Deja de perseguir la felicidad | Psicología Hoy

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Martín Seligman, un renombrado psicólogo y fundador de la psicología positiva, hizo contribuciones significativas al campo al cambiar el enfoque de comprender únicamente las enfermedades mentales a explorar los factores que contribuyen al florecimiento humano. El viaje de Seligman desde el aprendizaje indefensión aprendida La psicología positiva pionera condujo al desarrollo del modelo PERMA, que ofrece un marco integral para lograr el bienestar a largo plazo.

Orígenes y justificación de la psicología positiva

La psicología positiva surgió a finales de la década de 1990 como respuesta al paradigma imperante en la psicología, que se ha centrado en gran medida en los trastornos y disfunciones mentales. Seligman buscó cambiar la disciplina atención al estudio de los aspectos positivos de la experiencia humana tales como felicidad, estabilidady bienestar. Al explorar las condiciones que promueven la felicidad y la autorrealización, Seligman pretendía cultivar un enfoque con base científica para mejorar la calidad de vida de las personas y la sociedad.

La transición de Seligman a la psicología positiva

Un punto de inflexión en la transición de Seligman del estudio de la indefensión aprendida a la psicología positiva ocurrió a fines de la década de 1990, cuando se desempeñó como presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología. Pidió un nuevo enfoque en la psicología positiva, enfatizando la importancia de cambiar el enfoque hacia las fortalezas, las virtudes y el funcionamiento humano óptimo. Seligman propuso que las personas pueden lograr un mayor bienestar y llevar una vida más satisfactoria al identificar y fomentar estas cualidades positivas.

modelo PERMA

modelo PERMA de Seligman es un marco fundamental dentro de la psicología positiva que representa cinco elementos esenciales que contribuyen al bienestar a largo plazo. Cada letra de la abreviatura denota un elemento separado:

1. Emoción positiva (P). Las emociones positivas como la alegría, apreciacióny el amor son fundamentales para el bienestar general. Cultivar la positividad y encontrar significado en las experiencias cotidianas puede aumentar la satisfacción con la vida y aumentar la resiliencia frente a la adversidad.
2. Compromiso (E). Involucrarse significa estar completamente absorto e inmerso en una actividad que crea una sensación de flujo. Cuando las personas se involucran en actividades que se alinean con sus fortalezas y valores, experimentan una experiencia y satisfacción óptimas.
3. Relación (R). La calidad de las relaciones interpersonales afecta significativamente el bienestar. Mantener relaciones positivas y significativas con los demás fomenta un sentido de pertenencia, apoyo y conexión social, que son vitales para la felicidad y la resiliencia.
4. Valor (M). Encontrar propósito y significado en la vida es esencial para el bienestar a largo plazo. Cuando las personas lo identifican y trabajan en ello objetivos que se alinean con sus valores y creencias, sienten una sensación de realización y una conexión más profunda con algo más grande que ellos mismos.
5. Logro (A). El logro de objetivos y el sentido de la acción contribuyen autoestima, confianza, y bienestar general. Perseguir y lograr objetivos significativos proporciona un sentido de propósito y logro.

impulso PERMA

Comprender el modelo PERMA es solo el primer paso para lograr un mayor bienestar. Conocer conceptos no se traduce automáticamente en felicidad permanente. Aplicar y practicar estos principios es donde realmente comienza el viaje. Debemos tomar medidas específicas y específicas que correspondan a cada elemento del modelo PERMA.

Las estrategias específicas asociadas con cada componente se pueden incorporar a la vida diaria para apoyar y desarrollar el bienestar a largo plazo. Estas sugerencias sirven como un punto de partida que se puede adaptar a las preferencias y circunstancias individuales, lo que lleva a una vida personalmente significativa y gratificante.

1. Emociones positivas. Las personas pueden incorporar la práctica de la gratitud en su vida diaria para promover emociones positivas. Esto podría incluir llevar un diario de gratitud donde escriban tres cosas por las que están agradecidos cada día. Además, participar en actividades que traen alegría y satisfacción, por ejemplo, pasar tiempo en la naturaleza, clases atencióno hacer un pasatiempo puede aumentar las emociones positivas.
2. Compromiso. Las personas necesitan identificar sus fortalezas y alinearlas con actividades que les brinden alegría y una sensación de flujo. Por ejemplo, alguien con una inclinación artística podría dedicarse a la pintura, mientras que alguien a quien le gusten los deportes podría unirse a un equipo local o realizar actividad física con regularidad. Las personas pueden aumentar su compromiso en su vida diaria al encontrar actividades que los involucren y creen una sensación de desafío y satisfacción.
3. relaciones Cultivar relaciones positivas requiere invertir tiempo y esfuerzo en crear y mantener conexiones con los demás. Esto puede implicar una comunicación regular con los seres queridos, escuchar a los demás, mostrar empatíay participación en eventos públicos. Unirse a clubes, ser voluntario o participar en eventos comunitarios también brinda oportunidades para conocer gente nueva y desarrollar relaciones significativas.
4. Valor. Encontrar sentido implica pensar en los valores personales y alinear las acciones con esos valores. Por ejemplo, alguien que valora la sustentabilidad ambiental puede involucrarse en actividades como reciclar, reducir las emisiones de carbono o participar en esfuerzos de conservación ambiental. Identificar el propósito y promover causas o actividades que se alineen con las creencias personales puede contribuir a un sentido más profundo de significado en la vida.
5. Logro. Establecer y alcanzar metas es vital para tener una sensación de logro. Las personas pueden comenzar estableciendo objetivos realistas a corto y largo plazo que se alineen con sus intereses y aspiraciones. Dividir objetivos más grandes en pasos más pequeños y alcanzables crea una sensación de progreso y motiva a las personas a seguir trabajando para alcanzar sus objetivos. Celebrar hitos y reconocer el crecimiento personal a lo largo del proceso mejora aún más la sensación de logro.

El bienestar como riqueza

El modelo PERMA de Seligman ilumina el camino hacia una sensación de bienestar completa y duradera. Reflexiones sobre el atemporal Mahatma Gandhi sabiduría que “la verdadera riqueza es la salud, no las piezas de oro y plata”, se nos recuerda que el bienestar va mucho más allá de la salud física y la prosperidad material. Esto abarca nuestro bienestar emocional, la resiliencia psicológica y la calidad de nuestras interacciones sociales.

Estos aspectos interrelacionados de la salud están en el corazón del modelo PERMA, un marco dinámico que incluye emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Apoyamos activamente el bienestar holístico al tejer conscientemente estos elementos en el tejido de nuestra vida diaria.

Al adoptar este modelo, las personas pueden ir más allá de la búsqueda de la felicidad fugaz o el éxito fugaz, centrándose en cambio en mantener un bienestar general que permita un compromiso más profundo y satisfactorio con la vida. Este enfoque promueve una existencia rica y significativa caracterizada por momentos de alegría y una sensación constante de satisfacción y plenitud. En este sentido integral de bienestar, descubrimos la verdadera esencia de la prosperidad y la clave para una vida feliz.