[ad_1]
Fuente: LisaLiza/Pixabay
Publicado por yopag Personalidad y diferencias individuales.sugiere un estudio reciente de Powers y colegas apoyo a la autonomía reduce el impacto de la autocrítica en depresión.
Comencemos con la definición. autocrítica.
La autocrítica se refiere a una aguda evaluación negativa de uno mismo. fallar vivir con arreglo a algo estándar o para prevenir fracaso futuro y pérdida de aprobación. A menudo se asocia con sentimientos de incompetencia, inutilidad, culpa, lástimaasí como una falta de autocompasión.
La autocrítica se ha asociado con dificultades personales, problemas interpersonales y enfermedades mentales (especialmente depresión).
CONelfocrítico Gente se esfuerzan por mejorar sus vidas Estresante parte por como interactúan ambiente o interpretar hechos. Por ejemplo, pueden malinterpretar un comentario inocente como crítico y, por lo tanto, reaccionar agresivamente, provocando hostilidad en otra persona y creando a círculo vicioso con enojo y comportamiento destructivo.
De manera similar, las personas autocríticas pueden malinterpretar los eventos estresantes de tal manera que los abrume (por ejemplo, a través de desastroso), como resultado de lo cual impotencia y depresión.
Es por eso la autocrítica aumenta la depresión (especialmente en personas que faltan apoyo social).
El apoyo a la autonomía previene el desarrollo de la depresión en la autocrítica
Como se describe a continuación, la relación entre la autocrítica, el apoyo social y la depresión fue examinada prospectivamente durante un período de nueve meses por Powers et al. Nótese que este período incluía el comienzo del art. COVID-19 pandemia.
Muestra: 283 estudiantes universitarios; el 83 por ciento son mujeres; la edad promedio es de 21 años; 46% blanca y 38% asiática.
Métodos: La autocrítica, el apoyo a la autonomía y la depresión se midieron en varios puntos durante el estudio de casi un año.
Actividades
- Autocrítica: Seis artículos. Por ejemplo, «Tengo tendencia a ser muy autocrítico». Y «Hay una gran brecha entre lo que soy hoy y lo que me gustaría ser».
- apoyo: Siete artículos. Se les pidió a los participantes que pensaran en un amigo o familiar útil y que indicaran si él o ella proporcionó apoyo directivo (p. ej., “A esta persona le gusta alentar y señalar cómo puedo lograr mis objetivos objetivos«) o apoyo a la autonomía (por ejemplo, «Siento que esta persona entiende cómo veo las cosas en relación con mi objetivo»).
- Síntomas de la depresión: Diez artículos. Por ejemplo, «Me molestaron cosas que normalmente no me molestan».
El análisis de datos mostró:
La autocrítica se asoció con la depresión.. Esto sugiere que el juicio propio aumenta la vulnerabilidad a los trastornos del estado de ánimo.
ENsolo apoyo a la autonomía (es decir, napoyo directivo) se asoció con una depresión más baja. Por ejemplo, los participantes que eran autocríticos pero tenían un mayor apoyo a la autonomía antes de la pandemia de COVID-19 informaron menos síntomas del estado de ánimo durante la pandemia.
Holagh (ni bajo ni moderado) el apoyo a la autonomía neutralizó el efecto de la autocrítica en el desarrollo de los síntomas depresivos.
Con base en estos hallazgos y la investigación sobre el tratamiento del perfeccionismo, aquí hay algunos consejos de manejo. crítico interno en ti mismo y en los demás, incluida tu pareja romántica. Comencemos contigo.
¿Eres autocrítico?
Aquí hay algunos ejemplos de stendencias autocríticas:
- Diálogo interno duro
- Reflexiones sobre el fracaso
- Preocupación por los juicios de los demás.
- La sensación de que eres defectuoso en la base
- Estándares y perfeccionismo excesivamente altos.
Si a menudo es autocrítico y se siente culpable y avergonzado cuando no cumple con sus expectativas, es posible que necesite la ayuda de un gerente.voz crítica interior. Un enfoque eficaz implica psicoterapia.
Fuente: avi_acl/Pixabay
Especialmente diferentes modalidades. cognitivo conductual (CBT) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT) pueden brindarle herramientas para domar a su crítico interno.
La psicoterapia puede enseñarte a lograr metas ambiciosas pero realistas, lo que significa reemplazar la perfección con diferencia.
Las investigaciones muestran que la excelencia, a diferencia del perfeccionismo, se asocia con una salud mental y un bienestar positivos.
La búsqueda de la excelencia puede requerir no solo desafiar las creencias autocríticas (por ejemplo, el pensamiento en blanco y negro, la autoculpa, “rastro»), y desarrollar la autoconciencia y la autocompasión y usar más resolución efectiva de problemas estrategias.
¿Tu pareja romántica es autocrítica?
Como muestra la investigación en cuestión, si tiene un perfeccionista y una pareja romántica o un amigo autocrítico, brindar apoyo para la autonomía es una forma útil de ayudarlos a sentirse menos deprimidos y avergonzados.
Lecturas esenciales sobre la depresión
El apoyo a la autonomía implica:
- Reconocimiento de los sentimientos y puntos de vista de una persona..
- Facilidad de elección.
- Motivación de la conducta autoiniciada.
Tenga cuidado de que el apoyo a la autonomía no se convierta en un «apoyo de control» directivo, como presionar a su esposa para que tú creer correctamente
Incluso si parecen deprimidos, puedes animarlos a buscar ayuda profesional, pero no los presiones. Basta con apoyar su libertad psicológica para que se sientan fuertes, capaces de tomar decisiones y responsables de la gestión de sus vidas.
Mantener la autonomía realmente puede marcar una gran diferencia. Ayuda a darse cuenta de su potencial, lograr el éxito en la vida y para ser feliz y en paz con quien es, para consternación de la voz interna perfeccionista y crítica.
Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.
[ad_2]
Source link
