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empiezas a sentir enfatizado sobre las vacaciones? Yo: Este fin de semana, cuando estaba haciendo un mandado, la música navideña sonaba a todo volumen en todas las tiendas y la gente corría con listas en la mano y expresiones frenéticas en sus rostros. Me pregunté en silencio por qué habíamos sucumbido al estrés de las fiestas.
Tiene que haber otra forma de abordar la temporada navideña. Este año, personalmente me gustaría defender un énfasis en las experiencias sobre los regalos materiales, creando tradiciones festivas significativas con las personas que amamos y ofreciéndonos como voluntarios para ayudar a los necesitados. Si pudieras cambiar algo de tu enfoque en esta temporada navideña, ¿qué sería?
Lo creas o no, cuando corremos menos, limitamos la sensación abrumadora que puede ser especialmente agotadora para aquellos que TDAH. Todos sabemos que esto es cierto, pero aun así nos perdemos en el ajetreo y el bullicio de las compras hasta que nos cansamos.
Si bien muchas personas esperan con ansias la emoción de la temporada navideña, los niños y adultos con TDAH generalmente se sienten abrumados con la planificación de fiestas, la socialización y las compras de última hora. Durante este tiempo, encuentre formas de priorizar lo que más importa, su salud mental, para que pueda disfrutar plenamente de la temporada y comenzar el nuevo año con una mentalidad fresca y renovada.
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Priorizar lo que es importante significa cuidar tu propio bienestar durante estas semanas ocupadas y estar ahí para los demás. Puede hacer una lista de actividades de cuidado personal y programarlas en su calendario junto con un sinfín de diligencias. Tal vez piense en el factor diversión y el papel que juega.
No estoy abogando por el egoísmo, sino por un saludable egocentrismo. Reduzca la velocidad cuando se sienta activo, haga una pausa y piense en lo que está pasando y lo que le ayudará a calmarse. Muestra el amor que está en el corazón de esta estación de luz.
Si las fiestas no son lo tuyo, ¿qué tal si organizas un chocolate caliente con crema batida en tu café favorito? O tal vez un paseo por el parque con un amigo o familiar. Un paseo por el vecindario para ver las luces de colores también puede levantar el ánimo y ser una salida divertida con la familia.
Aquí hay cinco herramientas que pueden ayudarlo a disfrutar más la temporada navideña y reducir sus niveles de estrés:
1. Estar presente y pensar creativamente.
Olvídese de las comparaciones con vacaciones anteriores y los repetidos «debería» de la temporada. ¿Qué quieres ver este año?
Piense en lo que haría que esta época del año fuera especial para usted. Considere qué factores conducen a un aumento del estrés y determine qué lo ayuda a permanecer más en el presente. Rompe tus hábitos y frustraciones navideñas pensando fuera de la caja. Nombre dos cosas que puede hacer de manera diferente para mejorar su capacidad de disfrutar el «ahora». Programe un momento de tranquilidad para identificarse propósitos y esperanzas para el 2023, que os traerá paz y alegría.
2. Mantenlo simple.
Es más que normal que deje de funcionar una batería destinada a todos los sistemas. Que tus días sean sencillos y también den regalos. Los mejores regalos no son los que tienen un precio caro, sino los que expresan cariño, apreciacióny compromiso. Porque sea lo que sea que decidas regalar en estas fiestas, trata de que sea significativo, creativo y lleno de amor. A menudo, regalar experiencias o artículos caseros significa lo mismo que comprar algo.
En esta época del año, todo el mundo está cansado y agotado. Cree una combinación de actividades para la temporada navideña que refleje un equilibrio de energía y recuperación. Además de la familia, el trabajo y las amistades, considera algunas actividades ligeras y saludables que no te hagan sentir cansado, sino que te den placer. Planifícalos junto con tu tiempo de descanso y anótalos en tu calendario. Si los escribe en su horario, es mucho más probable que sucedan.
3. Crea una rutina de descanso.
A menudo, el encanto de un fin de semana con mucho espacio abierto puede disminuir cuando llega el momento. Dada la agitación y la imprevisibilidad de los últimos años, algún tipo de rutina diaria mantendrá su día lo suficientemente organizado y, si tiene hijos, tal vez incluso los mantenga alejados de las pantallas.
Por supuesto, son vacaciones, por lo que no desea estructurar todos los días de acuerdo con un plan formal. Pero tener una rutina relajada lo ayuda a usted (y a sus hijos) a saber qué esperar y en qué pensar. Recomiendo algo como levantarse, desayunar, primer período de actividad, almuerzo, segundo período de actividad, tal vez descansar, cenar y tal vez una caminata nocturna si lo desea.
4. Practica la autocompasión.
Sé amable contigo mismo ahora y siempre. Nadie más puede hacerlo por ti, y es una práctica importante para una vida plena.
Las decepciones y frustraciones de los últimos once meses (o más) seguramente son suficientes. Al criticarte a ti mismo, aumentas la pila de ropa sucia en lugar de tirarla a la lavadora. En cambio, reconozca que usted, como todos nosotros, hizo lo mejor que pudo con los recursos que tenía, hoy y todos los días.
Piensa en cosas específicas que disfrutaste este año y date una palmadita en la espalda por ellas. Cuando notas lo positivo y te honras por lo que funcionó, contrarrestas los mensajes negativos de los demás y de ti mismo. Esto crea su autoestima mientras se reducen los negativos y consumirse.
5. Cultiva la gratitud.
Todos vivimos vidas ocupadas y agitadas, y a menudo la nuestra atención centrado en los problemas, frustraciones y dificultades. Requiere un esfuerzo deliberado para detenerse y pensar en lo que va bien y cómo las personas en nuestras vidas están marcando una diferencia positiva.
Agradece a las personas en tu vida que te traen alegría, te apoyan o te aman tal como eres. Puede ser una nota escrita, un acto oficial o una conversación sincera. Hacer un esfuerzo extra y mostrar su aprecio con un gesto cariñoso hará que ambos se sientan bien.
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Valórate a ti mismo también. Todo el mundo es especial y único a su manera, así que evite las comparaciones y la desesperación en esta temporada navideña (y siempre). En cambio, concéntrate en lo tuyo estabilidad.
Todos tenemos maravillosas cualidades, talentos y fortalezas. ¿Cómo te ha ayudado esto a recuperarte y aprender de la experiencia en 2022? Concéntrate más en lo que realmente te gusta de ti ahora y en el futuro. Apreciarte a ti mismo y a tus dones contribuye en gran medida a aceptarte a ti mismo.
Tómese el tiempo para reconocer lo que funciona más que lo que no para que pueda desarrollar su propio felicidad y practique el cuidado personal durante este tiempo ocupado. Recuerde que la temporada navideña se trata de dar y recibir, y eso lo incluye a usted mismo.
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