Continuación de la conversación sobre autoestima | Psicología Hoy

Ahora que los premios Oscar llegaron y se fueron, es hora de recordar los momentos más memorables. Como alguien con una forma rara de alopecia, esto siempre será una bofetada en la cara. Un año después se sigue hablando de bofetadas y #AlopeciaAreataIsNoBroma es tendencia.

¿Estaba horrorizado de que Will Smith hiciera todo lo posible para demostrar que tenía razón? Entonces. Pero también me emocionó que la alopecia finalmente estuviera ganando terreno. atención ¿Se lo merecía? Entonces. Puedo decirte por experiencia personal que ser diagnosticada con Alopecia Universalis, pérdida total del cabello, me arruinó autoestima en gran parte. Han pasado casi ocho años desde que me diagnosticaron y recién ahora me estoy recuperando. confianza y progresando con mi autoestima.

Mi última columna considerada la ciencia de la autoestima y su impacto en la salud mental, emocional y física. La baja autoestima puede aumentar el riesgo depresión, inquietudmala salud física, aumento del comportamiento antisocial y relaciones poco saludables.¹ Además, las personas con baja autoestima tienden a ser más negativas, menos entusiastas y más susceptibles a estrés.²

Entonces, continuemos la conversación profundizando en algunos conceptos erróneos y, lo que es más importante, cómo fomentar comportamientos que puedan aumentar la autoestima.

Narcisismo y autoestima

Una idea errónea es que el narcisismo y la alta autoestima son iguales o similares. La investigación es clara en que son muy diferentes. De hecho, la investigación muestra que las personas que son egotístico Suelen tener baja autoestima, descrita como inestable y frágil.³ La autoestima es la visión que tiene una persona de su valor y valor, cómo se ven a sí mismos, mientras que una persona que es narcisista tiene un sentido de grandiosidad, derecho y superioridad sobre los demás.⁴

En pocas palabras, el narcisismo es más un acto externo, mientras que la autoestima es interna. Por ejemplo, una persona con alta autoestima exhibe rasgos como calidez, aliento y amabilidad que los conecta con el mundo social más amplio de una manera saludable, mientras que un narcisista es demasiado autopromocionado y arrogante, más interesado en salir adelante que llevarse bien.⁵

Saludable egoísmo, autocuidado y autoestima

Otro concepto erróneo puede ser que una persona con alta autoestima tiende a ser egoísta. Es cierto que la definición estrecha de la palabra egoísta significa centrarse en el propio placer y bienestar sin tener en cuenta a los demás; sin embargo, estoy de acuerdo con los científicos y psicólogos que creen que la definición del diccionario solo describe el «egoísmo malsano» y no aborda el «egoísmo saludable».⁵

en su libro Conquista FelicidadEl autor Bertrand Russell escribe: «Cualquier placer que no dañe a otras personas debe ser valorado». Esto sugiere que no todo el egoísmo es malo. El autocuidado como una herramienta para encontrar satisfacción y felicidad puede incluso ayudar a aumentar la autoestima, ya que una persona se siente digna y merecedora de felicidad y satisfacción.

Un ensayo clínico aleatorizado de 2017 de trabajadoras de la salud encontró que una intervención de autocuidado que incluía masajes y aromaterapia mejoró la autoestima y el manejo del estrés en comparación con aquellas que no siguieron un protocolo de autocuidado.²

El egoísmo saludable, es decir, el respeto por la alegría, el crecimiento y la libertad de uno, ejemplificado por un autocuidado constante y proactivo, puede tener un impacto positivo en la autoestima individual y en aquellos con quienes interactuamos.⁶ Por lo tanto, el egoísmo saludable es exactamente lo opuesto al narcisismo y está más relacionado con una alta autoestima.

Cambio de comportamiento

B. J. Fogg, autor New York Times Mejor vendido pequeños hábitosexplica que para que el comportamiento cambie, necesitan la convergencia simultánea de tres elementos: motivación, habilidad y pista. Él dice que falta uno de estos tres elementos si el comportamiento no cambia. Y agregaré una cuarta: consistencia.

Para mí, todo se redujo a reconocerme y cambiarme. voz interior. Cuando me diagnosticaron alopecia areata por primera vez, cada vez que veía mi reflejo calvo al azar, me decía en silencio: «¡uf!» Piensa en cuántas veces al día ves tu reflejo en una ventana, espejo, etc. ¡Para mí, eso fue un “uf”! Al darme cuenta del daño que estaba haciendo a mi autoestima, decidí usar mi reflejo como la señal que recomienda Fogg. En lugar de «uf», comencé a hacer una pausa y sonreír (a menudo era una sonrisa forzada al principio, pero una sonrisa de todos modos). Luego comencé a decirme a mí mismo: «Tienes esto», cada vez que me enfrentaba a mi reflejo, mi indicación. Y luego, finalmente (tan consistentemente como pude), me dije a mí mismo: «Eres hermosa». ¡Imagina lo que le hace a la autoestima de una persona cuando piensa «eres hermosa» cada vez que ve su reflejo a lo largo del día!

Saludable dieta y la actividad física también se asocian con una mayor autoestima, por lo que centrarse en cambiar estos comportamientos aumentará la confianza. En un estudio de adolescentes, aquellos que seguían una dieta mediterránea saludable y eran físicamente activos regularmente tenían una mayor autoestima, mejor salud física y mental y relaciones más positivas.⁷

Desafortunadamente, sé de primera mano que cuando su autoestima es baja, es posible que no se sienta digno de una buena salud, por lo que hacer el esfuerzo de llevar un estilo de vida saludable puede ser difícil. Aquí, me hago eco del punto de Fogg de que los pequeños hábitos crean pequeños cambios de comportamiento que se convierten en estilos de vida a largo plazo. Por ejemplo, si bebe tres refrescos al día, reemplace dos de los tres con agua con gas u otra bebida saludable. Si no comes suficiente fruta, comprométete a comer una manzana todas las mañanas (ya sabes lo que dicen sobre una manzana al día). El hecho es que los pequeños hábitos conducen a grandes cambios con el tiempo.

vale la pena el esfuerzo

Cambiar el comportamiento para mejorar la autoestima no es fácil, pero se puede hacer. Esto debe hacerse para proteger y fortalecer la salud en términos de mente, cuerpo y espíritu. Que esta sea tu motivación. Ahora que tiene la motivación, sepa que tiene la capacidad de identificar sus señales y mantenerlas consistentes. El uso de esta fórmula le mostrará que una alta autoestima está a su alcance.