Cuando los padres se preocupan por la salud mental de sus hijos

Como padres, tenemos mucho. Desde compromisos financieros, laborales y familiares hasta brindar un hogar estable y de apoyo durante tiempos inciertos y ansiosos. Estos factores, junto con la creciente preocupación por la salud mental y física de nuestros hijos, contribuyen significativamente al cansancio de los padres y consumirse. Para los padres, los resultados de las últimas investigaciones Centro de Investigación Pew acerca de «Crianza de los hijos en America Today» no será una sorpresa. El principal hallazgo es que el 40% de los padres están extremadamente o muy preocupados por la salud mental de sus hijos. Y, por desgracia, no es en vano. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrió que 1 de cada 5 niños de 12 a 17 años había experimentado recientemente un episodio depresivo mayor, más de 1 de cada 3 estudiantes de secundaria informaron sentirse tristes o sin esperanza, y casi 1 de cada 5 estaban considerando seriamente intentarlo. suicidio.

Estas son estadísticas aterradoras, por lo que tiene sentido que los padres de hoy estén más preocupados que nunca por la salud mental de sus hijos. Pero en lugar de hablar de los números y lo aterradores que son, creo que es más importante entender lo que significa todo esto y cómo podemos apoyarnos como padres (tal como nos dice el viejo dicho «póngase la máscara de oxígeno primero»: !), continuando apoyando a nuestros niños.

En primer lugar, debe recordar que no está solo. Los datos respaldan lo que puede estar sintiendo. Como padres que aman incondicionalmente, no solo empatizamos con nuestro hijo, empatizamos con ellos. Alguien burla ellos en la escuela nos rompen el corazón y nos hacen desear poder soportar ese dolor. Esto es nuestro empatía proporciona la conexión profunda que tenemos con nuestros hijos, pero esta compasión también nos trae las mismas emociones dolorosas que ellos sienten. Esto puede conducir al agotamiento emocional, cognitivo y físico. No ayuda que nuestro mundo se haya vuelto más complejo y controvertido. Un mundo que se ha vuelto más difícil de entender para nosotros mismos, y mucho menos para que nuestros hijos lo naveguen.

Entonces, ¿qué podemos hacer? Bueno, no hay una guía única para todos. Sin embargo, dividir las cosas en partes más manejables nos ayudará no solo a ayudarnos a nosotros mismos, sino a tener suficiente fortaleza mental y emocional para retribuir a nuestros hijos:

1. Invierte en ti mismo. Los padres son probablemente el peor grupo de personas que saben cómo hacer tiempo para sí mismos. Sin embargo, la salud mental de los padres tiene un grave impacto en la salud mental del niño, tanto para bien como para mal. dormir bien dieta y el ejercicio son de suma importancia en tiempos de angustia. A veces puede ser tan simple como tomarse unos minutos para caminar afuera, comprometiéndose a menos tiempo de pantalla por la noche, o incluso encontró tiempo para dedicarse a un pasatiempo que tal vez tuvo que dejar de lado mientras estaba ocupada teniendo hijos. Llame a un amigo mientras lava los platos para ponerse al día y conversar, o intente tomar un café con un amigo o familiar una vez a la semana. Si su hijo ve que usted se preocupa por su salud mental, también apreciará la suya.

• Trate de estar en el momento y practicar atención. Es fácil quedarse despierto por la noche preocupándose por el futuro o pensando en el pasado, especialmente cuando se trata de la crianza de los hijos, pero es importante no desperdiciar la poca energía emocional que nos queda como padres en ninguna de estas cosas. . Concéntrese en lo que puede cambiar y hacer ahora. En estos días se llama «atención plena». La atención plena se trata enfocando su conciencia en el presente y reconociendo y aceptando sus sentimientos y pensamientos emocionales y físicos.
• Determinar el tamaño de la preocupación. Trate de identificar y comprender si existen amenazas reales e inminentes para el bienestar mental, emocional y físico de su hijo, o si simplemente se está preocupando innecesariamente por cosas más pequeñas. Hable con su hijo para tratar de entender lo que realmente está pasando y si tiene una razón real para estar preocupado. Si le resulta difícil tener conversaciones serias con su hijo, intente llevarlo a cabo en actividades informales, como dar un paseo por el vecindario o salir a tomar un helado. Trate de que se sientan cómodos, que sean realmente escuchados y no en una posición en la que estén siendo juzgados. Entonces estarán más dispuestos a contarte honestamente sobre la situación.
• Ayude a proteger a sus hijos reduciendo las actividades dañinas y ofreciéndoles actividades positivas. Por ejemplo, hablé de intentar limita tu tiempo en las redes sociales ayudar a mejorar la salud mental del niño. Anímelos a probar una nueva actividad en la escuela o en una clase en su centro comunitario local. Sea proactivo ofreciéndose a pasar tiempo con amigos o discutiendo formas en que pueden dormir más por la noche. Si puede alentar y ayudar a su hijo a incorporar actividades más positivas en su día corte excluyendo aquellos que causan daño, esto sin duda mejorará su salud mental.
• Descubre recursos útiles. Hay muchos recursos útiles para los padres que se sienten constantemente preocupados por la salud mental de sus hijos y necesitan orientación. Rcada uno con otros padres para ver qué funcionó para ellos a medida que pasaban por la experiencia de crianza inquietud. Compartir ideas y recursos con otros padres puede ser increíblemente útil y reconfortante. Finalmente, siempre puedes hablar con un terapeuta. Terapia puede ser una de las mejores maneras de reducir su ansiedad y desarrollar un plan para ayudarlo a sentirse mejor.

De nuevo, recuerda que no estás solo en estos sentimientos. Estás preocupado porque amas a tu hijo y quieres lo mejor para él, y eso no tiene nada de malo. Sin embargo, es importante que nosotros, como padres, reconozcamos cuándo nuestras preocupaciones se nos han ido de las manos y nos están haciendo daño a nosotros oa nuestros hijos en lugar de ayudarlos. Entonces podremos entender cómo podemos canalizar nuestro inmenso amor por nuestros hijos y nuestro deseo de que vivan una vida feliz y saludable en acciones útiles.