Comunicación asertiva: imprescindible en todos los matrimonios TOC

¿Alguna vez te has sentido ignorado en los tuyos? matrimonio? ¿Tu pareja solo está pensando en qué decir a continuación en lugar de escuchar activamente tus ideas y sentimientos? ¿Se siente culpable cuando tiene desacuerdos con su cónyuge? Estas son algunas señales de que puedes mejorar la comunicación en tu relación.

Esta publicación examina los tres elementos principales de una estrategia efectiva, emprendedor comunicación en los matrimonios afectados por obsesivo compulsivo (TOC): fomento de la confianza, habilidades y comportamientos de comunicación y planes de acción.

Generar confianza en las relaciones

La confianza es característica de ti confianza en tu pareja (Covey, 2006). Va más allá de las acciones, las discusiones y el comportamiento. Piensa en una relación de poca confianza que hayas tenido u observado. Los socios probablemente discreparon a menudo, incluso en argumentos bien organizados o estados de ánimo amistosos. Por el contrario, es más probable que un hombre en quien confíes te entienda cuando te dificultes o te expreses mal. En una relación de confianza, los socios se dan un margen de error, un momento de gracia.

Además de la confianza, la comunicación constructiva requiere el deseo de mejorar la relación. Las variables bien estudiadas, como las señales no verbales, son importantes para la comunicación, pero los socios deben querer comunicarse bien para comunicarse de manera efectiva. «Simplemente enseñar a las personas a inclinarse hacia adelante o mantener el contacto visual es, en mi experiencia, menos efectivo que intentar que los socios valoren escucharse mutuamente» (Halford, 2001, p. 244). En otras palabras, los socios deben valorarse a sí mismos y a los demás para mejorar la calidad de la comunicación en el matrimonio.

Habilidades de comunicación y comportamiento.

El terapeuta de una pareja experimentada dividió las habilidades de comunicación en habilidades para hablar y escuchar. Sugirió que las parejas pueden identificar en qué necesitan trabajar terapia y en casa, repasando una lista de habilidades y comportamientos. La siguiente tabla está adaptada de la taxonomía de Halford (2001) e incluye algunos atributos de mi experiencia, lo que permite a las parejas identificar sus habilidades y comportamientos:

Habilidades de comunicación y comportamiento.

Fuente: Halford (2001)

¿Notaste un patrón? La asertividad y la claridad son elementos clave de muchos comportamientos de comunicación eficaces. Es probable que las parejas que trabajan conscientemente para garantizar que la voz de cada uno se exprese y se escuche en un lugar seguro disfruten de una comunicación más efectiva en su relación.

Planes de acción para la comunicación asertiva

Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar la comunicación en tu matrimonio? Una vez que tenga una mejor comprensión del contexto de confianza y las habilidades y/o comportamientos que afectan la calidad de la comunicación, crear un plan de acción es un próximo paso viable. Un plan de acción es un acuerdo, por lo general pero no necesariamente por escrito, de actitudes y comportamientos específicos que ambos socios deciden adoptar para mejorar algún aspecto de su relación. Esto puede incluir el seguimiento de comportamientos no deseados para volverse más atento de estos, o puede consistir en una lista de prácticas meditativas que desea ayudar a guiar estrés disparadores

En nuestro matrimonio, hemos utilizado planes de acción para abordar problemas específicos que reducen la eficacia de nuestra confianza y, por lo tanto, la calidad de nuestra comunicación. Por ejemplo, desarrollamos un plan de acción para manejar mis compulsiones rituales religiosas, que se manifestaban colocando mis manos sobre la cabeza de mi esposa para «bendecirla» espontáneamente de alguna manera en medio de los pasillos del supermercado y otros lugares públicos.

Si bien no fue un acto de violencia, ciertamente fue vergonzoso. Mi TOC me impedía aceptar a mi esposa verguenza y decepción Después de un poco de terapia y entrenamientodesarrollamos un plan de acción para mitigar este escepticismo público utilizando varias vías para identificar desafíos, oportunidades y estrategias (Culkin & Culkin, 2021, Tabla 14.1).

Al trabajar juntos para resolver el problema a través de una comunicación efectiva, usando una técnica de plan de acción estructurado, ya no exhibo esta escrupulosidad inapropiada.

Una vez más, usar un estilo asertivo que permitiera a cada miembro de la pareja expresar sus ideas y sentimientos aumentó la eficacia de nuestra comunicación a medida que avanzaba nuestro matrimonio.

En este contexto, la comunicación asertiva (en contraposición a la pasiva, agresiva o pasivo agresivo) implica respetar a tu pareja mientras te defiendes a través de la escucha activa, expresando clara y cortésmente tus sentimientos e ideas, y “tomar una posición cuando no estás de acuerdo” (Abramowitz, 2021).

Asume que cada socio confía incondicionalmente en el otro para hacer lo mejor para la relación. La técnica DEAR proporciona un marco simple que promueve la comunicación asertiva mediante el uso de habilidades y comportamientos clave para enfatizar declaraciones positivas de Yo en lugar de declaraciones de confrontación de Tú (Abramowitz, 2021). Usando el plan de acción anterior como plantilla, un discurso de muestra podría parecerse al marco DEAR de Abramowitz (ver imagen).

ESTIMADO marco

Fuente: Abramowitz (2021)

Conclusión

Centrarse en elementos de comunicación efectivos y asertivos puede ayudar a su m

arriage a desarrollar. Construir confianza sienta las bases sobre las cuales los socios pueden trabajar en habilidades y comportamientos constructivos que pueden respaldar planes de acción que conducen a mayores niveles de comunicación asertiva en el matrimonio. ¿Cómo es la comunicación en su matrimonio?