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La mayor parte de lo que aprendí sobre las emociones en la escuela de posgrado estaba mal, y esa fue mi especialización. La explosión de la investigación en de neurología y la función cerebral en los últimos años hace que sea difícil para los médicos legos y profesionales mantenerse al día. Un buen lugar para comenzar, si así lo desea, es el trabajo de Joseph Ledoux, Daniel Kahneman y sus asociados.

Señales

Los sentimientos son señales importantes sobre posibles realidades. Debemos evaluarlos sin confundirlos con la realidad. Una alarma de humo no es un incendio.

La corteza prefrontal interpreta la señal emocional, la evalúa y decide si actuar sobre ella y cómo hacerlo. Pero actúa más lentamente que las señales emocionales, lo que lo hace receptivo. sesgo de confirmación— procesamiento de información que confirma la señal y omite evidencia que la contradice.

La autoobsesión ocurre cuando interpretamos una señal interna como realidad.

A continuación se presentan problemas generales de las señales sensoriales y cómo interpretarlas. Las correcciones indicadas (en cursiva) incluyen desaceleración un proceso que permite que la corteza prefrontal evalúe y decida un curso de acción beneficioso para darle una oportunidad de luchar para escapar de la prisión de la obsesión por uno mismo.

Rigidez

El problema emocional más común es la rigidez de la reacción. Le sucede a todo el mundo en cierta medida debido a la tendencia a formar un hábito. inconsciente asociaciones Cuando los sentimientos se vuelven inflexibles, nos convertimos en generales que luchan en una guerra pasada, reaccionando no a los acontecimientos actuales sino a asociaciones complejas del pasado. Un sistema emocional inflexible limita el crecimiento y el desarrollo. La rigidez está en la raíz de la mayoría de los trastornos emocionales. En casos extremos, esto conduce a un comportamiento autodestructivo y antisocial.

Tradicional psicoterapia buscó flexibilizar el sistema emocional explorando (especulando, en realidad) cómo se había vuelto rígido. Los tratamientos más nuevos se enfocan en desarrollar hábitos más flexibles, dándose cuenta de que teorizar sobre lo que nos metió en el hoyo no nos sacará de él.

La mayoría de los sentimientos surgen después de juicios tácitos y se fortalecen o debilitan según las interpretaciones. Por ejemplo, si mi piloto automático cree que mi pareja no es de fiar, percibiré su distracción como pasiva…agresiónlo que me hará ofender.

Practique buscando evidencia para contrarrestar su respuesta inicial. Trate las interpretaciones como hipótesis que necesitan ser probadas.

Mi pareja es confiable en todos los aspectos importantes. En lugar de culparla, le recuerdo suavemente lo que dijo que haría. Se da cuenta de que se ha olvidado y asegura que cumplirá de inmediato su promesa, demostrándolo pasivo agresivo la hipótesis es falsa. La interpretación correcta es que, como yo, es una persona ocupada que de vez en cuando olvida.

Interpretaciones contradictorias

Ansiedad porque el esposo/esposa se quedó hasta tarde evoca una interpretación del accidente y del trauma, estimulando la empatía y motivación ayuda. Hay una interpretación contradictoria deslealtadestimulante celos y motivación para castigar. Las flores sobre la mesa significan que ella me ama en un instante, que se siente culpable por amar a otra persona, que él es dulce y considerado, que me está engañando para que me manipule, que encontró una oferta barata en la floristería.

Elija la interpretación más benigna que sea realísticamente posible.

intolerancia a la incertidumbre

Pocas interpretaciones son seguras. Cuando la incertidumbre acerca de una respuesta emocional conduce a la ansiedad, a menudo hay una cascada inexplicable de sentimientos. Durante esta cascada, las proyecciones, la esencia de la autoobsesión, dominan la percepción de los demás.

Acepte que la incertidumbre y la ambigüedad son naturales e inevitables. guiarse por probabilidad pero no posibilidad.

Señales de autocomprobación

“Si estoy enojado, debes estar haciendo algo mal”.

“Si tengo miedo, debes estar amenazando”.

Los problemas surgen cuando aceptamos los sentimientos como realidad. Esto es como asumir que una alarma de humo es un incendio, en lugar de una señal de que puede ocurrir un incendio. Al igual que las alarmas emocionales, los detectores de humo son mejores sistemas de seguridad que lamento calibrados para producir falsas alarmas. No queremos que suene la alarma de humo después de que la casa se haya incendiado. Respondemos a la alarma revisando la señal para ver si hay un incendio o si algo se está cocinando. Nadie escuchará la alarma de humo y gritará: “¡Todos vamos a morir!” Pero asumimos que las señales emocionales representan una cierta realidad.

Comprueba el sentimiento y evalúa qué tan cerca está de la realidad.

Cancelación y rechazo de señales

“No tengo derecho a sentirme así”, o “Realmente no me siento así”, o “Nadie debería sentirse así”, o “Si lo tuviera, estaría loco. »

Tienes derecho a sentir lo que sientes. Todos los sentimientos son normales, aunque sus interpretaciones y los juicios que los estimulan son propensos al error.

