¿Debería renunciar periódicamente a los dispositivos digitales?

Dean Moriarty/Pixabay

Si es como la mayoría de los estadounidenses, estará conectado a dispositivos digitales la mayor parte del tiempo. Leemos, seguimos las noticias, compramos, ‘escaparates’, jugamos, investigamos, administramos finanzas, obtenemos atención médica, nos unimos a clubes, hacemos amigos, creamos conexiones digitales importantes, nos comunicamos con otros y, a menudo, hacemos trabajo profesional en Internet.

Pero si usa su computadora y teléfono más de lo que participa en interacciones y excursiones de la vida real, es posible que sufra una sobrecarga de información grave, que puede tener consecuencias tanto físicas como psicológicas. Este flujo interminable de noticias digitales, comunicación, marketingy el entretenimiento puede traerte más inquietud y centrar los problemas y concentración de lo que te das cuenta, sin mencionar la confusión causada por la difamación y las campañas manipuladoras de desinformación, un acceso más fácil a pornografíajuegos de azar y otras actividades ilegales o cuestionables, así como restricciones sobre la riqueza personal productividad y pérdida de privacidad.

Entonces, ¿cuánto es demasiado, y cuándo y cómo se toma un descanso de todo, cuando este hábito está tan arraigado que el mundo entero parece depender de las comunicaciones digitales, y la tecnología, de hecho, nos ha facilitado la vida en ¿Muchas maneras?

Una encuesta de Gallup de 2022 de más de 30 000 hombres y mujeres adultos encontró que más de la mitad de los adultos y más de las tres cuartas partes de los adultos jóvenes creen que pasan demasiado tiempo en sus teléfonos, revisando sus dispositivos tan pronto como se despiertan y sosteniendo sus teléfonos a mano durante todas las horas de vigilia. En la misma encuesta, los hombres eran ligeramente menos propensos que las mujeres a sentirse demasiado apegados a sus teléfonos.

Si bien es obvio que reducir el consumo es una decisión personal, los expertos en salud y los investigadores tienen ideas sobre cuándo podría necesitar tomarse un descanso de su teléfono y otros dispositivos digitales. Por ejemplo, los expertos de Lifespan Health System, en asociación con la Facultad de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown y Brown Medicine, sugieren hacerse las siguientes preguntas para ayudarlo a decidir si debe tomar descansos digitales diarios:

• ¿Siempre dejas tu teléfono encendido para no perderte nada?
• ¿Necesita revisar su teléfono antes de poder concentrarse en otra cosa?
• sufres de un miedo perderse (FOMO) si no revisa sus redes sociales regularmente?
• ¿Tiene a menudo sentimientos negativos, por ejemplo enojotristeza, remordimiento o ansiedad después de pasar tiempo en las redes sociales?
• ¿Te comparas constantemente con otras personas que ves o lees en las redes sociales?
• ¿Dejas que tus dispositivos interrumpan tu sueño?
• ¿Está permitiendo que el uso de su dispositivo digital se interponga en el camino de un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida?
• ¿Te sientes estresado o ansioso cuando no puedes encontrar tu teléfono?
• ¿Prefieres comunicarte con los demás a través del contacto virtual en lugar de en persona?

Al mismo tiempo, puede responder de inmediato a correos electrónicos, redes sociales y otras notificaciones digitales por un sentido del deber en lugar de una necesidad personal. Los mismos expertos dicen que puede ayudarse a sí mismo y disfrutar de la salud física y mental alejándose temporalmente de sus dispositivos digitales y volviendo su atención al mundo real. Puede dormir mejor, sentirse menos enfatizado, mejora tu concentración y enfoque, disfruta de mejores relaciones interpersonales y encuentra más tiempo para pasatiempos y otras cosas que disfrutas. El uso de estrategias de «desintoxicación digital» puede ayudar a prevenir dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y otras dolencias que pueden resultar de una mala postura, a menudo asociada con el uso constante del teléfono y la computadora portátil.

Eso no significa que sea fácil cambiar su relación con sus dispositivos digitales, o que incluso deba sentir la necesidad de hacerlo, siempre y cuando no interfieran con su salud y bienestar. felicidad. Pero si sientes que te será útil corte Vuelva a su vida digital pero no quiera volverse loco, hay algunos pasos que puede seguir para reducir su uso y cosechar los beneficios:

• Decida qué dispositivo digital está teniendo el impacto más negativo en su vida y luego concéntrese en cambiar eso.
• Si constantemente revisa su teléfono o busca notificaciones, establezca una hora específica durante el día en la que pueda leer y responder notificaciones y mensajes.
• Siga su plan de comidas sin un dispositivo, ya sea que esté comiendo con familiares o amigos o comiendo solo.
• Si ciertas aplicaciones o sitios lo hacen sentir estresado o ansioso, desactive las notificaciones y vuelva a establecer un horario específico para registrarse si es necesario, preferiblemente no justo antes de que esté listo para irse a la cama.
• Hágales saber a las personas importantes en su vida que se está tomando un descanso para que no esperen respuestas rápidas y bruscas de su parte. Hágales saber que está tratando de vivir una vida menos conectada. Tal vez puedas inspirarlos a hacer lo mismo.
• Recuerde que está tratando de romper viejos hábitos y adoptar otros nuevos, pero los viejos hábitos son realmente difíciles de morir porque cualquier cambio puede ser aterrador y difícil. Has estado haciendo algo de una manera durante mucho tiempo y ahora estás tratando de hacerlo de otra manera. Puede llevar tiempo establecer nuevos hábitos.

Después de un tiempo, puede notar que se siente menos estresado, ansioso, está durmiendo mejor, sintiéndose mejor en general y más capaz de concentrarse en compromisos personales en la vida real mientras tiene un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Si es así, claramente te has hecho un favor al reducir el uso de dispositivos digitales. Cuando pueda experimentar los beneficios de romper viejos hábitos y crear otros más saludables, sentirá menos que tiene que renunciar a algo.