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Steve Buisin de Pixabay
Hace diez años, introdujimos el concepto de «adherencia mental» en nuestro texto para médicos generales llamado Lo que todo terapeuta debe saber sobre los trastornos de ansiedad: conceptos clave, ideas e intervenciones (Routledge, 2014). Resultó ser una descripción útil de cómo alarmante la mente funciona. Las personas con ansiedad y obsesivo compulsivo trastornos pueden identificar esto inmediatamente a partir de su propia experiencia.
En nuestro último libro Superar la ansiedad anticipatoria (New Harbinger, 2022), lo describimos como un fenómeno de base biológica que es hereditario y tiende a darse en familias. Entonces, las personas con una «mente pegajosa» probablemente fueron criadas por padres con los mismos rasgos.
La pegajosidad de la mente se ve como bucles de pensamiento repetitivos, una tendencia a preocuparse, un talento para vuelos imaginativos hacia imágenes y pensamientos catastróficos, y una tendencia a que los canales de basura de la mente se vuelvan ruidosos y persistentes en lugar de simplemente fluir.
La corteza cingulada anterior, una pequeña estructura cerebral, funciona como un puente entre la corteza prefrontal (donde pensamos y planificamos) y la amígdala (donde respondemos al peligro sobre la base de todo o nada). Esta parte del cerebro parece producir preocupaciones caprichosas, cíclicas y repetitivas en personas con este rasgo (Straube et al. 2009).[1]).
La pegajosidad aumenta con estrés fatiga, enfermedad y conflicto crónico, así como con estrés positivo como la preocupación. Suele aumentar al día siguiente de uno pesado alcohol consumo, durante las zonas horarias, cuando toma esteroides o cuando está premenstrual.
Las personas con esta tendencia están tan acostumbradas a preocuparse y pensar que simplemente se perciben a sí mismas como personas ansiosas. A menudo no entienden que la pegajosidad no conduce necesariamente al sufrimiento.
La pegajosidad no es un signo de enfermedad mental: es una característica que, si se comprende, puede convertirse en parte de una vida plena y significativa.
En estado de reposo, especialmente cuando se está absorto en la experiencia sensorial del momento presente, la pegajosidad disminuye. Bajo estrés, aumenta la pegajosidad. Y en situaciones particularmente ansiosas, cuando la amígdala da la señal de «temor», «correr» o «congelarse», el cuerpo se siente excitado y la mente se vuelve muy viscosa.
Conciencia ansiosa
Cuando esto sucede, es mucho más probable que desarrolle conciencia ansiosaun estado alterado de conciencia que alimenta la ansiedad y la angustia de varias maneras diferentes. La conciencia ansiosa incluye cambios en percepcion sensorialun sentido de urgencia y un enfoque estrecho en una amenaza potencial, real o imaginaria.
La pegajosidad restringe la relación mente-cuerpo. Los pensamientos y las reacciones corporales se relacionan estrechamente: «¿y si…?» instantáneamente puede causar náuseas o dificultad para respirar o latidos cardíacos rápidos, y viceversa.
Las asociaciones condicionales pueden ocurrir instantáneamente. Las cosas que no van juntas pueden atascarse entre sí solo porque suceden al mismo tiempo, lo que puede conducir a un comportamiento supersticioso. («Tuve un pensamiento ‘malo’ cuando me miré en el espejo, y ahora cada vez que me miro en el espejo tengo el mismo pensamiento. Así que tengo que pensar deliberadamente en un pensamiento ‘bueno’ para neutralizarlo. O evitar los espejos». )
Es importante tener en cuenta que cuando la persistencia es alta, es más probable que cometa errores de pensamiento, lo que aumentará su ansiedad y alimentará sus dudas. Pero si entiende lo que está pasando y no lo confunde, no se dejará engañar.
Errores comunes de pensamiento de la mente pegajosa
Cuando la ansiedad aumenta la pegajosidad, tLos errores de pista son comunes. Aquí hay algunos:
- pensamiento magico («Puedo influir en la realidad con mi mente»).
- Se desarrolla el pensamiento de todo o nada.
- Reúne hechos no relacionados con la realidad actual para respaldar sus preocupaciones («los accidentes automovilísticos pueden ocurrir», «Escuché eso una vez…»).
- Confías tus dudas obsesivas a lo que te dice tu sentido común.
- Ningún riesgo parece razonable
- Estás confundiendo el concepto de «posible» con el concepto de «probable».
- su atención atraído por las historias que formas en la tuya imaginación sobre futuros desastres o colapsos o calamidades.
- Confundes tu premonición con una advertencia o una señal.
- Puedes concentrarte en un pensamiento o una historia aterradora y quedar tan absorto que tu imaginación bloquee el resto de lo que realmente está presente y visible.
- Pierdes la perspectiva.
- Tu sentido común se va por la ventana.
La pegajosidad estimula el rumen
La pegajosidad es complicada. Hace que los pensamientos parezcan importantes o los hechos cuando no lo son, y exige atención y reacción cuando no lo son. Esto a menudo fomenta el pensamiento deliberado, una preocupación por la repetición, el bucle, el pensamiento excesivo, como si pensar más y más pudiera resolver un problema que no tiene respuesta.
Los ejemplos pueden incluir tratar de encontrar ciertas garantías de seguridad o salud o la eliminación de arrepentimientos; un intento de resolver o prevenir un problema que no existía, pero que existe solo en su imaginación; o tratando de encontrar una manera de asentarse en un sentimiento puro en una situación en la que hay muchas emociones simultáneas y en competencia.
La rumiación crea la ilusión de resolver problemas, pero hace lo contrario. Es más como usar una pala para salir de un hoyo. Caes más profundo en el agujero.
Controlando la mente pegajosa
Una vez que comprenda la pegajosidad y sus trucos, puede cambiar la forma en que se siente al respecto. Cuando aprendes a reconocer cómo una mente pegajosa y una conciencia ansiosa te hacen perder la perspectiva y perderte en tu imaginación, puedes dejar que las falsas ansiedades disminuyan por sí solas y dejar de pensar demasiado.
Puedes redirigirte a lo que quieres hacer o has estado haciendo cuando tu mente pegajosa envía un mensaje de duda, preocupación o ansiedad que no merece tu atención.
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