Cómo un cuerpo más en forma puede cambiar tu personalidad

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La adicción al alcohol u otras sustancias está muy estigmatizada, y no es raro que las personas oculten que actualmente están luchando o han luchado en el pasado con la adicción. Hablar abiertamente sobre su adicción pasada o presente puede afectar su trabajo, amistades y relaciones familiares. El estrés Este estigma en sí mismo es uno de los refuerzos negativos que pueden mantener a las personas en su adicción. Afortunadamente, existen varios métodos bien establecidos para superar las adicciones, que incluyen terapia, medicamento y programas de 12 pasos. Sin embargo, la recuperación de la adicción no se trata solo de no abusar de una sustancia en particular, sino también de cambiar la percepción que tienes de ti mismo. Específicamente, se trata de hacerle saber que puede lograr sus objetivos. objetivos y vivir una vida plena. El entrenamiento de fuerza se ha convertido recientemente en un método científicamente probado para empoderar a las personas con adicciones, facilitando su viaje hacia la recuperación.

A continuación comparto las historias de dos personas que lograron reinventarse y superar en gran medida su adicción reconectando con sus cuerpos a través del entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza cambia tu autopercepción, y eso es lo que ayuda a romper la adicción

Aprendí por primera vez sobre el poder del entrenamiento de fuerza en el tratamiento de la adicción en la primavera de 2021 de una persona que se convertiría en mi amigo cercano. Me dijo que se había recuperado del alcoholismo y que aún asistía a las reuniones de AA. Para su alivio, puedo compartir lo que he estado viviendo con desorden alimenticio durante muchos años y solo recientemente comenzó a ser identificado como restaurado. Desde el principio tuvimos un pasado común que nos unía. Rápidamente me di cuenta de que mi nuevo amigo no era solo un alcohólico en recuperación. También fue poeta, autora de libros infantiles, una periodista fantástica, fotógrafa y aspirante a abogada. Sin embargo, la narrativa dominante en su propia mente era la de una estudiante universitaria fracasada con una pasión insatisfecha por los caballos que no coincidía con ella. Familia adoptiva. Y lo más importante, en esta historia ella era una persona que abusaba y se recuperaba del consumo de drogas solo para terminar adicta al alcohol. Alcoholismo controló su vida durante más de una década, precedida por una década de adicción a las drogas ilegales y recetadas.

Desde entonces, mi amiga se ha replanteado identidad. En lugar de pensar en sí misma como una estudiante universitaria fracasada y una adicta crónica a las drogas, ahora se ve a sí misma como una aspirante a mujer de negocios, defensora del tratamiento de adicciones y curandera de caballos. ¿Qué la hizo cuestionar la narrativa del fracaso y la llevó a repensar quién podría ser, quién ya era? Su respuesta: CrossFit. CrossFit no era su panacea, de hecho, fue más de una década después de comenzar CrossFit antes de que comenzara a pensar seriamente en sí misma de manera diferente. Pero CrossFit hizo algo importante: la empoderó y le hizo darse cuenta por primera vez de que podía hacer más o menos cualquier cosa con práctica y disciplina. El momento decisivo, según ella, fue que “el entrenador de mi programa me llamó deportista. Dijeron: «Quiero que pienses en ti mismo como un atleta ahora». Nunca pensé que podría hacerlo, pero lo hice” (AB, 42, Kentucky). Se sintió orgullosa de su logro. No era solo una adicta, era una atleta:

“Aunque estaba sobrio, todavía me sentía como un desastre. CrossFit me dio una salida en la que concentrarme. Estaba tan orgulloso de mí mismo. Alcanzar la sobriedad ha sido una gran hazaña por la que siempre trabajaré, pero no siempre es fácil… vea por qué es importante. Los logros en el gimnasio me ayudaron a celebrar la sobriedad ya que realmente podía ver mi cuerpo cambiando físicamente para mejor. Fue muy tangible».

