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Oleksandr Podvalnyi/Unsplash

Fuente: Oleksandr Podvalnyi/Unsplash

Un programa diario puede ser una herramienta útil para ayudarlo a implementar ciertos hábitos todos los días. Por ejemplo, tal vez necesites prepararte para un examen además de tu día de trabajo, o estás entrenando para un maratón. En mi caso, la rutina que vengo siguiendo desde hace unos meses es sacarle leche a mi bebé ocho veces al día (11, 2, 5, 8, AM y PM). Voy a usar esto como un ejemplo un par de veces en esta publicación. yo pedir disculpas si es TMI, pero es importante normalizarlo. Estos consejos aplican para cualquier tipo de rutina.

1. Comienza con hábitos ancla

Un hábito de anclaje es algo que haces en un momento determinado del día y no corres el riesgo de perderte. Esto ayudará a dar forma y estructurar su día. Para mí, mi hábito de ancla actual es la hora del almuerzo. De todos modos, paro una hora para almorzar a las 3:00 p.m. Me ayuda a evitar que me desvíe y me salga del programa, proporciona una parada difícil. Protejo este tiempo de reuniones, visitas, llamadas telefónicas y otras preocupaciones. Si estoy atrasado con mi horario, sé que necesito hacerlo para entonces.

Si sigues el hábito del anfitrión, otras personas sabrán tu horario y sabrán que no estás disponible en ese momento.

No importa cuál sea tu hábito de anclaje, pero ya debería ser invulnerable para ti. Otro ejemplo sería cuando acuesta a su hijo, lo baña o lo deja en la escuela. Si ya estás muy acostumbrado a esos tiempos, te funcionarán como hábitos de anclaje.

No convierta algo como el ejercicio en un hábito si lo encuentra difícil de hacer. Elija un hábito invulnerable para revisar y resumir.

2. Sé muy constante durante unos tres meses

Un horario es una secuencia de hábitos, y los hábitos se vuelven más fáciles después de unos meses. Con consistencia y tiempo, se vuelven más automáticos y toman menos tiempo. Fuerza de voluntad soporte. Sea muy consistente acerca de cómo, cuándo y dónde realiza las actividades diarias hasta que lleguen a este punto. El comportamiento solo se vuelve automático. si te apegas a cómo y dónde las hacesy comienzan a requerir menos fuerza de voluntad solo a medida que se vuelven más automáticos.

3. Encuentra una comunidad

Únase a una comunidad donde su horario y/o comportamiento sea normal. Me gusta Reddit por esto porque tiene muchas comunidades muy especializadas, pero algunas personas usan Facebook u otras plataformas. Si quieres, chatea en esta comunidad todos los días para ayudarte. Por ejemplo, si estás entrenando para un maratón, puedes unirte a una comunidad de personas que están haciendo lo mismo. Cuando estudié psicología clínica, mis compañeros de clase eran una comunidad natural.

Es mucho más difícil apegarse a cualquier comportamiento o horario si no es la norma para las personas que lo rodean.

Incluso el simple hecho de consultar ciertas cuentas de Instagram o Twitter a diario puede ayudar a respaldar el viaje si la participación activa no es para usted. Crea listas de personas a las que seguir.

4. Planifique sus recompensas

Planifique recompensas y vincúlelas al cronograma que intenta cumplir de manera natural. En algunos casos, podría estar viendo YouTube o desplazándome en mi teléfono mientras hago esto. Cada bombeo dura 30 minutos. Si hay un video de YouTube que quiero ver que dura aproximadamente 17 minutos, sé que tendré una buena distracción durante más de la mitad del tiempo que estoy bombeando. Cuando sale un nuevo video de un canal al que estoy suscrito, no lo veo hasta la próxima vez. No siento la necesidad de mirar entre bombas porque tengo mucho tiempo para hacerlo durante esto.

Los paseos son otra recompensa que disfruto. Porque me gusta caminar en la parte más soleada del día, en invierno, es decir, por la mañana. Nuevamente, este es otro enlace de recompensa que puede usar.

Conócete a ti mismo y lo que te conviene. ¿Qué quiere hacer como recompensa durante o después del comportamiento diario que está tratando de mantener?

Consejo: lo que sueñas puede convertirse en una recompensa. Por ejemplo, mis recompensas a menudo implican investigar viajes (encontrar el lugar más barato al que pueda volar mañana), incluso si esa no es una opción para mí en este momento.

5. Usa herramientas para apoyar, pero no como estrategia principal

Las herramientas pueden ayudarlo a cumplir con el cronograma, pero no hacen el trabajo por arte de magia. Por ejemplo, puede comprar cortinas opacas para ayudar a que los niños se acuesten a tiempo en el verano. El equipo de cocina puede ayudarte con tu horario de cocina, el equipo de senderismo puede ayudarte con tu horario de actividades al aire libre y más.

Sería útil pensar en comprar herramientas como una recompensa.

6. Haz solo lo que es realmente importante para ti

La vida es demasiado corta para mantener un horario diario que no es increíblemente valioso para ti. Está bien si estás motivado para evitar la negatividad, como si estás motivado para estudiar para evitar reprobar un examen. Es posible que no desee mantener una rutina por el resto de su vida. De hecho, cambiar la rutina hace una gran diferencia, por ejemplo, mejora Arte. Sin embargo, puede haber momentos en los que un horario estricto sea la única forma de hacer todo lo que necesita. En estos escenarios, es importante saber cómo mantener con éxito un horario.1

Lectura esencial de autoayuda

7. Prueba esta mentalidad

Trate de apoyar “Logro__” en lugar de “Debo__”. actitud. Por ejemplo, pienso: “Estoy bombeando. Tengo suerte de tener un buen suministro de leche. comida y electrolitos, y mi esposa está dispuesta a ayudarme con esto. Tengo suerte de tener estas cosas”.

No tienes que ser Pollyanna todo el tiempo, pero cambia a esa mentalidad de vez en cuando cuando sepas que lo necesitas. No se trata de la virtud, se trata de la utilidad. Pensar “Voy a lograr__” te ayudará a mantener la consistencia que deseas.

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