Cómo tomar las riendas cuando las incertidumbres de la vida te afectan

La vida a menudo lleva a las personas a territorios desconocidos, arrojando sorpresas incluso en las situaciones más ordinarias. Tal vez siempre haya sido un viajero ocasional, saltando en aviones, trenes y autobuses sin pensar mucho en el viaje. Sin embargo, ha pasado un tiempo desde que te sentiste lo suficientemente cómodo para retomar algunos de tus viejos hábitos. Debido a la falta de elección en el asunto, te ves más o menos obligado a salir de tu zona de confort.

¿Qué será de este nuevo conocimiento de los caprichos del viaje? Cuando comienzas a organizar tus maletas y a pensar en todo lo que necesitas llevar contigo, es difícil silenciar las voces internas que te dicen que seguramente te olvidarás de algo importante o tendrás problemas para presentar los documentos de seguridad necesarios.

El estrés de la incertidumbre puede llevar a las personas a sobrellevar la situación de una de dos maneras. en afrontamiento proactivo, trata de imaginar todos los escenarios posibles y prepara posibles formas de gestionar cada uno sin excepción. ¿Crees que podrías olvidar tus documentos de viaje o que por alguna razón no funcionan? Tómate suficiente tiempo extra para lidiar con cualquier dolor de cabeza que esto pueda causar. ¿Te preocupa que algo se filtre en tu maleta? Lleva quitamanchas en caso de que te salgan manchas no deseadas en tu ropa blanca de verano.

en afrontamiento reactivo, esperas a que se desarrolle el desastre y luego tratas de averiguar qué hacer al respecto. Si no puede presentar sus documentos de viaje cuando se le solicita, la resolución reactiva puede comenzar a medida que busca frenéticamente en línea y en el sitio posibles soluciones.

La importancia del afrontamiento proactivo

Utilizando la inseguridad laboral como modelo para estudiar el afrontamiento, Judith Langerak de la Universidad de Amsterdam y sus colegas (2022) sugirieron que la mayoría de las investigaciones existentes sobre el estrés y el afrontamiento comparan dos tipos de estrategias reactivas. En el afrontamiento centrado en la emoción, trata de sentirse mejor acerca de la situación; en el afrontamiento orientado a problemas; es lo contrario. El afrontamiento centrado en el problema implica cambiar los parámetros reales de la situación tratando de corregirla.

¿Qué creen los autores holandeses que es realmente más efectivo usar algunos de esos métodos de afrontamiento proactivos en los que anticipas una mala situación y preparas un conjunto de posibles soluciones? En lugar de elaborar una estrategia mientras estás en medio de todo, ver a lo que podrías enfrentarte por adelantado te ayudará a llegar al otro lado con éxito.

Comparación de afrontamiento proactivo y reactivo

Utilizando un diseño longitudinal a corto plazo, Langerak et al. observó a 266 trabajadores holandeses de diferentes sectores laborales durante cinco intervalos de prueba durante dos meses mientras describían sus experiencias de inseguridad laboral. Los participantes respondieron cuestionarios semanales en los que se les pedía que se calificaran a sí mismos en declaraciones que reflejaban la creencia de que podrían perder sus trabajos o encontrarse en tan malas condiciones que se verían obligados a considerar renunciar. Los trabajadores en este estudio también incluyeron trabajadores por cuenta propia que enfrentan una incertidumbre casi constante.

Para evaluar el afrontamiento, el equipo de investigación de la U. Amsterdam pidió a los participantes que se calificaran a sí mismos en elementos derivados de cinco tipos de métodos proactivos de afrontamiento: carrera profesional planificación, orientación profesional, trabajo en red, pensamiento hipotético y reflexión. Las medidas de resultado incluyeron evaluaciones de la tensión psicológica percibida. Los autores también controlaron factores como la edad, Sexoy educacióny disponibilidad de recursos en forma de tiempo, dinero y apoyo social.

Aunque estas estrategias son «proactivas» en el sentido de involucrar la planificación, todavía es posible emplear cada una de estas estrategias cuando se desarrolla la inseguridad laboral. De acuerdo con este argumento, los autores probaron dos modelos en los que clasificaron estadísticamente las cinco estrategias de afrontamiento como predictor de inseguridad laboral (afrontamiento proactivo) o como resultado (afrontamiento reactivo). En otras palabras, el trabajador puede utilizar estas estrategias de afrontamiento para prevenir la inseguridad laboral o para mitigar los efectos de la inseguridad laboral persistente. La pregunta era, ¿qué modelo proporcionaría la mejor predicción del estrés psicológico cada semana?

Algo contrario a las predicciones de Langerak et al., las variaciones semanales en la proactividad individual no tuvieron efecto en las percepciones posteriores de inseguridad laboral. Los autores explican esta conclusión inesperada por el hecho de que el estudio se realizó durante el calor COVID-19 pandemia, durante la cual los empleados pueden sentir que “la proactividad no siempre es positiva; Puede que no sea’sabio«cuando el contexto no está preparado para el cambio» (p. 12). El afrontamiento proactivo también puede “tardar más en emerger” que manifestarse como una estrategia semanal de reducción del estrés.

Este último punto parece ser el mensaje principal del estudio. No sólo eso, su investigación se llevó a cabo durante el proceso legal. Estresante tiempo para la mayoría de los trabajadores, pero también presentó lo que podría haber sido una obviedad en los datos para mostrar el impacto en la escala de las fluctuaciones semanales.

Además, basándose en el hecho de que el dolor a corto plazo puede moderar el beneficio a largo plazo, los autores concluyen que «no es aconsejable dejar el comportamiento proactivo para prevenir el malestar temporal, sino adoptar un comportamiento proactivo en un intento de minimizar el malestar» ( pág. 14) .

¿Qué puede hacer por usted el afrontamiento proactivo?

Los comportamientos de afrontamiento proactivos que incluyen la planificación para el futuro pueden tardar en tener un efecto positivo e incluso pueden ser dolorosos a corto plazo. Al igual que cuando planifica su próximo viaje, no hay duda de que pensar en todas las cosas horribles que podrían suceder puede aumentar sus niveles de estrés. Es mucho más satisfactorio creer que te espera una experiencia fantástica y que todo irá sobre ruedas de principio a fin. El problema es que muy pocas experiencias, especialmente aquellas que involucran incertidumbre, están a la altura de sus expectativas.

En muchos sentidos, el estudio holandés refuerza el dicho de que uno debe «esperar lo peor pero desear lo mejor». Si le preocupa la calidad de la experiencia en sí, en lugar de la planificación que la ofrece, no hay nada que perder y mucho que ganar al usar, por ejemplo, el «pensamiento de escenario» cuando proyecta posibilidades para una situación que podría desarrollarse. Incluso cuando se encuentra en medio de todo, el estudio de la U. Amsterdam sugiere que continuar usando los mismos métodos de afrontamiento que usaba antes del evento puede ser útil.

resumiendo, ir más allá de un sistema tradicional de afrontamiento del estrés en el que los métodos reactivos ocupan un lugar central puede ayudarlo a obtener una mayor sensación de control sobre su futuro. Pensar en lo que podría salir mal puede ayudar a garantizar que las cosas realmente salgan bien.