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Lisa y Max me dicen que son divorcio porque «no pueden comunicarse». Esta es una de las razones más comunes de divorcio que escucho de mis clientes. parejas que van a terapia a menudo dirá: «Necesitamos aprender a comunicarnos». Comunicación durante su matrimonio algo diferente después de la separación o el divorcio, pero no para todos. Echemos un vistazo a ambos.
¿Qué es la comunicación en el matrimonio?
Una definición de comunicación es la transferencia o intercambio de noticias, información o sentimientos entre dos o más personas. En el matrimonio, la comunicación respetuosa, amable y fácil es el pegamento que mantiene unida a la pareja. Por lo general, el objetivo es establecer una conexión, sentirse cerca, ser comprendido y sentir el respeto de la pareja.
La comunicación es siempre verbal y no verbal.
En el matrimonio, la comunicación respetuosa, amable y fácil es el pegamento que mantiene unida a la pareja.
Fuente: foto de Auguste de Richelieu/pexels
La comunicación verbal tiene que ver con las palabras que eliges. ¿Son tus palabras claras, precisas y respetuosas? ¿Dices directamente lo que quieres decir, o lo sueltas, evitando la honestidad «andando por las ramas»? Austin quiere pasar más tiempo con su esposa, pero en cambio se queja de cuánto tiempo pasa ella con sus amigos. Cuando me dice esto, digo: “Ojalá pudiéramos encontrar maneras de pasar más tiempo juntos. ¿Podemos estar de acuerdo en que los domingos son nuestros días cuando vamos a algún lugar a hacer algo juntos?”. Austin gime, «¡Ella debe estar quejándose de eso!» Pero, para su sorpresa, ella inmediatamente estuvo de acuerdo con su opinión.
Comunicación no verbalque a menudo inconsciente y muy potente depende de tu comportamiento o expresión facial y corporal. Por ejemplo, si das un paso atrás, cruzas los brazos y le das la espalda a tu pareja, significa que te sientes protegido o cauteloso. También puede significar que no estás escuchando, que no estás recibiendo el mensaje que ella está tratando de transmitir. Evitar el contacto visual, posar, enrojecimiento, poner los ojos en blanco, asentir con la cabeza y suspirar profundamente transmiten mensajes de forma no verbal. Algunas personas dicen que la comunicación es mucho más no verbal que verbal, pero la mayoría de nosotros no somos conscientes de los mensajes no verbales que enviamos. pagar atención sobre la posición del cuerpo, la postura, el contacto visual y la expresión facial durante una conversación con un compañero.
No existe tal cosa como no comunicarse.
No comunicar es también comunicar. Esto envía un mensaje importante al otro. No responder a tu pareja es una respuesta. John Gottman llama deliberadamente ignorar o tratar a alguien con frialdad como «engaño». Stonewalling es uno de los heraldos del divorcio que Gottman llama los Cuatro Jinetes del Apocalipsis.
Otra «herramienta» de la comunicación no verbal es escuchar. ¡No es tan fácil como crees! La escucha activa no es pasiva. Muestras tu atención e interés haciendo contacto visual, asintiendo con la cabeza o haciendo sonidos suaves como «hmm». La escucha activa significa que al mismo tiempo NO estás inventando tu propia refutación a lo que dice tu pareja. Le das a tu pareja todo el tiempo para expresar o decir lo que quiere decir, y puedes hacer preguntas aclaratorias o responder lo que entiendas de su comunicación. Escuchar es a menudo más importante que hablar.
Turnos y apuestas
John Gottman escribe sobre «apuestas» y «giros». Según Gottman, toda comunicación es una solicitud de conexión, atención o validación. Un simple comentario como «Hace buen tiempo hoy» es una solicitud de respuesta.
Cada respuesta que hace a la «apuesta» de su compañero es lo que Gottman llama un «turno». Hay tres tipos de respuestas o “giros”: girar hacia un lado, girar hacia atrás y girar en contra. Girar hacia un lado sería, por ejemplo, «Buen día para dar un paseo», y girar hacia un lado sería perder por completo la apuesta sin levantar la vista del teléfono. Un giro en contra es más agresivo, como «¿No ves que estoy ocupado?» Gottman cree que fallar una apuesta puede ser más perturbador que rechazarla debido a un contador porque cuando te vuelves en contra, al menos hay una interacción.
