Doomscrolling de autoestima | Psicología Hoy

Crédito: Eren Li/Pexels

¿Te has quedado despierto hasta muy tarde revisando las actualizaciones de noticias sobre temas interesantes? Puede ser difícil darle la espalda a la última crisis del techo de la deuda, tornados asesinos, tiroteos masivos, amenazas nucleares o incluso decenas de competiciones deportivas, y la tensión es adictiva. Las investigaciones muestran cada vez más que estar conectado a las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es malo para nuestro bienestar mental, físico y social.

Titular de un número reciente de la Asociación Americana de Psicología encuesta afirma que «la sobrecarga de medios está dañando nuestra salud mental». El el informe afirma: “Los psicólogos están viendo un aumento en las noticias relacionadas estrés; establecer algunos medios clave puede ayudar”. Vivek Murthy, el director médico de EE. UU., emitió un aviso la semana pasada diciendo que las redes sociales están contribuyendo a la crisis de salud mental entre los jóvenes. Con el estadounidense promedio adolescente Pasando 3,5 horas al día en las redes sociales, Murthy recomienda a los padres crear zonas libres de tecnología y modelar ellos mismos un comportamiento responsable en línea. También señaló que en COVID-19 pandemia «acelerando rápidamente» cuánto tiempo pasamos en las redes sociales.

La mayoría de nosotros probablemente sabemos que la preocupación incontrolable por las noticias es mala para nosotros. Escapar de lo nuestro soledad o impotencia, observar el mundo desde lejos puede hacernos sentir aún más solos e indefensos. EN estudiar, Atrapados en un mundo peligroso: el consumo problemático de noticias y su vínculo con los trastornos mentales y físicos, podemos considerar el círculo vicioso de retroalimentación que nos envuelve. «Doomscrolling» nos hace aún más alarmante, deprimidoy solitario

Los expertos útiles nos dieron muchos consejos sobre cómo salir del bucle, establecer límites en el doomscrolling y simplemente DETENER.

Pero sé que simplemente decirle a la gente que se detenga o poner límites a las noticias que nos inundan no es suficiente para un cambio sostenible. Realmente, no estoy tratando de asustar a nadie para que deje de hacer doomscrolling guardando nuestro teléfono en una caja fuerte todas las noches para que podamos dormir. En cambio, animo una mirada justa y amable a nuestros hábitos de desplazamiento. Propongo 12 preguntas para explorar cómo interactuamos con las noticias con la esperanza de obtener una idea de lo que nos estamos haciendo a nosotros mismos.

Antes de entrar en las preguntas, es útil definir qué es doomscrolling. Según el Cambridge Dictionary, doomscrolling es «la actividad de pasar mucho tiempo mirando un teléfono o una computadora y leyendo noticias malas o negativas».

Tú y las noticias: una breve autoevaluación

Su autoconciencia es la clave para administrar sus hábitos de desplazamiento. A continuación hay 12 preguntas para ayudarlo a comprender cómo consume noticias al observar honestamente su pensamiento, estado de ánimo, comportamiento o el contenido que consume.

1. ¿Has notado que pasas más tiempo viendo las noticias que en los días previos a la pandemia?

Sí __ No __ Más o menos lo mismo __

hecho rápido: Más de ocho de cada diez estadounidenses obtienen sus noticias a través de dispositivos digitales. El uso de las redes sociales ha aumentado durante la pandemia. Al menos siete de cada 10 estadounidenses visitan sus plataformas de noticias al menos una vez al día. (Encuesta del Centro de Investigación Pew, 2021)

2. ¿Cuánto tiempo sueles pasar haciendo doomscrolling en un día laborable?

• Hasta 1 hora.
• 2 horas.
• 3 horas o más.

Hechos rápidos: La respuesta es mixta en cuanto a cuánto tiempo es correcto. cantidad a gastar en el consumo de noticias. Algunos expertos recomiendan no más de 30 minutos al día. Pero el tiempo real empleado puede no ser el verdadero problema. TIEMPO artículo declara: “Entonces, ¿cuánto tiempo de pantalla demasiado para los adultos? Esa es la pregunta equivocada, dicen los expertos. «El contenido que ve en realidad importa más que el tiempo total que pasa en su teléfono», dice Yalda T. Uhls, profesora asistente de psicología en UCLA y ex ejecutiva de cine que estudia los efectos del tiempo frente a la pantalla. Bienvenido».

