Cómo superar las dudas y prosperar

Todo el mundo se siente inseguro de vez en cuando. ¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Pertenezco a este equipo? ¿Es aceptable mi trabajo? ¿Soy digno de esto? conocido ¿pareja? La duda es una parte natural de una nueva experiencia. ¿Podré aprender a escalar? ¿Le gustaré a mi nuevo jefe yo y/o mi trabajo? ¿Puedo hacer amigos en esta nueva comunidad? Ante la incertidumbre, es natural dudar de nuestra capacidad para mantener el control, estrésy mayores requisitos.

Fuente: Ivan Aleksych/Unsplash

Las personas creativas a menudo enfrentan dudas. Cuando creas algo nuevo, el proceso conlleva peligros. No hay garantía de que este nuevo producto sea bueno, útil o aceptable para nadie. Se necesita coraje para probar algo nuevo, iniciar un negocio, mudarse a un lugar nuevo o intentar crear algo original. A menudo necesitamos apoyo para superar las dudas y poder seguir avanzando. objetivos y Sueños.

Sindrome impostor

El cliente, a quien llamaré Dee, convirtió su pequeña boutique de regalos en una gran empresa internacional con una combinación de tiendas físicas y en línea. Durante los últimos 10 años, tuvo una visión de dónde y cómo podía crecer su negocio. Hizo un plan, trabajó en él y lo llevó a cabo. Desafortunadamente, Dee no lo vio de esa manera.

Cuando felicité a Dee por su visión para los negocios, frunció el ceño y su estado de ánimo se desplomó. «No puedo dormir. Sigo pensando que en algún momento alguien señalará el fraude que soy”, dijo Dee. «No merezco esto. No tengo un MBA. Acabo de encontrar el momento adecuado. Es pura felicidad que mi idea se haya hecho realidad. Todavía estoy esperando que se me acabe la suerte”, se preocupó Di.

Sindrome impostor, también llamado fenómeno del impostor o fenómeno del impostor, fue propuesto por primera vez por las psicólogas estadounidenses Pauline Klance, Ph.D., y Suzanne Imes, Ph.D., en 1978 (Huecker MR et al., 2023). Los que sufren de suplantación de identidad a menudo se ven perfeccionismo y dilación. Se preparan en exceso para cualquier contingencia. se sienten intensamente miedo cometer errores o quedar expuesto como un charlatán. Este miedo los lleva a trabajar más duro y por más tiempo que nadie. Cuando tienen éxito, lo niegan y lo minimizan.

Dee creía que su éxito era una casualidad y que podía quedar expuesta como un fraude en cualquier momento. Le resultaba difícil darse crédito por un trabajo bien hecho. Ella a menudo se sentía alarmante sobre su éxito, anticipando una vergonzosa caída. Las dudas y la indecisión la atormentaban. Le ofrecí a Dee tres formas de deshacerse de las dudas y sentirse más feliz. El primero requería que Dee reconsiderara sus suposiciones sobre el éxito y el fracaso.

Más allá de la duda

Tus pensamientos sobre el éxito y el fracaso no son verdades indiscutibles. La gente tiende a pensar que el éxito es bueno y el fracaso es malo. Pero el fracaso es necesario para el éxito. Tanto el éxito como el fracaso pueden manifestarse en combinaciones agridulces de emociones y eventos encontrados. Haces una gran venta el mismo día que descubres que a tu buen amigo le han diagnosticado cáncer. Te despiden el día que tu hijo gana un prestigioso premio. La escritora Susan Cain escribe: «Estamos hechos para vivir simultáneamente en el amor y la pérdida, agridulce y dulce». Y, añadiré, éxitos y fracasos. Ayuda a percibir la lucha como normal y universal (Cain, S. 2022).

Para superar las dudas sobre ti mismo, empieza por debilitarte adjunto a sus creencias sobre el éxito y el fracaso. En lugar de ver el éxito y el fracaso como una medida de su valor, vea el éxito y el fracaso como descripciones de un momento en el tiempo. Por ejemplo, después de ganar a lo grande, en lugar de decirse a sí mismo: «¡Ahora soy oficialmente un ganador!» Di: «Este es un momento para disfrutar». El dinero o el éxito no te definen. Eres más que la suma de tus logros o fracasos.

¿Podrías hacer lo mismo en caso de falla? En lugar de decirte a ti mismo: “Soy un idiota. Por supuesto, este nuevo producto no se iba a vender. Soy un perdedor». En su lugar, diga: «Es bueno saber qué productos se venden bien y cuáles no».