El acrónimo THINK puede ayudarlo a comunicarse de manera más efectiva
T: ¿Es verdad? Sea claro acerca de si está compartiendo un hecho, sentimiento, pregunta u opinión.
H: ¿Es útil? Use sus palabras de manera constructiva para corregir o mejorar la situación.
YO: ¿Es INSPIRADOR? ¿Tu pareja quiere escuchar, prestar atención y responder?
NORTE: ¿Es necesario? ¿Por qué es importante lo que dices? ¿Es necesario decirlo?
A: ¿Esta bien? ¿Es su lenguaje respetuoso, cálido, amable o humorístico?
Comunicación después de la separación o divorcio
La comunicación durante y después del divorcio puede considerarse como una transacción comercial.
Fuente: foto de Mykhailo Nilov de Pexels
La comunicación durante y después del divorcio puede considerarse como una transacción comercial. Ya no buscas resolver rencores pasados, aclarar viejos malentendidos, compartir agravios o experiencias personales. La cantidad misma de comunicación se reduce y se limita a lo que se necesita compartir para separar o compartir. paternidad tiempo.
Ustedes son socios en divorcio y/o paternidad. He escrito en otra parte sobre el uso de BIFF como estándar al enviar mensajes de texto o correo electrónico, o incluso mensajes de voz. Acuñado por Bill Eddy, BIFF significa «Breve, Informativo, Amigable y Firme». Vuelva a verificar sus conexiones usando BIFF como estándar. antes de presionar enviar, y su comunicación será mucho más débil Estresante.
La buena comunicación durante y después de un divorcio es importante, especialmente si tiene hijos. El objetivo es una comunicación respetuosa que vaya al grano y sea breve, enfocada en resolver un problema o resolver un problema. Compartir información sobre sus hijos los protegerá de sentirse atrapados en el medio. Necesitan saber que sus padres se comunican entre ellos, les da una sensación de seguridad, protección y amor. La comunicación que evita discusiones, conflictos y peleas protege a sus hijos del daño a largo plazo que puede causar el divorcio.
El tiempo de comunicación y respuesta durante y después del divorcio puede verse así:
Mensajes de texto para cuestiones urgentes o logísticas: «Llego 15 minutos tarde» o «Llevo a Lilly al médico porque tiene fiebre». O «Revisa tu correo electrónico, te acabo de enviar el horario de ensayos de Lilly».
Se recomienda responder en un plazo de tres horas. La respuesta puede ser tan simple como «Entendido» para confirmar la recepción de la información.
Mensajes de correo de voz se puede utilizar para asuntos no urgentes o más importantes. Dado que no hay un registro escrito, recomiendo no usar el correo de voz para asuntos sensibles al tiempo o nuevas ofertas. Idealmente, una respuesta dentro de las 12 horas para el seguimiento sería en un correo electrónico, por ejemplo, “Recibí su mensaje sobre una fiesta de cumpleaños este fin de semana. Sí, puedo traer algunas bebidas y no estaré allí antes de las 2 p. m.’
Correo electrónico más adecuado para consultas o comunicaciones informativas no urgentes. Por ejemplo, “Tengo un viaje de trabajo la próxima semana y me pregunto si puedo quedarme con Lilly durante la noche del lunes. Si te apetece, me gustaría cambiar de día la semana que viene para no perder tiempo con Lilly. Déjame saber lo que funciona para ti. Apreciaría una respuesta para mañana para poder pedirle a mi madre que intervenga si no estás allí. El nuevo acuerdo se documentará por correo electrónico para evitar malentendidos posteriores. Cualquier acuerdo que celebre debe documentarse en un correo electrónico para referencia futura. Se debe enviar una respuesta dentro de las 24 horas, incluso si no puede responder a todas las preguntas, por ejemplo, «Recibí su correo electrónico y me encantaría recoger a Lilly el lunes». Necesito saber si puedo cambiar mi cita de trabajo. Me pondré en contacto contigo mañana por la tarde. ¿Esto funcionara?»
Tenga en cuenta que todos estos ejemplos demuestran BIFF: la comunicación es breve, informativa, amistosa y firme.
La buena comunicación es una habilidad que puede desarrollar con cierta conciencia y esfuerzo concentrado. Es posible que descubra que sus relaciones con su pareja, hijos, amigos y familiares mejoran a medida que mejora su comunicación.
© 2022 Dra. Anne Gold Bouchaud
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