3. ¿Recorres las noticias sobre tu trabajo o en el trabajo? O tu retrasar haciendo scroll? ¿Cómo te hace sentir?

4. ¿Las historias que sigues te hacen sentir impotente o sin esperanza? ¿Estas historias te hacen perder la fe en la humanidad o en la decencia de las personas en general?

Hecho rápido: Los expertos nos alientan a buscar formas proactivas de cambiar nuestros sentimientos de impotencia. Por ejemplo, si nos preocupan las consecuencias cambio climático Por las aves que amamos, podemos tomar medidas a través de la promoción o el voluntariado para ayudar a salvar sus hábitats.

5. ¿Has notado que el tiempo que pasas haciendo doomscrolling te quita energía o enfoque de otras actividades que preferirías estar haciendo? (¿No solo lo que debe hacer, sino más bien lo que quiere hacer?)

6. ¿Qué tipo de actividades de desplazamiento consumen su energía, tiempo y atención? De verdad, ¿qué crees que estás descuidando? Algunas medidas comunes de soporte vital que nos podemos estar perdiendo incluyen:

• Tener una mayor actividad vida social.
• Pasar tiempo con un amigo o un ser querido.
• Un juego con una mascota.
• Caminando Estar en la naturaleza. Una sensación de asombro.
• Escuchar música, ver una película, jugar un juego.
• Creando algo nuevo e importante
• está durmiendo
• Autocuidado y estado físico
• Cumplir con los requisitos del trabajo

7. ¿Alguna vez No ¿Respondiste una llamada o un mensaje de texto de un amigo o familiar porque estabas en las noticias? ¿Con qué frecuencia ocurre esto?

8. ¿Con qué frecuencia rechaza una invitación a una fiesta porque quiere pasar la noche absorto en una historia/noticia en Internet o en la televisión?

9. Personalmente, ¿cuál cree que es una cantidad de tiempo suficiente para pasar todos los días leyendo las noticias o viendo las noticias?

10. ¿Qué plataforma de redes sociales te atrae más (o es la más difícil de resistir)?

hecho rápido: Facebook sigue siendo el mayor competidor con el 31% de los usuarios adultos de redes sociales de EE. UU. encuestados. Le sigue Youtube con un 22%, Tik Tok con un 21% y Twitter con un 13%.

11. Identifique los sentimientos que lo hacen más susceptible de verse atraído por el doomscrolling:

• Tiendo a hojear las noticias cuando me siento solo o abandonado.
• Tiendo a desplazarme por las noticias cuando tengo ganas. aburrido.
• Me desplazo por las noticias cuando me siento ansioso o emocionado.
• Tiendo a hojear las noticias cuando me siento emocionado, irritable o enojado.
• Tiendo a desplazarme por las noticias cuando tengo curiosidad o estoy entusiasmado con un tema o evento.
• Todas las sensaciones anteriores son aproximadamente iguales en frecuencia.

12. ¿De qué manera puedes establecer un límite de desplazamiento? A continuación se muestra una lista de actividades recomendadas que pueden ayudarlo a dejar de desplazarse:

• Pase activamente más tiempo con amigos o seres queridos.
• Designar a un amigo o colega para hablar sobre las noticias puede aumentar sus restricciones de persuasión. (También puedes reforzar los hábitos de tu amigo).
• Ayudar a los demás, voluntariado o acción social por una causa (relacionado con noticias que te inspiran).
• Recibir notificaciones y notificaciones de novedades.
• No lleve su teléfono al dormitorio antes de acostarse ni apague los dispositivos antes de acostarse.
• Uso de otros programas para cambiar atención de las noticias
• Poner una alarma para que sepas que es la hora.
• Limite sus fuentes de noticias en línea y cancele la suscripción a aquellas que le causen estrés.
• solo sé más atento cuando inicias sesión.