que nuestro cerebro funcione de manera óptima, limitando el agotamiento. (Puede ser importante mencionar que esto no implica desplazar el teléfono; nuestros cerebros solo piensan que funciona).

El informe destaca cómo nos hemos apegado a nuestras estaciones de trabajo como un eje central que puede respaldar todas las actividades laborales; sin embargo, al hacerlo disminuimos el valor del lugar y conexión.

Al exigir demasiado de nuestras estaciones de trabajo, reducimos su capacidad para ayudarnos a concentrarnos, haciendo que nuestras estaciones de trabajo sean menos eficientes en sus responsabilidades principales y, francamente, haciéndonos mucho menos activos y adaptables.

Los autores sugieren que «moverse intencionalmente entre espacios para tareas individuales y colaborativas crea oportunidades para interrupciones y cambios en el pensamiento cognitivo».

Algunas ideas para lograr el equilibrio incluyen las siguientes:

• Para combatir el estancamiento, equilibre su jornada laboral con una variabilidad saludable que pueda estimular su cerebro, artey rendimiento
• Desconéctese de su estación de trabajo para conectarse con otros.
• Adopte la «diversidad de uso del espacio» para dividir nuestros días de trabajo.

3. Comunicarse con los demás, elegir y controlar.

En esencia, las relaciones y la confianza son la base del trabajo efectivo y lo que nosotros, como humanos, necesitamos para prosperar. Puede que ya no nos enfrentemos juntos a los leones ni vivamos en pequeñas tribus, pero para eso están programados nuestros cerebros. La idea de ser solitario provoca ansiedad en nuestro sistema nervioso, lo que aumenta su ansiedad miedo centros para tratar de protegernos. Pero al hacerlo, también reduce nuestra capacidad de concentración y agota las valiosas reservas de energía.

La colaboración personal puede ser estimulante, vigorizante y productiva; sin embargo, esto puede venir naturalmente con la compensación de un tiempo de concentración intenso. Por lo tanto, es importante considerar elección y CONTROL nuestras interacciones siempre que sea posible. Los autores ofrecen estrategias para conectar manteniendo la elección y el control:

• Cuando tenga opciones de espacio, use el espacio que elija para presentarse franqueza (o falta de ella) para comunicarse con los demás.
• Independientemente de las opciones de espacio, busque formas de demostrar su apertura a la conexión (como auriculares).
• Cree áreas comunes con superficies compartidas para documentar y comunicar ideas (por ejemplo, pizarras, pantallas compartidas).

Fuente: Evan Thomas @ studiothomas 2020

Inténtalo tú mismo. ¿Qué has encontrado funcionando o faltando? ¿Cómo ha hecho espacio para estas necesidades en su vida laboral en casa, en la oficina o en un tercer lugar de trabajo (por ejemplo, cafetería, espacio de trabajo compartido)?

Mi relación con el trabajo siempre se ha centrado en el lugar: llegaba al trabajo antes que los demás para concentrarme, me escondía en las salas de conferencias para pensar con claridad y escribía todos mis pensamientos en la gran pizarra blanca que a menudo se encuentra en las salas de conferencias. , o encuentre formas de socializar en salones y comedores. Pero también va acompañado de cierto malestar social.

Lo que me encanta de este informe es que, además de los ABC mencionados anteriormente, tiene muchos otros puntos de entrada que puede elegir para usar lo que mejor se adapte a sus necesidades.

Al diseñar para la salud del cerebro, podemos crear espacio para más felicidad y florece.