Deja que tus emociones trabajen por ti

Está claro que a veces estás confundido acerca de tus sentimientos. Están asociados con muchas experiencias y circunstancias diferentes a lo largo de su vida. También desencadenan lo que se llama recuerdo dependiente del estado: es decir, es probable que recordemos cosas que sucedieron en el mismo estado emocional en el que nos encontramos ahora. El cerebro compara la excitación emocional actual con patrones similares de excitación pasada y extrae motivación de las emociones asociadas con estos niveles de excitación.

Es por eso que cuando nos enojamos o nos sentimos resentidos con nuestro cónyuge, ¡podemos pensar en todo lo que ha hecho para lastimarnos en los últimos 10 años! Esta es también la razón por la que nosotros solamente recordar las imágenes cuando estamos enojados o indignados. Cuando experimentamos dulzura y amor, es probable que solo recordemos cosas buenas. También significa que tendemos a repetir los mismos errores cuando hay emociones de por medio. Cuando los sentimientos son fuertes, a veces es difícil saber si estamos reaccionando a lo que está pasando ahora oa la percepción de lo que pasó en el pasado.

A continuación se encuentran los atributos de las emociones que influyen significativamente en cómo las experimentamos y el significado que les damos.

Importancia

Parafraseando a Sylwyn Tomkins, con una respuesta emocional, cualquier cosa puede importar; sin ella no hay nada. Define claramente lo que es importante para ti: es decir, tus valores profundos. Al actuar según sus sentimientos, corre el riesgo de violar sus valores. Pero actuar sobre tus valores más profundos elimina los conflictos de valores y cambia tus sentimientos para mejor.

Tendencia a aumentar, aumentar, distorsionar

Las emociones capturan la conciencia atención fortaleciendo e incrementando los cambios en ambiente o dentro de uno mismo (pensamientos, memoria, imaginación). La función evolucionada es hacernos actuar sobre la motivación de la emoción. Por ejemplo, si estás interesado en algo y no te concentras en ello, por lo general inconsciente La emoción del interés comienza a experimentarse como anticipación, excitación, presentimiento persistente, desilusión o preocupación. Si has ignorado a alguien que amas y no te acercas a besarlo o maquillarlo, generalmente es una emoción inconsciente. culpa comenzará a sentir impaciencia, irritabilidad, ansiedad o depresión.

Cuando actuamos por la motivación primaria de las emociones, por lo general somos conscientes de poco o ningún sentimiento. Así es como puedes interesarte por algo, mirar el reloj y notar que ha pasado una hora, durante la cual prácticamente no sospechaste ningún sentimiento. También es cómo puedes estar interesado en otra cosa y estar genuinamente sorprendido o a la defensiva cuando te acusan de ignorar a tu pareja.

Por supuesto, puede tomar conciencia de los sentimientos si reflexiona sobre ellos, pero esto a menudo detendrá la motivación y cambiará el comportamiento, y distorsionará los sentimientos. Por ejemplo, probablemente puedas recordar un momento romántico, como caminar en la playa o recostarte frente a una acogedora chimenea, cuando tu pareja casi lo arruina al preguntar «¿Cómo te sientes en este momento?». Tenías que dejar de compartir intereses, placeres y intimidad a pienso sobre cómo es compartir interés, placer e intimidad.

Las emociones toman protagonismo Sistema nervioso reacciones que suelen ir más allá del cambio que las provocó. Cuando estamos enojados con nuestro cónyuge o hijos, tendemos a permanecer irritables todo el día. Cosas como las facturas, los gastos inesperados, la caída de los mercados bursátiles y las amenazas a la seguridad laboral hacen que nos preocupemos por todo. Un aumento en el trabajo hace que el día sea más soleado, más cálido y más prometedor. Sin saberlo, describimos la ley general de la respuesta emocional como «estar de buen o mal humor».