Revisa cómo te sientes, pero concéntrate en cómo estás desear sentir. Esto conducirá a una sensación implícita de bienestar. memoria. Cuando te sentías bien contigo mismo, estabas menos obsesionado contigo mismo y era más probable que eligieras comportamientos útiles.

Distorsión

Los sentimientos refuerzan y aumentan los estímulos. Los sentimientos negativos refuerzan un aspecto negativo de una persona o comportamiento, ignorando todos los demás aspectos. Esto conduce a una reacción exagerada y un comportamiento que viola valores más profundos y los mejores intereses a largo plazo.

Aprecie las propiedades de mejora de los sentidos y no haga juicios o decisiones importantes antes de ajustar la señal.

valor artificial

Parafraseando a Sylvan Tomkins: con los sentimientos todo es importante; sin sentimientos no hay nada.

Los problemas surgen cuando la intensidad de las señales emocionales no coincide con los valores o preferencias personales, es decir, el estímulo parece demasiado importante o no lo suficientemente importante. El primero se indica en el título de un libro popular, No te preocupes por las pequeñas cosas. Este último es profundamente malinterpretado por su subtítulo, Todas estas son pequeñas cosas.

Determina la importancia de la señal en función de tus valores e intereses a largo plazo.

alarma condicional

Los problemas surgen cuando las señales emocionales se desconectan de los estímulos, lo que significa que el sentimiento está condicionado para estimular otros sentimientos u otros mecanismos de afrontamiento. ejemplos:

  • La frustración (tristeza) estimula la ira o el retraimiento
  • Los bajos recursos físicos estimulan la ansiedad o la irritabilidad
  • La irritabilidad, generalmente de origen fisiológico, nos hace culpar a nuestro cónyuge por algo, cualquier cosa.

Sin identificar un problema específico, no puede haber solución; una señal emocional no puede provocar un comportamiento correctivo o de reposición. Es como competir con el motor de un automóvil en punto muerto. En una relación, es como conducir con el volante bloqueado.

Concéntrese en un disparador específico, decida si la señal le corresponde y encuentre una solución para mejorarlo. (Acusar nunca lo mejorará.)

Frenado excesivo o frenado

El primero nos impide actuar en nuestro interés; lo último hace que violemos nuestros mejores intereses.

Los sentimientos no deben ser restringidos o inhibidos. Deben regularse cambiando las percepciones e interpretaciones que los estimulan.

Examine los sentimientos, evalúe qué tan cerca están de la realidad y elija comportamientos en sus intereses a largo plazo que siempre se alinearán con sus valores más profundos.

Problemas de afrontamiento

Las emociones, especialmente las negativas, se sienten de manera diferente desde adentro que desde afuera. Por ejemplo, el resentimiento es el resultado de una percepción de injusticia. Debido a que la obsesión por uno mismo afecta nuestra percepción precisa de los demás, seremos hipersensibles al comportamiento injusto de otras personas mientras apenas notamos el nuestro. Por dentro, te sientes herido, si no victimizado. Exteriormente, pareces enojado y antipático, si no como una víctima. Si siente que la gente no lo comprende, la causa probable es una desconexión interna y externa. Las personas reaccionan a lo que ven, no a lo que sientes.

Algunas personas intentan enmascarar la desconexión manipulando las características de la exhibición de emociones, por ejemplo. lenguaje corporal, expresión facial, contacto visual y tono de voz. Pero es casi imposible controlar todos los componentes del comportamiento emocional, ya que involucran la musculatura involuntaria. Nunca mostraremos simpatía o incluso respeto si estamos indignados. Tratar de hacer esto nos vuelve insinceros, como malos actores o políticos.

Perspectiva altera naturalmente el comportamiento emocional y alinea la experiencia interna con las manifestaciones externas.

El problema es que los sentimientos fuertes impiden la toma de perspectiva. Ensimismados por naturaleza, los sentimientos fuertes nos dificultan leer y comprender las emociones de los demás y reconocer el impacto de nuestro comportamiento en los demás. En lugar de tener ideas precisas, hacemos conjeturas y predicciones basadas en lo que sentimos en ese momento. Esto puede ser un desastre para una relación cercana.

Práctica visión binocular— la capacidad de mantener el punto de vista de la pareja cercano al suyo. No juzgues hasta que entiendas el punto de vista de tu pareja.

La peor táctica de afrontamiento es utilizar la ira como regulador. Cuando las emociones parecen estar fuera de control, los pensamientos se desorganizan. La adrenalina de la ira los reorganiza temporalmente, aunque de manera distorsionada. Esto da como resultado subestimar y sobrestimar el comportamiento que da soluciones como apagar una bombilla con una piedra. Con ira, es poco probable que actuemos en favor de nuestros intereses a largo plazo.

Practique convertir la motivación para culpar y castigar, la ira inherente, en la motivación para mejorar, valorar, conectar o proteger.



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