Dominar el miedo humano | Psicología Hoy

Fuente: ambermb/Pixabay

Montar a caballo nos ayuda a aprender a conducir miedo durante todas las actividades. Los caballos pueden dar miedo por varias razones:

1. Son enormes. El caballo promedio pesa 1,200 libras y mide más de 5 pies de alto hasta el hombro con una cabeza y un cuello imponentes. Un casco puede aplastar una pierna entera.
2. Tienen velocidad y agilidad supersónicas. Los caballos son animales depredadores: sus cerebros y cuerpos están diseñados para escapar girando y corriendo en menos de un abrir y cerrar de ojos.
3. Los caballos y los jinetes practican deportes extremos. Imagínese galopando hasta una pared de ladrillos que ni siquiera puede ver y permaneciendo sobre su caballo mientras vuela sobre la parte superior, de pie a media pulgada del estribo a 40 mph en una carrera, dando volteretas tan lejos alrededor del barril que su pie ara. el suelo, o andar por un sendero cuando un grupo de ciclistas de montaña cuesta abajo toman una curva ciega y casi atropellan a su caballo.

El miedo es algo que debemos dominar en todas las áreas de la vida, a menos que planeemos sentarnos en el sofá desde el nacimiento hasta la muerte. Para muchas personas, es aterrador hacer amigos, caminar sobre un techo, ir a una entrevista o hablar en público. Todos los ciclistas experimentan miedo en algún momento.

Cómo manejar el miedo:

Una de las formas más efectivas de superar el miedo en cualquier deporte o actividad humana es aprender acciones físicas específicas para el miedo. administración prematuramente Estas acciones se colocan en un conjunto de herramientas mentales que se pueden implementar cuando la mente se convierte en alarmante. Un ejemplo simple es contar. A medida que el caballo avanza, los jinetes aprenden a contar estos pasos en voz alta («uno, dos, tres, cuatro…»).

Esta simple partitura distrae suavemente al jinete del miedo a la partitura. Esto obliga al caballo que escucha la partitura a moverse de forma más rítmica y consistente. Esto distrae al caballo y al jinete estresados ​​de otros ruidos que pueden asustar y causar problemas.

Respirar al compás de los pasos del caballo es otra acción de la caja de herramientas. Esto se puede hacer sin cambiar el tiempo normal de respiración del ciclista. Algunas personas inhalan cada dos pasos que da el caballo y luego exhalan durante los siguientes dos pasos. Otros pueden inhalar cada tres pasos, digamos, y exhalar cada cuatro. Adapte su respiración a usted y al tipo específico de ansiedad que está experimentando.

Una de mis técnicas cerebrales favoritas para lidiar con el miedo a montar a caballo es contar hacia atrás. Para muchas personas, contar «uno, dos, tres, cuatro» es demasiado fácil para distraerse. Estas son personas que saben contar en voz alta, pensando en silencio: «¡Estoy a punto de morir!»

Les doy un número inicial, como 100. Cuentan de tres en tres, como: «100, 97, 94, 91, 88…» Hacer esto al compás de los pasos del caballo es una gran distracción del miedo. Puedes ajustar la dificultad de este ejercicio mental. Es más fácil contar de a tres a partir de 100 que a partir de 3782. También es más fácil contar de a dos que de a siete. Elige la variación que mejor se adapte a tus necesidades.

Las acciones físicas concretas funcionan mejor que los pensamientos mentales.

La acción encarnada es más fácil de recordar cuando lo que está en juego da miedo, y la física de la conducción se ve favorecida por algún movimiento encarnado. Lo mismo es cierto para casi cualquier deporte o actividad.

Por ejemplo, el centro de gravedad del jinete es mucho más alto que el del caballo. Esto significa que un pequeño movimiento puede enviarlo volando como un corcho de champán y luego aterrizar bruscamente después de caer 15 pies. Para evitar esto, y para mantener abiertas las camas de los hospitales, les recuerdo a los ciclistas que presionen con fuerza los talones cuando estén asustados. Esto baja su centro de gravedad por lo que es menos probable que vuelen o se caigan cuando el caballo hace un gran movimiento. Pero también sirve como una herramienta para combatir el miedo que se puede usar cada vez que un conductor comienza a sentirse nervioso. Esto es lo que realmente pueden hacer para recuperar una sensación de control mental.

Otra acción física es mantener la parte superior del cuerpo erguida. Hay una respuesta de miedo natural que hace que los ciclistas asuman la posición fetal. La cabeza y los hombros se inclinan hacia adelante, los ojos miran al suelo, la espalda es redonda, las manos y las rodillas se mueven una hacia la otra y los músculos se contraen. La posición vertical del cuerpo es mucho más segura y además te permite respirar correctamente. Pero nuevamente, el punto crítico aquí es que sentarse más alto le da al conductor una condición física concentración el punto que quita el miedo.

Puedes adaptar las herramientas para combatir el miedo a cualquier deporte o actividad.

No tiene que involucrar caballos. En él, mantén técnicas bien ensayadas como contar hacia adelante, respirar y/o contar hacia atrás mientras realizas una acción que te asusta. Conecta la acción física de tu deporte con los movimientos físicos de tu cuerpo, como yo hago con los pasos de un caballo y la respiración de una persona. Agregue a su manejo del miedo la física de su actividad: tal vez los brazos abiertos, los ojos hacia adelante y las rodillas dobladas para bajar el centro de gravedad al patinar, o los pies separados al ancho de los hombros con los brazos relajados y el pecho abierto al hablar en público. Practique estas técnicas temprano, no solo como acciones que mejoran sus habilidades, sino también como acciones que reducen su miedo.

Solo es útil aprender acciones físicas específicas y almacenarlas en nuestras herramientas del miedo. Esto significa que cuando tenemos miedo, hay cosas concretas y específicas que podemos hacer. Esto nos da una sensación de control sobre la situación, que pronto se convierte en dominio sobre el miedo. Por el contrario, decirle a alguien: «No tengas miedo» es ridículamente inútil. ¡Llene su caja de herramientas en su lugar!