Cuando los recuerdos dolorosos nos persiguen

Memorias dolorosas.

Fuente: GoodIdeas/Adobe Photo Stock

Algunos recuerdos son extremadamente dolorosos. Tan doloroso que muchos preferirían borrarlos por completo. De hecho, hubo tales películas. Resplandor eterno de la mente pura y esas novelas de ciencia ficcion MEM autora Bethany Morrow, quien exploró la idea de «qué pasaría si» de extraer recuerdos dolorosos. Este también es un tema que no se ha perdido de vista. Comunidad cientifica. Pero el aspecto más amplio de este tipo de conceptualizaciones a través de la lente del mundo del arte es un intento de mostrarnos que lo que creemos que queremos también puede tener otro lado atractivo.

Cada uno de nosotros tiene alguna forma de experiencia negativa que ha quedado en nuestra memoria. De hecho, como seres humanos, la importancia de la experiencia de vida puede abrirse paso en el tejido de nuestro ser. memoria a largo plazo En maneras diferentes. Sigmund freudconocido psicoanalistaComenzó esta investigación hace más de 100 años con ideas sobre memoria traumática y los intentos de los pacientes de suprimir tales recuerdos (Otgaar et al., 2019). Pero al mismo tiempo, también señaló que la aplicación de tales tendencias represivas también traía consigo graves pérdidas mentales y físicas para una persona (Otgaar et al., 2019).

Recuerdos de la guerra.

Crédito: Bumble Dee/Adobe Photo Stock

Una vez exploré el tema de la memoria dolorosa con un veterano de Vietnam. Dijo que si tuviera que elegir entre borrar toda la experiencia o no, podría optar por no hacerlo porque, señaló, había desarrollado un fuerte vínculo con su «banda de hermanos» que era importante. recuerda siempre Este simposio de «conexión» fue un aspecto significativo y novedoso de su experiencia. Asi que, trauma estaba allí, pero también había una dinámica poderosa.

Reducir la intensidad y el impacto de los recuerdos dolorosos

Los recuerdos dolorosos suelen surgir a través de la llamada memoria episódica.

«La memoria episódica se refiere al recuerdo consciente de una experiencia personal que contiene información sobre lo que sucedió, así como sobre dónde y cuándo sucedió. Un recuerdo de la memoria episódica también asume una visión en primera persona subjetividad lo que se denominó conciencia autonoética” (Pause, 2013)

También debemos recordar que la memoria hace mucho por nosotros. Nos ayuda a aprender de nuestros encuentros con el mundo, comenzando con nuestras experiencias primarias en la infancia. Los recuerdos, incluso los dolorosos, también pueden servir para poner a prueba nuestra «identidad fija», quiénes creemos que somos, e influir en el crecimiento y la fortaleza del yo. Como consejera, los recuerdos de mis pacientes son una fuente y una vía para la exploración, la comprensión y el aprendizaje, y sirven como una perspectiva formativa que no solo informa el tratamiento sino que también permite un nuevo significado.

Olvido y cese del pensamiento causado por supresión

Imagine un partido de fútbol en el que el back defensivo tiene el balón, luchando por encontrar un receptor abierto para pasárselo. Si el receptor abierto previsto no es una opción, el defensor puede usar otras opciones, como buscar a otro jugador, correr con él o tirarlo del bolsillo.

Opciones alternativas.

Fuente: razihusin/Adobe Photo Stock

Todo esto se basa en respuestas inhibitorias que pueden anular posibles primeras respuestas a través del control adaptativo de las acciones (Schmidt et al., 2023). El concepto se basa en el paradigma pasa/no pasa. Un estudio de Schmidt et al. (2023) probó la teoría de la memoria de «parada» utilizando una serie de pruebas que involucraban el uso de los dedos. Los resultados mostraron que “la interrupción persistente de la recuperación de recuerdos no deseados dificulta su recuperación” (Schmidt et al., 2023). Esto es similar a la técnica de TCC que detiene el pensamiento. De hecho, detener el pensamiento hará que la recuperación sea mucho más difícil al suspender el proceso de pensamiento-reacción en curso (Hannah et al., 2020).

Aprendiendo a «recontextualizar» los recuerdos dolorosos

Recontextualización de la memoria.

Fuente: Carlo/Adobe Photo Stock

El «contexto» de un recuerdo doloroso (los sentimientos asociados) se puede cambiar de manera positiva. Así es como funciona. Cada vez que se inicia una memoria, se recupera la memoria lábil y sensible a la modificación (Speer et al., 2019). Cuando un recuerdo que se recuerda cada vez evoca fuertes respuestas emocionales, hay un «refuerzo» de ese recuerdo, conocido como «reconsolidación». Por lo tanto, cuanto más esté conectado con nuestras propias reacciones viscerales, más memoria y futuras reacciones complejas permanecerán intactas. Pero si podemos usar la flexibilidad de «modificación de memoria» al llamar por asignación positivo valor sobre las reacciones negativas alimentadas por las emociones, entonces podemos dar forma a las dimensiones de esa memoria.

En cuatro experimentos realizados por Speer y sus colegas (2019), los resultados mostraron que la reformulación positiva de los recuerdos negativos los actualizó de manera «adaptativa», lo que llevó a estados positivos mejorados durante recuperaciones futuras.

Su investigación mostró que centrarse en un potencial positivo después de un recuerdo negativo conduce a perspectivas positivas y cambios en el contenido de la memoria durante el «recuerdo» (Speer et al., 2019). Esta regulación cognitiva de nuestras emociones relacionadas con los recuerdos dolorosos puede permitirnos revertir los efectos asociados con los recuerdos dolorosos.

Cómo desafiar un recuerdo doloroso

1. Cuando surja un recuerdo doloroso, diga la palabra «ALTO» para desviar su atención del aspecto emocional del recuerdo. La palabra STOP es profundamente simbólica y la conocemos desde la antigüedad. infancia la palabra tiene poder. También puedes echarte agua fría en la cara, lavarte las manos, oler una vela perfumada, etc. Al involucrar sus sentidos, también puede interrumpir inmediatamente sus pensamientos.
2. Si la memoria le resulta difícil, vuelva a centrar su atención en las excepciones a la experiencia, como el significado que se encuentra en el recuerdo de un veterano de Vietnam del vínculo que él y sus camaradas compartieron. Encuentre significado a través del «enfoque creativo» en quizás cómo aprendió a vivir mejor la vida, qué cosas positivas se han vuelto importantes para usted desde entonces, o ejemplos diarios de cómo su ex hizo las paces identidad aprendido a crecer y adaptarse. Cada experiencia tiene dos caras, al igual que las emociones que expresamos como humanos. Encuentra el otro lado y recuérdalo cada vez que un recuerdo doloroso intente restablecerse.
3. Practica y sé»atento» acerca de cómo te mueves en el recuerdo de eventos futuros. Tal vez sea más fácil debido a «sesgo negativo” para enfocarnos en lo “malo” porque le podemos dar más peso y peso. Pero con la práctica, podemos aprender a reformular los recuerdos dolorosos de formas más sanas.

Como parte de la historia de Resplandor eterno de la mente pura, El personaje de Joel Barish comenta: «Por favor, permítanme conservar este recuerdo, solo este». En este caso, si pudiéramos borrar los recuerdos dolorosos, podríamos eliminar los mismos sustratos de las partes significativas de nosotros mismos que aparecieron como resultado.