¿Cuáles son tus botones calientes emocionales?

Crédito: John Hain/Pixabay

¿Alguna vez has presionado botones calientes? Si eres humano y has sentido alguna emoción, lo has hecho, con casi absoluta certeza. Su corazón comienza a latir con fuerza, su respiración se vuelve superficial, la adrenalina fluye por sus venas, comienza a sudar, siente emociones fuertes (generalmente miedo o enfado), sientes una fuerte necesidad de reaccionar instantáneamente, y la mayoría de las veces quieres atacar o huir (¡esa es tu respuesta de lucha o huida!) de lo que sea o de quien sea que esté presionando tus botones. Te pones «en llamas» (el término que uso para describir la sensación) y tu respuesta de botón caliente es fuerte, inmediata, intuitiva y muy difícil de resistir.

Casi todos sabemos lo que es cuando te entusiasmas. Pero, ¿qué son los focos emocionales, de dónde vienen y cómo podemos evitar que arruinen nuestras vidas?

¿Qué son los botones calientes emocionales?

Hay dos aspectos clave de los botones calientes. Primero, veo los puntos calientes como reacciones emocionales fuertes y negativas (como irritación, frustración, ira, tristeza, desesperación) hacia personas o situaciones que tocan viejas heridas psicológicas o emocionales como la duda, la ansiedad, la inseguridad, el miedo al fracaso. o rechazo, sentimientos de estar fuera de control, la necesidad de ser perfecto, o la presión de las expectativas. Debido a esta intensa conexión emocional entre el presente y el pasado, la reacción suele ser desproporcionada con respecto a la situación real. Es decir, reaccionas con demasiada fuerza ante una persona o experiencia que no merece tal reacción.

Piénsalo de esta manera. Rara vez en nuestra vida diaria nos encontramos con una situación o persona digna del tipo de reacción que sentimos cuando se presionan nuestros botones calientes. Entonces, ¿por qué la reacción emocional exagerada?

Así es como lo descubrí. La situación o persona actual tiene alguna similitud con una experiencia pasada que fue muy dolorosa. Esta similitud desencadena una repetición de un triste evento pasado que lo amenaza existencialmente, encendiendo así su equipaje emocional asociado con el incidente y catalizando su instinto de supervivencia (su vida psicológica, no física, está en juego). Esas emociones calientes que se sienten al mismo tiempo inconsciente la reproducción activará aún más su respuesta de lucha o huida ante una amenaza percibida. Este dolor sale a la superficie y se expresa como fuertes emociones negativas (generalmente miedo o ira) que corresponden a si normalmente atacas o huyes en situaciones en las que se presionan tus puntos calientes emocionales.

A nivel neurológico, nuestros botones calientes están controlados por la amígdala, que actúa como un filtro a través del cual se procesa y evalúa la información sobre nuestro mundo. El trabajo de la amígdala es detectar cualquier amenaza a nuestra supervivencia y desencadenar nuestra respuesta de lucha o huida. Desafortunadamente, la amígdala no conoce la diferencia entre una amenaza a nuestra existencia física en el Serengeti hace 250 000 años y una amenaza percibida a nuestra existencia psicológica en el siglo XXI.

Afortunadamente, los humanos tenemos una estructura en nuestro cerebro desarrollado llamada corteza prefrontal (PFC) que está involucrada en “funcionamiento ejecutivo” que nos permite sopesar riesgos y recompensas, reconocer consecuencias, identificar opciones, desarrollar planes y, en última instancia, tomar decisiones conscientes e informadas sobre cómo queremos responder. Como estoy seguro de que ha quedado claro, cuando no respondes a estar entusiasmado, sino que respondes a una situación emocional de una manera calmada y mesurada, suprimes la actividad de tu amígdala y sacas a relucir tu actividad de PFC para controlar tu pensamientos, emociones y conducta.

La naturaleza voluble de nuestros puntos calientes emocionales tiene consecuencias reales y dañinas para nuestras vidas. Por lo general, son muy autodestructivos porque la respuesta de lucha o huida que nos sirvió tan bien como seres primitivos ya no es constructiva ni saludable en la vida moderna que llevamos. Si nuestros botones calientes se presionan con frecuencia, sabotean todos los aspectos de nuestras vidas, desde cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos hasta nuestros estudios o trabajo y nuestras relaciones. Y cuando nos entusiasmamos, es simplemente desagradable.

Apague sus botones calientes emocionales.

Por supuesto, la pregunta de $64,000 es: ¿Cómo desactivo los botones de acceso rápido? Como ocurre con muchos aspectos de nuestra psicología, el proceso es simple pero no fácil. Simple, porque simplemente decides cambiar, identificas una respuesta alternativa a las situaciones candentes y luego haces el cambio cuando te encuentras con una de esas circunstancias que «se prenden». No es fácil porque hay miles de millones de años de evolución, un poderoso bagaje emocional y hábitos psicológicos y emocionales profundamente arraigados que te mantienen haciendo lo que has estado haciendo durante años.

