¿Cuidar de todos menos de ti mismo? Esquema de autosacrificio

Esto es parte de una serie de 18 publicaciones, Esquemas: una introducción, que cubre cada uno de los 18 esquemas. publicado originalmente por Jeffrey Young. Aplicar para esta publicación para obtener más información sobre la definición de esquemas, que llamo «ADN» tuya personalidad.

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¿Te sientes mal cuando las personas que te importan te lastiman? ¿Incluso si no es tu culpa? todos sentimos empatía para otros Pero las personas con un esquema de autosacrificio se sienten responsables del dolor de otra persona y les resulta difícil tolerarlo sin tratar de solucionarlo. Simplemente siente una fuerte necesidad de hacer que este dolor o incomodidad desaparezca y, si no lo hace, puede ser duro consigo mismo, culparse, criticarse e incluso menospreciarse.

Razones para el esquema de autosacrificio

Como todos los esquemas, este se forma con el tiempo. infancia experiencia como una manera para que un niño aprenda las «reglas» de la vida familiar. Los esquemas se basan en las emociones y permanecen con nosotros hasta la edad adulta.

El esquema de autosacrificio proviene de vivir en una situación de demasiada responsabilidad. Como niño, es posible que haya tenido que cuidar a un adulto, como un padre, que estaba lidiando con problemas mentales o físicos. Pueden variar desde una enfermedad incapacitante grave hasta un padre depresión, quien siempre parecía demasiado ocupado para estar ahí para ti. La lógica infantil de tal esquema es conmovedora y triste: «Si solo cuido de mis padres, ellos serán lo suficientemente mejores para cuidar de mí». Es una carga enorme para el niño, y hay mucho en juego porque existe la creencia de que «si no cuido a mis padres, ellos no estarán bien y será mi culpa». Puede que no te lo hayas dicho a ti mismo directamente cuando eras niño, pero esta es la lógica de cómo funcionaban tus emociones en ese momento.

Con el tiempo, este esquema comienza a sentirse como una fuerte necesidad de cuidar a los demás y sentirse responsable de ellos, como si estar cerca de los demás fuera una vocación.

Es posible que esté familiarizado con el patrón de sumisión, que es similar al patrón de autosacrificio. Sin embargo, la diferencia es que el niño sintió profundamente durante la presentación. miedo o culpa alrededor de una relación afectuosa porque el adulto fue emocionalmente negligente, manipulador o abusivo. En el autosacrificio, no hay coerción abierta y el niño simplemente quiere ayudar. Por lo tanto, los adultos con un esquema de autosacrificio a menudo no se sienten enfado o el resentimiento que viene con el esquema de sometimiento. En todo caso, las personas con un esquema de autosacrificio simplemente quieren hacer más. Nunca hay suficientes de ellos.

8 señales de que puedes tener un patrón de autosacrificio

1. Encuentra insoportable el dolor emocional de otras personas y siente la responsabilidad de ayudar.
2. Es posible que tenga una reacción intensa similar a los animales en peligro.
3. Se siente culpable y egoísta acerca de sus propias necesidades.
4. Te cuesta decir que no.
5. Te cuesta hablar de ti mismo.
6. usted obtiene alarmante cuando otros intentan ayudarte.
7. Entiendes que la gente se está aprovechando de ti, pero sientes que no puedes resolverlo.
8. Se siente crónicamente insatisfecho porque no se satisfacen sus necesidades.

Hacer frente al esquema de autosacrificio

Tal vez leas sobre el esquema de autosacrificio y pienses: «¿Qué hay de malo en tener compasión por las personas y los animales y querer ayudar?» Y la respuesta es: ¡no hay nada de malo en eso! La diferencia entre un patrón de autosacrificio y la compasión justa son los límites saludables para ambas partes. Cuando los límites son deficientes, el comportamiento abnegado en realidad contribuye a un desequilibrio que hace que el ayudante sufra de autodescuido: cansado, frustrado y aprovechado por los demás. Y esta dinámica puede llevar a que el trabajo de caridad se asocie con infelicidad e insatisfacción, lo que finalmente ayuda a pocos.

Puede ver esta dinámica con personas que trabajan en organizaciones sin fines de lucro, centros de atención médica o psicoterapia. Encuentran satisfacción en el trabajo compasivo que hacen con sus clientes y pacientes, pero descubren que están en un sistema que explota esa compasión, por lo que reciben una compensación deficiente, su tiempo se agota y se ven empujados a consumirse. En última instancia, participar en un sistema de este tipo conduce a una mala atención al paciente, aliena al buen personal y reduce la capacidad de ayuda del asistente.

A un nivel más personal, el esquema de autosacrificio ha Costo de oportunidad. Al sacrificar tu tiempo y esfuerzo por los demás de una manera que te quita a ti mismo, te das cuenta de que el tiempo se está acabando y no estás viviendo la vida que te gustaría en áreas clave: recreación, pasatiempos, realización personal.

Lo que es más importante, las personas con un esquema de autosacrificio descuidan el nivel de necesidad emocional:

• ¿Estás suficientemente apoyado por los demás?
• usted obtiene apreciación ¿de otros?
• ¿Recibe apoyo emocional de otras personas que lo tratan como si sus sentimientos importaran?

Supera las limitaciones del esquema de autosacrificio aferrándote a tus valores y manteniendo tu compasión. Estos son los cinco pasos:

1. Piensa en las áreas de la vida en las que te sacrificas por los demás que te hacen sentir bien, pero que los demás realmente no necesitan. Trate de limitarlos para tener más tiempo libre.
2. Haz una lista de las cosas que te gustaría hacer en tu vida, pero sigue posponiéndolas. Comienza a planificar cómo hacerlos con el tiempo que ahorras con el planificador.
3. Recuerda que no tienes que sacrificarte para recibir amor y satisfacción. Te lo mereces sin ser una transacción.
4. Una revista sobre cómo encuentras el sentido de la vida. Permítete la oportunidad de ser una buena persona mientras te cuidas y recibes el cuidado de los demás.
5. Practica defenderte cuando sientas que te explotan o se aprovechan de ti. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba.

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