Aproximadamente un año después de comenzar CrossFit, sus ataques de pánico comenzaron a disminuir, su sueño mejoró y pudo concentrarse mejor en el trabajo. Sabía que el alcohol arruinaría sus clases de CrossFit, por lo que fue fácil para ella dejar el alcohol en ese momento. Simplemente no valía la pena y, lo que es más importante, ya no lo necesitaba.

La ciencia y la implementación del entrenamiento de fuerza en el tratamiento de adicciones

En los últimos años, los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce depresión mejor que cardio¹probablemente debido a la liberación de endorfinas, cambios en hormonal equilibrios y, posiblemente, a través de la estabilización de los neurotransmisores². Los psicólogos sugieren que el entrenamiento de fuerza mejora los sentimientos de una persona autoeficaciay esta sensación de dominio es un factor clave de por qué el ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza, es tan efectivo para cambiar la forma de pensar de las personas.^3,4.

William Sturgeon y Saara Raappana son los dueños del gimnasio. Fuerza restaurada en minnesota Son pioneros en la implementación del entrenamiento de fuerza como vía para la recuperación de enfermedades mentales. William me dijo que “el entrenamiento de fuerza me ayudó a ver cómo mi comportamiento y pensamiento están conectados. Usé drogas para hacer frente infancia traumay comencé a entenderlo abuso de drogas en realidad era solo una estrategia de afrontamiento desadaptativa». El entrenamiento de fuerza se convirtió en su nueva respuesta de afrontamiento y, lo que es más importante, esta respuesta de afrontamiento era saludable para su mente y cuerpo. Cuando comenzó a usar el entrenamiento de fuerza para hacer frente a su lesión, se dio cuenta, como AB, de que podría lograr sus objetivos si hiciera ejercicio. Suena fácil ahora, pero no lo es. El hecho es que el entrenamiento de fuerza le dio un grano de esperanza en una vida sin esperanza y lo ayudó a intentarlo. William y Saara ahora ayudan a otras personas que luchan contra enfermedades mentales , incluida la adicción, al incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de su proceso de recuperación. Él dice: “El entrenamiento de fuerza es como un puente que les da a las personas para creer que pueden hacer algo, incluso antes de que lo dejen. romper su adicción y ayudarlos a creer que pueden mejorar y ser mejores El entrenamiento de fuerza nos muestra los pequeños pasos que pueden conducir nos haces avanzar de una manera que tú controlas».

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El entrenamiento de fuerza cambia la forma en que te percibes a ti mismo y cómo te perciben los demás

El entrenamiento de fuerza te da fuerza. ¿Pero cómo? Científicamente, sabemos muy poco. Mi amiga realmente comenzó a notar una diferencia en la imagen que tenía de sí misma cuando vio crecer sus músculos. La retroalimentación visual de su cuerpo puede ser un elemento importante en la forma en que el entrenamiento de fuerza mejora el bienestar, la autoeficacia y la capacidad para superar las adicciones. No solo usted lo ve, sino que otros lo ven, y puede cambiar la forma en que lo tratan.

«La gente comenzó a tratarme de manera diferente y eso también agregó nuevas oportunidades», dice AB. Se sabe que la forma en que los demás te perciben cambia tu autopercepción. A menudo hablamos de ello en un contexto negativo (como lo malas que son las redes sociales para ti). imagen corporal), pero puede ser una herramienta poderosa para vivir una vida plena y satisfactoria.

Pero el entrenamiento de fuerza puede hacerte cambiar de opinión antes de dejar una marca en tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza ayuda a salir de la condición. inquietud y un paso en atención⁵. Su respiración y frecuencia cardíaca cambian y, según William, estos cambios mentales permiten que su cuerpo comience a liberar las endorfinas, los neurotransmisores y las hormonas que sabemos que el ejercicio puede producir:

«El trauma es una situación en la que te han quitado una opción. Estás obligado a obedecer lo que está sucediendo. Cambiar la fuerza te da la posibilidad de elegir una acción activa. Puedes restaurar tu cuerpo, la parte de ti que no estaba allí».