Yo comparo este proceso con una bifurcación en el camino. En la vida, nos enfrentamos constantemente a malos caminos y buenos caminos. En el caso del tema de hoy, la mala manera es obviamente cuando reaccionas de una manera poco saludable cuando te presionan los botones calientes. El buen camino implica reconocer que el mal camino es, bueno, malo, y elegir seguir el buen camino con alguna respuesta psicológica, emocional o conductual que sea constructiva y adecuada a la realidad de la situación actual, que en el pasado hubiera te prendieron fuego y te hicieron reaccionar de esa manera para dañarse a sí mismos y a los demás.

Estos son los pasos que puede seguir cuando se presionan los botones de acceso rápido y cómo puede ver y elegir el camino correcto:

1. Haz un compromiso. El cambio comienza con un compromiso de cambio, así que comprométase conscientemente consigo mismo (y posiblemente con los demás) de que no le gusta el mal camino y tiene la intención de seguir el buen camino.

2. Defina sus patrones. Es probable que te entusiasmes en las mismas situaciones y con las mismas personas; en otras palabras, hay un patrón claro de cuándo se presionan los botones de acceso rápido. Si puede identificar estos patrones, puede encender su radar para detectarlos y poder verlos venir o estar listo para ellos cuando ocurran.

3. Cíñete con determinación. Para fortalecer su resolución de resistir el mal camino, reconozca cuán destructiva e insalubre es su reacción cuando lo despiden.

4. Cree un plan alternativo (especifique un buen camino). En el momento en que sus botones calientes son presionados y siente la fuerte necesidad de reaccionar negativamente, es extremadamente difícil dar un paso atrás y pensar cuál sería una respuesta razonable a la situación actual. La evolución, el bagaje y los hábitos te obligarán a simplemente reaccionar.

Entonces, una vez que haya identificado las situaciones típicas en las que se entusiasma, puede determinar un buen camino, es decir, cómo le gustaría pensar, qué emociones le gustaría experimentar y cómo le gustaría para reaccionar cuando estás encendido. se presionan los botones. Refinar este plan y tenerlo a su disposición cuando se enfrente a un mal camino permite que su cerebro evolucionado se involucre y le permita tomar decisiones conscientes sobre cómo responder más fácilmente.

5. Encienda el radar. Este proceso aumentará su conciencia de cuándo se hará clic en sus botones de acceso rápido o cuándo se hará clic realmente. Eso atención le permitirá reconocer rápidamente situaciones calientes, lo que le permitirá activar su PFC y desactivar su amígdala inmediatamente en respuesta a la luz.

6. Detente y haz estas preguntas:

• ¿Por qué estoy reaccionando así?
• ¿Esta situación merece una reacción tan drástica?
• ¿Cuál es la principal amenaza?
• ¿Existe una respuesta más saludable a esta situación?

Con solo detenerse y hacer estas preguntas, activa su PFC y le da la oportunidad de anular su amígdala.

7. Ves una bifurcación en el camino y estás en un buen camino. En este punto, su PFC estará completamente alerta y, con suerte, podrá resistir las fuerzas que lo impulsan a reaccionar en función de sus instintos primitivos, equipaje emocional y hábitos mentales poco saludables. En cambio, con su plan ya implementado, puede ver que puede elegir cómo responder a las pulsaciones de botones y puede elegir el camino correcto.

Lo maravilloso de un buen camino es que se refuerza a sí mismo; es bueno, y tu respuesta saludable a una situación o persona provoca una respuesta igualmente positiva de tu mundo.

8. Ten esperanza, fe y paciencia. Aprender a responder a sus puntos calientes emocionales de una manera más saludable por lo general no sucede sin problemas o linealmente; más bien, el viaje puede estar lleno de oportunidades perdidas, reveses y fracasos. Por ejemplo, es posible que inicialmente vea un mal camino por delante, pero no pueda elegir un buen camino. O irás por el buen camino una vez, y la próxima vez irás por el mal camino. Si está luchando por hacer estos cambios, es humano y no está solo.

Necesitarás tres habilidades para superar los momentos difíciles. Primero, sigue esperando que puedas cambiar. En segundo lugar, la creencia de que sus esfuerzos finalmente serán recompensados. Tercero, sé paciente para evitar la frustración y date tiempo para pasar gradualmente de un mal camino a uno bueno.

9. Comprender las causas fundamentales. Su objetivo final es apagar por completo sus botones emocionales para que ya no reaccione a situaciones que alguna vez fueron sensibles. Este último paso en su viaje implica explorar las causas fundamentales de sus puntos calientes (con la ayuda de un profesional de la salud mental) y eliminar esas causas, ya que ya no se aplican a quién es usted ahora ni a la realidad de su situación actual.