fbpx


Tome una respiración profunda para traer su mente de vuelta a su cuerpo. – Thich Nhat Khanh

Los yoguis, los buceadores, los corredores y la mayoría de las personas que realizan cualquier actividad de fuerza o cardio utilizan la respiración para mejorar su rendimiento. Pero no termina ahí, el trabajo de respiración es una práctica de salud mental rentable. En este artículo, lo llevaré a puerta cerrada. terapia habitación para que también puedas aprender una práctica de respiración que tiene como objetivo negar el diario estrés sientes

dificultad para respirar

Con una camisa de cachemira rosa en un estilo bohemio tradicional, Jenny parece cualquier cosa menos relajada. Se recostó en la chaise longue con hombros redondeados, y el pulgar de su mano derecha se rascó por reflejo la punta de su dedo índice: inconsciente y un patrón calmante para manos irritables. Puedo ver que el pecho de Jenny se mueve hacia arriba y hacia abajo bastante rápido y superficialmente, lo que indica una respiración rápida en la parte superior del pecho. Comienzo a reflejar esto en mi respiración y siento que mi estómago se contrae y la sensación de que estoy al límite.

“Siempre me siento así”, declara derrotada. Aunque esto no es una sorpresa para ninguno de nosotros, es un sentimiento irresistible. inquietud en el contexto del estrés crónico es exactamente de lo que hablamos en las sesiones de terapia de Jenny.

Le indico a Jenny que se ponga una mano en el pecho y la otra en el estómago y observe cómo se siente. Jenny dice que solo siente que se mueven sus senos.

2044115882/Shutterstock

Una persona con la mano en el pecho y el estómago realiza una respiración diafragmática.

Fuente: 2044115882/Shutterstock

respiración diafragmática

Observando la respiración del bebé, ves cómo sube y baja su barriga. Cada respiración en su estómago. Esto se llama respiración diafragmática porque la contracción del diafragma permite una respiración más profunda. Es una práctica que puede ayudar a reducir síntomas de estrés y ansiedad, tanto psicológicos como biológicos, como los niveles de cortisol.

Sin embargo, no es natural respirar a través del diafragma cuando se está estresado. Luchar o huir requiere que tu estómago esté comprometido. Cuanto más tiempo haya pasado su cuerpo bajo el control del SNS, más normal se sentirá la respiración del pecho. Por lo tanto, su apertura se ajusta a este rango limitado; tus músculos abdominales están acostumbrados a estar tensos. Además, probablemente hayas escuchado el término “aguántate” en algún momento de tus años formativos. Tal presión social inútil nos aleja aún más de la respiración natural y saludable. Esto significa que a veces es necesario volver a aprender la respiración diafragmática.

Le expliqué todo esto a Jenny y resonó. Así que dedicamos un tiempo a practicar la respiración diafragmática por la nariz.

respiración nasal

La respiración nasal es otro elemento interesante de la evolución. Estás diseñado para respirar por la nariz. El cabello y la mucosidad son un sistema de filtración natural. La respiración bucal es una respuesta de supervivencia (lucha o huida). Porque en tales situaciones, necesita obtener oxígeno adicional para los músculos, incluso si no está “filtrado”.

Jenny ahora está practicando la respiración diafragmática por la nariz. Entonces, pasemos al tercer elemento; Le ordeno a Jenny que ralentice su exhalación. Si bien puede sentir que necesita más y más aire cuando está congestionado, el aumento de los niveles de oxígeno puede aumentar la sensación de pánico de su cuerpo. Su exhalación puede equilibrar sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono (CO2) de una manera que promueva la relajación. Corriente baja y lenta. Puede obtener más información sobre los sistemas psiconeuroinmunológicos (PNI) afectados por su respiración en mi publicación anterior aquí.

Sugiero proyectos entre clases para que Jenny haga ejercicios de respiración diarios. Sin embargo, sé que incluso si no lo hiciera, cultivar esta conciencia de la respiración probablemente conduciría a cambios biofisiológicos en su patrón de respiración.

Es lo mismo para ti. Después de leer este artículo, sé que comenzará a pagar más atención en su respiración y patrón de respiración. Tal vez incluso un cambio en la forma y el ritmo de la respiración. Sin embargo, dado el papel que puede desempeñar la respiración en la salud de su mente y cuerpo, es posible que desee invertir en una práctica de respiración más formal.

Apertura de consultorio propio.

Hay muchas prácticas de respiración diseñadas para identificar varios estados fisiológicos y psicológicos. Por ejemplo, puede respirar para aumentar la energía, aumentar la concentración o calmar y calmar. Dados los altos niveles de estrés que experimentan muchas personas y los efectos adversos del estrés crónico en la PNI, le sugiero que comience con una práctica que se centre en desencadenar su respuesta de relajación.

  • Siéntese en una silla cómoda con ambos pies apoyados en el suelo. Además, puede acostarse con cualquier apoyo que pueda necesitar.
  • Coloque una mano en el pecho y la otra en la parte superior del abdomen (debajo de la caja torácica). Tiene la intención de que la mano en el pecho permanezca estacionaria durante este ejercicio de respiración y que la mano en el estómago se mueva.
  • Inhala por la nariz, aspirando el aire hacia el vientre para empujar el diafragma hacia abajo.
  • Lentamente contrae tu estómago, permitiendo que tu diafragma se apriete.
  • Repita este ciclo de cinco a diez veces. Puede intentar aumentar la duración de la exhalación. Por ejemplo, puede comenzar con una inhalación de 4 segundos a una exhalación de 4 segundos, pasando a una frecuencia de 4 a 5, luego de 4 a 6.
  • Recuerda:

Otra opción bien probada es la combinación de respiración y movimiento. Por ejemplo, puedes conectar tu respiración con los movimientos de tus manos mientras lavas los platos, con tus pasos al caminar o con atento movimientos corporales como el yoga. El objetivo de estas prácticas es dejar que tu respiración guíe tu movimiento. En resumen, deja que tu respiración baja y lenta inspire tu bienestar y alivie el estrés (crónico).



Source link