Centrarse en el sentimiento inevitablemente distorsiona y cancela cualquier cambio que el sentimiento realce y magnifique. El efecto de distorsión de la emoción explica por qué más fuerte, p. enfado, nos hace hacer y decir cosas que no queremos. Con una reacción de ira, por lo general estamos equivocados, incluso cuando en realidad tenemos razón, porque el efecto distorsionado de la ira saca las cosas de proporción y contexto, al tiempo que simplifica demasiado el problema que causó la ira.

Él efecto de enfoque emociones significa que nunca podemos expresarlas sin cambiar, así como Efecto del espectador en física significa que nunca podemos medir partículas sin cambiarlas.

Evitar autoengaño «expresa tus sentimientos». En su lugar, exprese la motivación de sus emociones, que será el acercamiento, la evitación o el ataque. La motivación de la emoción anula su propósito consciente. Es decir, su objetivo consciente puede ser decirle a su pareja que está enojado por algo, pero la motivación del enojo se manifiesta en lenguaje corporal y expresiones faciales para degradar, advertir, amenazar o intimidar. Cualquier respuesta que obtenga será sobre la motivación, no sobre su intención consciente.

sesgo negativo

Las emociones negativas (especialmente la ira, miedoy disgusto) están más relacionados con la supervivencia que con los sentimientos positivos. Además, el cerebro es un sistema que es mejor proteger que compadecer. Más vale equivocarse 999 veces, pensando que tu marido es un tigre dientes de sable, que pensar una vez que un tigre dientes de sable es tu marido.

Una pérdida es casi siempre más intensa que una ganancia equivalente. Tomar alimentos es placentero, pero en la mayoría de los casos es incomparable a la incomodidad de lo que se necesita extrañar. Ganar $10,000 será bueno por un día más o menos; perder $10,000 puede arruinar una semana. Aún más conmovedor es el hecho de que tener un hijo es un acontecimiento alegre; la pérdida de un hijo requiere toda una vida de recuperación.

señal de retirada

Este mecanismo incorporado contrarresta el poder de las emociones para dominarnos o abrumarnos. Las señales emocionales se debilitan cuando el cambio que las activa se vuelve familiar. Esto explica por qué las cosas malas se vuelven mejores, o al menos más tolerables, cuando las personas se adaptan a condiciones terribles como la pobreza y la prisión. Es también lo bueno que se obtiene aburrido. Gran parte de la insatisfacción en las relaciones no se explica por una disminución del amor, sino por una pérdida de interés.

Cómo las emociones dominan el pensamiento

posibilidad acabado probabilidad. Las emociones envían señales de cambio basadas en la capacidad al cerebro adulto para su interpretación. Señalan algo poder pasar o que poder sucederá en el futuro o algo poder sucedió en el pasado. Ser capaz de pensar en resultados negativos es preocupante. La posibilidad de pensar en lo que es probablemente lo baja

Autocomprobación. Las emociones intensas se confirman:

“Si me enfado, tú deberían haciendo algo mal».

El umbral para la autoafirmación emocional se ha reducido significativamente en nuestra era moderna de culpa y derecho. «Incómodo» es la nueva consigna.

«Si me siento incómodo, tienes que ser insensible, hiriente o insultante».

Cómo hacer que tus emociones trabajen para ti

Usar la ley de incompatibilidad. Las emociones con motivación de acercamiento (interés, compasión, amabilidad, afecto) son incompatibles con las que conducen a ataques abiertos o pasivos, a saber, la ira y el resentimiento. Cuando esté enojado o resentido, intente mirar a la persona con más simpatía. La compasión deja espacio para la negociación y cooperaciónmientras que la ira y el resentimiento provocan luchas de poder sin sentido o, en las relaciones románticas, dolorosas separaciones.

Reconoce que los sentimientos fuertes distorsionan la realidad; aplazar el juicio hasta que la intensidad de los sentimientos haya disminuido, preferiblemente hasta el final autorregulación. Intente involucrar su cerebro reflexivo preguntándose qué puede hacer mejorar situación. Considere la evidencia contra una percepción o juicio que evoca sentimientos fuertes. Tome decisiones basadas en probabilidades y planes de contingencia para hacer frente a resultados menos probables. Sigue las motivaciones naturales de los sentimientos vulnerables para sanar, mejorar y conectar.