Cómo usar las redes sociales sin perder la cabeza

Probablemente haya escuchado que el uso de las redes sociales (especialmente el uso excesivo) puede incrementar tu riesgo depresiónansiedad, zambullida autoestimay incluso puede empeorarlo tus habilidades sociales. Aunque algunos estudios muestran que este no es siempre el caso, muchos estudios respaldan los efectos adversos del uso de las redes sociales, combinado con pasar demasiado tiempo en línea, en nuestra salud emocional, social y física.

Muchos factores explican los efectos nocivos de las redes sociales sobre nuestro bienestar. Entre ellos: la influencia de una gran cantidad de imágenes curadas del éxito material de otras personas y la belleza filtrada artificialmente, lo que nos impulsa arriba nos comparamos y concluir que no respondemos. En Internet perdemos la presencia física de las personas que conocemos y en las que confiamos ayuda a regular nuestro estado de ánimo y tal vez incluso aumentar nuestro umbral para el dolor Y ser rebosante de afluencia información que sobrecarga nuestras habilidades de procesamiento cognitivo, aumenta nuestra impulsividady socava nuestro la capacidad de concentrarse.

Pero, ¿significa esto que debemos abandonar las redes sociales por completo? Algunos pueden querer hacerlo, pero para aquellos que prefieren quedarse en plataformas potencialmente tóxicas, aquí hay seis consejos para navegar por ellas sin perder la cabeza.

Filtrar información innecesaria

Cancele la suscripción o deshabilite las cuentas que lo bombardean con artículos basura («Nunca creerá cómo se ve esta celebridad Ahora;” «Eso Una cosa Se deshará de la grasa del vientre para siempre). Desactive las notificaciones de los sitios web que lo bombardean con tales titulares. Publicaciones como esta son solo ruido que distrae y probablemente no ayudará a su causa. productividad y paz mental, sino que le roba tiempo, energía y recursos cognitivos valiosos.

Deshabilitar cuentas problemáticas

Quizás un colega escribe constantemente que ella es perfecta casamiento y familia O tal vez es un guerrero de la justicia social que ladra sobre el último caso de misoginia que han leído en una interacción neutral entre dos polos opuestos. sexo mantener una conversación tranquila. Tal vez sean las noticias, que hablan de tragedias humanas durante todo el día. Si la mayoría de las publicaciones en la cuenta le causan irritación, enojo, alarmanteo molesto, apáguelos. No valen los costos cognitivos y emocionales.

Este no es un llamado para evitar la incomodidad de la dura verdad y los desafíos de la realidad (y las muchas personas que encarnan tales fenómenos). Pero Internet es un simulacro del mundo real, no el mundo real en sí mismo, y este último nos garantiza un acceso suficiente a tales verdades y desafíos. Ahórrate el dolor de cabeza, la angustia y el impacto negativo de las cuentas que aumentan la inseguridad y la ansiedad para que puedas fortalecer tus recursos emocionales y cognitivos para enfrentar cosas reales en persona.

Empújate en la dirección correcta

Establezca límites de tiempo en las aplicaciones que más usa para no perder horas preciosas (de productividad, sueño o tiempo de calidad que podría estar pasando con un ser querido o haciendo cosas fuera de línea como leer o salir). Establecer el límite de tiempo a través de iPhone tiempo de pantalla y configurar el teléfono en el modo de escala de grises tiene ambos fue mostrado ayudar a las personas a reducir su tiempo frente a la pantalla. Aquí están algunas otros programas que ayudan a establecer límites en el tiempo de pantalla y el uso de las redes sociales.

«No alimentes a los trolls»

Si alguien lo está acosando a usted o a otra persona en línea, amenazando con violencia o inundándolo con información errónea, repórtelo según sea necesario y no se enfrente Como lo describen Anastasia Kozyreva y colegas en papel en cómo “ignorar críticamente” la información externa en Internet, “las personas que participan en trolling están motivadas por una fuerza social negativa, y su comportamiento de trolling se ve reforzado por el impacto negativo que tienen sus acciones (molestar y molestar a las personas). Para contraatacar, debes deshacerte de esta recompensa social negativa, reduciendo así la cantidad de trolls. motivación participar en conductas antisociales».

ser intencional

¿Qué quieres exactamente de las redes sociales? ¿Diversión o entretenimiento? ¿Un lugar real para socializar o estudiar? Descanso mental del trabajo? ¿Una herramienta para construir tu marca? Todos estos son buenos objetivos, pero deben tenerse en cuenta al navegar e interactuar porque es muy fácil perderse y caer en agujeros de conejo digitales (o virtuales interpersonales). Antes de abrir una aplicación de redes sociales, aclare su intención de usarla para asegurarse de que está cumpliendo con los objetivos que su uso está tratando de lograr. Puede ayudarlo a ignorar información e interacciones irrelevantes, aumentando su sentido de control y agencia.

Sin embargo, una palabra de advertencia: si su objetivo es evitar las emociones negativas a través de las redes sociales, tú eres más propenso úselo de una manera que empeore su estado de ánimo y ansiedad. Si le resulta difícil hacer frente a las emociones negativas, piense estos consejos sobre qué hacer con ellos antes de entrar en las redes sociales.

Compromiso positivo

Cuanto más navegamos pasivamente en las redes sociales, más más infeliz en que nos convertimos cuando lo usamos. Por el contrario, cuando interactuamos positivamente con las personas en las redes sociales nos sentimos mejor. Si desea salir de Twitter, Instagram, Facebook o cualquier otra aplicación de redes sociales sintiéndose un poco mejor y más conectado con los demás, considere ofrecer aliento y validación a otros usuarios y compartir mensajes útiles y de apoyo.

¿Las redes sociales nos harán infelices?

El uso de las redes sociales no representa una amenaza inherente para nuestra salud mental, si las usamos con prudencia y moderación. La forma en que interactuamos con las redes sociales tiene un impacto significativo en lo bien o mal que nos sentimos. Reducir la cantidad de tiempo que pasamos en las redes sociales, interactuar positivamente con los demás cuando las usamos y filtrar información y cuentas dañinas o innecesarias puede mejorar en gran medida nuestra experiencia en línea, así como nuestro bienestar fuera de línea. ser.