Cómo superar la fobia social

Pregunta a tus compañeros de clase si alguna vez han estado inquietud al hablar con alguien nuevo o ir a una fiesta, estamos seguros de que algunas personas se levantarán. Hágale esta pregunta a los adultos en su vida, y probablemente verá aún más. Sentirse nervioso en ciertas situaciones sociales es completamente normal, pero si tu miedo y malestar empiezan a afectar tu vida diaria, entonces podría ser algo llamado social. fobia.

La fobia social, ahora comúnmente conocida como ansiedad social trastorno de ansiedad, que es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por miedo o ansiedad intensos en situaciones sociales, como comer en la cafetería, tener una conversación ligera, usar baños públicos o hacer ejercicio en el gimnasio. Incluso cuando te llaman en clase o por teléfono, algunas personas pueden emocionarse.

Para muchos adolescentes con fobia social, la angustia potencial es tan grande que tratan de evitar cualquier situación que esté fuera de su zona de confort. Para otros, su ansiedad la lleva al otro extremo y les hace sobrecompensar en su entorno social. Afortunadamente, la fobia social se puede controlar fácilmente si comprende sus síntomas y sabe cómo sobrellevarlos.

¿Es común la fobia social?

La fobia social se identificó por primera vez como una fobia personal en la década de 1960 y desde entonces se ha extendido por todo el país. De hecho, el trastorno de ansiedad social es ahora uno de los trastornos mentales más comunes después del trastorno por uso de sustancias. depresión. Según algunas estimaciones, el 7 por ciento de los adultos estadounidenses viven con fobia social, y la mayoría de las personas experimentan los primeros síntomas durante infancia o adolescente años

Con el cambio reciente (y bienvenido) de la sociedad para priorizar la salud mental, vemos que cada vez más personas comparten sus experiencias con la fobia social. Por ejemplo, el año pasado la tenista japonesa Naomi Osaka fue eliminada del torneo del Abierto de Francia debido a la emoción relacionada con su excesiva actividad en la prensa y los medios. atención. La actriz Lili Reinhart, que protagonizó el éxito televisivo Riverdalees otra persona en el centro de atención que ha hablado sobre su lucha contra la ansiedad social.

Signos y síntomas de la fobia social

La fobia social puede manifestarse en una variedad de formas emocionales y físicas. Una fobia se ve diferente para diferentes personas, pero algunos de los síntomas más comunes se enumeran a continuación.

Signos y síntomas emocionales:

• Ansiedad excesiva en situaciones sociales cotidianas.
• Ansiedad intensa durante días, semanas o incluso meses antes de una situación social
• Miedo a ser observado o juzgado por otros.
• Miedo de avergonzarse a sí mismo
• Tiene miedo de que los demás noten que está nervioso o incómodo.

Signos y síntomas físicos:

• Latidos rápidos
• Enrojecimiento, sudoración o temblores
• Disnea
• Difícil hacer contacto visual
• Malestar estomacal o náuseas
• Sensación de mareo o desmayo
• Extinción
• Postura corporal rígida o hablar en voz demasiado baja

Signos y síntomas conductuales:

• Evite los lugares donde pueda tropezar con otras personas.
• Evitar situaciones sociales.
• Guardar silencio para no ser notado o avergonzado
• beber alcohol o usar otras sustancias para calmar los nervios ante situaciones sociales

¿Qué causa la fobia social?

Los investigadores no saben exactamente por qué algunas personas desarrollan fobia social (o cualquier trastorno de ansiedad, en realidad), pero tienen algunas teorías. Descubrieron que las personas tienen más probabilidades de desarrollar la afección si sus padres biológicos o hermanos tienen fobia social, pero se necesita más investigación para confirmar si esto se debe principalmente a naturaleza o crianza.

Los niños y adolescentes que son tímidos, sensibles o retraídos pueden tener un riesgo innatamente mayor de desarrollar fobia social, al igual que aquellos cuya condición física puede atraer una atención no deseada.

eso también lo sabemos Estresante los eventos son similares burlaabuso y publico vergüenza— son causas comunes de ansiedad social. Y si hablamos de estrés, cuentos En los últimos años, se ha sugerido que el miedo y la ansiedad son causados COVID-19 La pandemia ha provocado que aún más adolescentes sufran de fobia social.

Maneras de superar la ansiedad social

Reconoce cuándo es el momento de buscar ayuda.

El trastorno de ansiedad social a menudo no se trata, pero ese no tiene por qué ser tu caso. Una estudio nacional encontró que la edad promedio de aparición de la fobia social por primera vez fue de 15 años, pero la mayoría de las personas (80 por ciento) no recibieron tratamiento, y aquellos que recibieron tratamiento a menudo esperaron de 10 a 15 años antes de hacerlo. Si crees que tienes fobia social, sé tú quien rompa el molde y busque ayuda de familiares, amigos o profesionales.

Desafía los pensamientos negativos.

Somos nuestros peores críticos, por lo que es fácil quedarse atrapado en nuestras propias cabezas. Cuando tenemos pensamientos negativos como «Soy demasiado tímido y no tengo mucho que decir» o «La gente probablemente piensa que soy estúpido o aburrido”, contribuimos a nuestros miedos y ansiedades.

En su lugar, intente reformular esos pensamientos. Por ejemplo, puede pensar que la última vez que vio a ciertas personas, actuó como una persona tímida, pero la próxima vez que las conozca, estará listo con un hecho o una historia. Te da la oportunidad de cambiar la forma en que te percibes a ti mismo, así como la forma en que sientes que los demás te ven.

Métete en situaciones que te asusten con facilidad.

El descubrimiento es el proceso de enfrentar tus miedos y eventualmente superarlos. La idea detrás de la influencia situacional es que al comenzar con escenarios menos aterradores, tienes tiempo para crear confianza afrontar situaciones que le provocan mucha ansiedad.

¿Entonces, cómo funciona? Una descripción general de alto nivel es esta: identifica ciertas situaciones sociales que te asustan, desafíate a ti mismo de escenarios más fáciles a más difíciles y prioriza lo positivo. charla con uno mismo y técnicas de relajación. Y recuerda, lidiar con la ansiedad es un proceso que dura toda la vida, así que no seas demasiado duro contigo mismo.

Evite usar el alcohol como una muleta social.

Digamos que reúnes el entusiasmo y el coraje para ir a una fiesta. Cuando estás allí, alguien te ofrece una cerveza y te das cuenta de que en realidad es justo lo que necesitas para relajarte y dejar de preocuparte tanto. Aunque el alcohol u otras sustancias pueden parecer un alivio del estrés, el consumo excesivo de alcohol en realidad puede aumentar la ansiedad y incluso causar mal humor y perturbar el sueño.

Además, otros estudios muestran una conexión entre trastorno de ansiedad social y mayor riesgo de trastorno por consumo de alcoholcon insomnio juega un papel importante en la cadena en los adolescentes.

Explore la TCC y otras formas terapia.

Comportamiento cognitivo La terapia, o CBT, a menudo se usa para tratar fobias y otros trastornos de ansiedad. Para aquellos que viven con el trastorno de ansiedad social, la TCC puede ayudarlos a comprender los porqués y los cómos de sus ciclos de pensamiento. Una vez que una persona se da cuenta de los patrones de pensamiento inexactos o negativos, puede ver la situación con la cabeza despejada y responder en consecuencia.