Domar las distracciones | Psicología Hoy

Entro a la cocina cuando mi hija se detiene para contarme una historia. Trato de escuchar mientras me dirijo a la cafetera y trato de concentrarme para contar las cucharadas que dejo. Me detengo a mitad de camino cuando siento un pitido en mi bolsillo que me indica que busque actualizaciones en mis redes sociales. Entonces me doy cuenta de que olvidé escribir un correo electrónico para el trabajo. estoy en medio de eso También noté que no pagué atención hija, y puse en marcha la cafetera sin antes echarle agua.

La distracción se ha convertido en una palabra de moda en autoayuda mundo. Con informes de crecimiento espectacular prescripciones de drogas estimulantes, parece que el Prozac de nuestra nación también se ha convertido en Adderall. Aunque la tendencia a distraerse se asoció con condiciones tales como desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH), autismo trastornos del espectro (TEA), trastornos del estado de ánimo y de ansiedad y dolor crónicomuchas personas que tienen dificultad para concentrarse no tienen un diagnóstico formal. Pueden estar privados de sueño, sobrecargados de actividades o alarmante sobre posibles fracasos en la realización de tareas, por lo que las evitan.

Para hacer más cosas, puede ser tentador asignar distracciones a las interacciones con compañeros de trabajo, familiares y amigos. Para mí, esta tendencia se remonta a la escuela secundaria, cuando en una sala de estudiantes parlanchines yo era el callado que intentaba inventar una oración extra de una tarea. Cuanto más me involucraba en las interacciones sociales, menos esfuerzo mental y físico podía hacer para ser productivo, y ese no era un riesgo que quisiera correr.

Por otro lado, cuando las personas se involucran en interacciones sociales agradables y significativas, Sistema nervioso autónomo reacciona concentrado y relajado al mismo tiempo. De acuerdo con esto, descubrí que conectarme con un amigo y brindarle toda mi atención se siente estimulante. Nuestra comprensión de la biología humana también respalda esta experiencia y las observaciones de cómo Se ha demostrado que las interacciones sociales afectan la actividad de la dopamina, una sustancia química producida por el cerebro que juega un papel importante en el procesamiento del placer, la atención y el dolor.

La distracción es una parte tan importante de la vida humana como la sociabilidad. No obstante, equilibrar los lazos sociales y productividad es una tarea desafiante, especialmente para los grandes triunfadores que están muy motivados por sus logros y, por lo tanto, tienden a asumir demasiado a la vez.

Aquí hay algunos consejos para mejorar las conexiones significativas de una manera que no perjudique la productividad e incluso pueda aumentar el enfoque en las tareas:

1. Llene su balde social con interacciones significativas. Piense en la necesidad de conexiones sociales como un cubo que debe llenarse. Podría llenar mi cubo casi por completo llamando a un amigo y la sensación de satisfacción podría durar horas. Por el contrario, si bien algunos me gusta en mi publicación en las redes sociales pueden darme un «alto» rápido, la sensación de satisfacción es más breve. Entonces, pronto tengo ganas de llenar el balde nuevamente buscando más Me gusta o creando otra publicación. Cada vez que hago esto, me distrae de cualquier trabajo o tarea que debería estar haciendo. Peor aún, también le quita tiempo a las actividades que mejorarían las relaciones importantes, como jugar con los niños. Por lo tanto, participar en interacciones significativas puede generar satisfacción a largo plazo y persistencia en las tareas laborales que realice más adelante.
2. Note los deseos y piense en ellos. Lo principal aquí es notar cuando tienes la necesidad de distraerte. Podría ser un deseo de revisar las redes sociales o retirarse de una interacción social más significativa. La próxima vez que sienta ese impulso, pero antes de saltar directamente a hacer lo que el impulso le dice que haga, piénselo y siéntese con él por un momento. Calma tu cuerpo, siéntate, respira hondo y ralentiza tus pensamientos.
3. Haga una elección que se alinee con sus valores. Cuando te encuentres con ganas de distraerte, considera si el cambio de enfoque se alinea con tus valores. En algunos casos, puede encontrar que hablar con un ser querido está más en línea con sus valores sociales que revisar las actualizaciones de las redes sociales. También puede encontrar que sus valores laborales y de relación entran en conflicto. Tal vez valore el trabajo duro y la productividad, pero también valora ser un padre atento y le cuesta decidir si escribir un correo electrónico o hablar con su hijo. La forma de salir de este enigma es aceptar que no tomará decisiones perfectas y, en cambio, mirará el panorama general. No es necesario hacer todo a la vez. Por ejemplo, está bien ocuparse del correo electrónico antes de hablar con su hijo, o hablar con su hijo antes de ocuparse del correo electrónico, siempre y cuando se preste algo de tiempo y atención a ambos, pero no a ambos al mismo tiempo.
4. Comunicarse de manera que fortalezca los lazos sociales. La frustración es a menudo una consecuencia desafortunada de concentrarse en demasiadas cosas a la vez. Si elige hacer mandados en lugar de hablar con alguien que le importa, exprese su interés en escuchar porque quiere ocuparse primero de la tarea. Podrías decir: «Quiero escuchar esa historia, pero déjame terminar este correo electrónico antes de que olvide lo que estoy tratando de escribir». Es mejor ser honesto contigo mismo y con los demás acerca de tu capacidad de atención que tratar de hacer todo a la vez y decepcionarte.
5. Tenga en cuenta no verbal. Una de las formas en que la distracción se interpone en el camino de las conexiones sociales es que se une comunicación no verbal que desanime a la gente, como mirar su teléfono, mostrar una expresión facial preocupada o un tono de voz indiferente. Parecer interesado mejorará su relación, y los estudios lo han demostrado. Sonreír puede afectar el sistema nervioso de maneras que mejoran el estado de ánimo.

El equilibrio es clave

El equilibrio es un factor clave en la eficacia tanto en la vida social como en la vida orientada a tareas. Hasta gestión del tiempo Los consejos pueden ser útiles en este sentido, es importante no perder de vista las necesidades emocionales en la comunicación humana y observar con atención qué tan bien se satisfacen estas necesidades. Este es un buen lugar para comenzar: la próxima vez que se sienta abrumado por las distracciones, busque una interacción social significativa, aunque sea por poco tiempo. Reconozca su necesidad de comunicarse y, cuando sea el momento de volver a la tarea, comuníquelo de otra manera honesta y sincera.