Control de combate, competición y excelencia en dos palabras

«Cálmate», te dice alguien, o peor aún, te entrega una taza que dice «mantén la calma y continúa». ¿Realmente te ayuda a mantener la calma o a sentirte un poco juzgado?

En momentos de estrés emocional o literalmente demasiado que hacer, reemplacemos el temido «cálmate» con dos palabras que te recuerden respirar, reenfocarte y compartimentar Menos.

Los momentos en los que necesita un mantra pueden surgir en cualquier momento del año, pero a menudo en momentos clave cuando se agota su lista de tareas pendientes: días festivos, eventos especiales, el final de un trimestre o año laboral, cuando está terminando un proyecto clave o tratar de impresionar a la gente. nos envolvemos preocupación porque a menudo queremos:

Ser perfecto. Una mesa Martha Stewart puesta para doce o veinte, una boda digna de una revista, regalos navideños envueltos como si los hubieran comprado profesionales. Las imágenes de los medios, las películas y los mensajes sobre una generación que no deja espacio para lo «suficientemente bueno» se filtran en nuestra charla con uno mismo. El resultado se vuelve deslumbrante, se siente la tensión hasta que a veces la gente se derrumba. Si no nos esforzamos por la perfección, a menudo…

Competir. Muy relacionado con las presiones antes mencionadas, las personas compiten para sentirse más apegadas a aquellos a quienes quieren impresionar, compararse con los demás o probarse algo a sí mismos. Ciertas competencias son saludables, como honores académicos o competencias atléticas, ferias de ciencias o concursos de premios.

En pequeños grupos como familias u oficinas, competencia por lo general no termina bien sacando lo peor de los competidores. hermano nativo rivalidad. Conduce por todo Griswold hasta que el trineo eléctrico de Papá Noel se caiga del techo, ¡y peor aún si el dueño de la casa aterriza con él!

Lo vemos en comidas sencillas o en alianzas familiares o políticas donde los padres compiten por la lealtad de sus hijos. Los niños, incluso los adultos, a menudo se sienten como peones en un tablero de ajedrez, moviéndose en respuesta a los demás, y luego, cuando crecen, nunca se dan cuenta del equilibrio con el elenco adicional de personajes de los suegros o suegros, lo que lleva a otra cosa disfuncional en la que cae la gente. presa…

Comparación. Las redes sociales nos obligan a compararnos a nosotros mismos y a los demás con estándares poco realistas. Evolución del cuerpo es un video perspicaz que muestra el antes y el después de los efectos de Photoshop y los estándares de belleza poco realistas a los que nos apegamos, especialmente las mujeres.¹ Los hombres pueden sorprenderse si se ven Evolución del cuerpo.

Durante eventos clave, ¿alguna vez se siente presionado para gastar o mantenerse al día?

«Tienes que gastar $125 en el regalo de mi novia porque eso es lo que su familia gasta en el mío», les dijo un hijo a sus padres en el primer regalo. Cuando se les pidió ideas a los padres, lo que obtuvieron en cambio fue una idea que no era en absoluto lo que habrían elegido porque reflejaba quiénes eran.

Estuvieron de acuerdo, permitiéndose hacerlo una vez, pero sospecharon que sentarían un precedente difícil. Poco después de que esto volviera a suceder, dieron de acuerdo a sus valores y presupuesto y se divirtieron eligiendo en lugar de informarse sobre qué regalar. de acuerdo Formación de hábito especialmente importante a medida que las familias se expanden.

Las comparaciones también crean expectativas poco realistas con tendencia a conformidad. Hay una razón por la cual el difunto Fred M. Rogers terminaba cada una de sus apariciones en televisión con las palabras: “Me gustas tal como eres. No hay nadie como tú.» Lo hizo por respeto y para apreciar a cada persona por lo que es, como se ve en muchos clips de su programa.²

Diferente es normal. Cuando aceptamos a las personas por lo que son, dónde están, qué les sucedió y qué tienen para ofrecer, mostramos respeto, amabilidad y compasión genuinos. Finalmente, otra cosa no funcional a la que aspiramos es…

Fuente: Mitry/Pixabay

CONTROL. Nombra a una persona a la que le guste tener el control. Ahora nombre algunas personas a las que podría considerar controlar. La primera lista a menudo contiene de cero a varios; el segundo es mucho más grande.

El control parece descarrilarse a un alto nivel estrés-momentos ocupados como vacaciones, bodas y otros eventos. Esto puede hablar de derecho, manipulación o simple estrés. «Bridezilla» es un término acuñado de tales; fanático del control es otro apodo desagradable.

Las vacaciones ponen a la mayoría de las personas ante la elección de cómo y con quién pasar el tiempo. El sitio de bodas ofrece opciones de vacaciones inteligentes con inclusión y visitas alternas. sabio elección.³ Como explica el artículo, la equidad es clave para no favorecer a algunas personas sobre otras.

Los altos niveles de ansiedad interna hacen que las personas controlen a los demás al proyectar sus miedos profundamente arraigados en los demás. Los conflictos aumentan, las relaciones se deterioran, al igual que la confianza.⁴ Además, el control se puede ocultar enfado y obviamente por pasivo agresivo.⁵

El control a menudo se basa en la dificultad personalidad características Esto a menudo se racionaliza. Gran error. Cuantos más rasgos de carácter perturbadores y egoístas tiene una persona, más arraigado está ese comportamiento y más afecta negativamente a quienes están en él, algo que los psicoterapeutas escuchan a menudo.

Entonces, finalmente, las dos palabras que nos permiten dejar de lado la perfección, la competencia, la comparación y el control son «Oh, está bien».

Simple, sí, lo siento si la acumulación de «oh, bueno» te dejó esperando una frase más poderosa. trabajos simples:

«Bueno, no lo hice hoy, pero puedo hacer lo mismo en unos pocos días».

«Bueno, no es a lo que estoy acostumbrado, pero el cambio es bueno y las diferencias nos ayudan a crecer».

«Oh, bueno, lo haré yo mismo y ellos pueden hacerlo».

«Bueno, ella puede elegir tener el control, pero yo puedo responder o realmente tener el control de mi vida/mis elecciones».

La próxima vez que se sienta abrumado, dígase a sí mismo o en voz alta: «Está bien», porque estas dos palabras tienen un efecto centrador y aterrizador como pocas otras. Respira profundamente. Tome decisiones que lo reflejen a usted y sus valores y, sobre todo, examine su propio pensamiento erróneo que lo lleva a estas cuatro trampas de mala conducta que nunca terminan bien.

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