El fracaso es sólo una buena información. Puede ayudarte a tomar una mejor decisión la próxima vez. Luego habrá otro momento y así sucesivamente. Estás observando un momento en el tiempo, pero ese momento no es tuyo. identidad. Podemos contar con la certeza del cambio. Así que debemos aflojar la creencia de que nuestra identidad está atada a cualquier medida momentánea. nuestro personalidadtalentos, emociones, inteligencia y relaciones abarcan mucho más.

La segunda forma de superar la duda implica conectarse con la experiencia de la alegría. No es suficiente simplemente pensar diferente; también debemos invitar a nuevas experiencias, especialmente momentos alegres que amplíen la nuestra optimismo.

Superar el déficit de alegría

La mayoría de las personas con un impostor experimentan una falta de alegría. Sin alegría, nos precipitamos de cabeza en depresión y ansiedad Dee necesitaba urgentemente un descanso de los negocios para dar atención a áreas descuidadas de la vida como las relaciones, el entretenimiento, los pasatiempos y la salud. Hace años que no se toma unas verdaderas vacaciones del trabajo.

Le pregunté acerca de la última vez que sintió verdadera alegría. «Hace muchos años, cuando mi esposo y yo estábamos en la universidad. Jugamos al fútbol juntos y soñamos con el futuro. Nos reímos mucho”, dijo. “¿Cuándo fue la última vez que usted y su esposo jugaron fútbol juntos?”. Yo pregunté.

«Han pasado años», respondió ella.

«¿Es algo que te gustaría hacer de nuevo?» Yo pregunté.

«Creo que sería genial hacer eso. Pero tal vez alejarse de casa y de los negocios por un tiempo. Ve a otro lugar para no sentirme arrastrada de vuelta al trabajo”, dijo.

Dee ideó un plan para traer más alegría risa en su vida cotidiana. Hizo una cita con su esposo para ir a un club de comedia y planeó sus primeras vacaciones reales en años. Mientras Dee discutía sus planes, su rostro se suavizó en una sonrisa feliz. Su estado de ánimo cambió inmediatamente.

“Fíjate cuánto más ligero y feliz te sientes cuando solo hablas de planear algo divertido”, le dije.

«Tienes razón. Siento que tal vez pueda hacerlo. Puedo divertirme», dijo.

La tercera forma de superar las dudas sobre uno mismo es cambiar su comportamiento. Actos de bondad y apreciación alimentar nuestras relaciones con vitalidad y optimismo. Crean un ciclo efectivo de creación de impulso.

Aumentar la gratitud

Dee aprendió a lidiar con su justicia propia aumentando su gratitud. Vivía con el miedo constante de que algo saliera mal. humillación. Esto obstaculizó su capacidad de autorreflexión clara. Le sugerí que desarrollara una práctica de gratitud.

Numerosos estudios dan fe de los beneficios curativos de la gratitud. Mejora el bienestar, fomenta la superación personal, fortalece los lazos sociales y aumenta el pudor (Armenta, CN et al. 2017). He recomendado varias intervenciones de gratitud para Dee (Seligman, MEP et al., 2005). Primero, le pedí a Dee que escribiera tres cosas por las que se siente agradecida todos los días y qué la hacía sentir bien. Por ejemplo, un día Dee escribió:

«Estoy agradecido por mi salud. Mi buena salud proviene de una combinación de salud genes También heredé mi hábito de comer sano. dieta y tratando de hacer suficiente ejercicio”, escribió.

Además de su diario de gratitud, animé a Dee a escribir una carta a la semana a alguien a quien aprecia. En esta carta, debe escribir una descripción detallada de lo que le gusta de esta persona. La animé a enviar una carta a una persona nueva cada semana.

Dee pronto informó: “Fue difícil concentrarse en la gratitud. Descubrir cuál era la causa de lo que me sentía agradecido fue difícil. Pero después de unos días se hizo más fácil. Lo más difícil fue obligarme a mí mismo a enviar las cartas. Fue tan embarazoso. Pero ahora veo el valor en ello. Me ayuda a entender más que mi negocio no se trata de mí. Se trata de la comunidad que hemos construido juntos. Escribí cartas a seis personas que trabajaban para mí y la respuesta fue sorprendente e inesperada. ¡Comenzaron a agradecerme!». Ella dijo.

Si estás luchando con sentimientos de inutilidad o dudas, prueba estas tres cosas:

1. Libera tu personalidad del éxito o del fracaso.
2. Haga de la alegría, la diversión y el juego una prioridad.
3. Practica la gratitud.

Recuerda, eres más que tus pensamientos, sentimientos, fracasos y éxitos. Cada experiencia es una oportunidad para aprender y crecer. Puedes tomarte tu tiempo para disfrutar de cada viaje alrededor del sol.