¿Cómo recuperarse de un golpe a tu autoestima?

«Tengo miedo de que me despidan», me dijo Marlene*. “Nada de lo que hago está bien, incluso cuando estoy haciendo exactamente lo que hace mi equipo cabeza me dice que haga Tal vez simplemente no le agrado». Se miró las manos y luego a mí. «Tal vez realmente no puedo trabajar», dijo.

Marlene estaba pasando por momentos difíciles. Parecía que nada iba bien en su vida. Era difícil para ella no culparse a sí misma por todas las dificultades. Desde el exterior, parecía bastante obvio que, si bien ella podría haber contribuido a algunos de los problemas, algunos de ellos estaban fuera de su control y realmente tenían poco que ver con ella, aparte de afectar desagradablemente sus formas.

Su novio de dos años decidió tomar un trabajo en otro estado y terminó su relación para cambiar su vida. «Él dice que no quiere una relación a larga distancia», dijo. «Pero si yo fuera un mejor compañero, tal vez él no se sentiría así».

Cuando nuestro autoestima recibe un golpe, puede afectar todo en nuestra vida, incluyendo cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, nuestro trabajo, nuestra apariencia y nuestras habilidades mentales. Incluso puede afectar cómo nos sentimos acerca de dónde vivimos y qué hacemos para divertirnos.

Janice*, por ejemplo, me dijo que se sentía estúpida con su hija mayor, quien la criticaba y menospreciaba constantemente. «Sé que no soy estúpida», dijo. «Soy respetado en el trabajo y los empleados subalternos me admiran. Pero la actitud de mi hija es que soy una anciana tonta y, curiosamente, me siento así cuando estoy cerca de ella. La amo, siempre la he admirado y me encantaba estar con ella. Pero ahora odio pasar tiempo con ella, y lo hago. agradecido cuando ella se va Pero todavía me toma unos días conseguir el mío. arrogancia espalda. Voy al trabajo y alguien dice algo positivo sobre lo que he hecho y me sorprende».

La autoestima es la confianza en la propia fuerza y ​​valor, así como el respeto por uno mismo. Algunas personas tienen más autoestima de lo que creemos que se merecen; y otros tienen menos. ¿Como funciona? ¿Y qué puedes hacer cuando, como Janice o Marlene, el comportamiento o las actitudes de otras personas interfieren con tu capacidad de valorarte a ti mismo?

La autoestima es interesante porque es consiste en la compleja interacción entre sus propios pensamientos y sentimientos acerca de sí mismo y la retroalimentación que recibe acerca de sí mismo de otras personas. Esta interacción probablemente comienza tan pronto como nacemos y continúa a lo largo de nuestra vida. Por ejemplo, en los días que no sabíamos de deficit de atención trastornos y diferencias de aprendizaje, muchos niños con estas dificultades crecieron con baja autoestima porque les decían que eran vagos o que no pagaban atención o causó problemas deliberadamente.

Los clientes a menudo me cuentan historias sobre experiencias con maestros, compañeros de clase y compañeros de equipo que confirman o refutan las autoimágenes formadas a través de estas interacciones entre ellos y otros, en este caso, padres, hermanos, con mayor frecuencia.

Lo mismo sucede en las relaciones adultas. Un niño que le dice a uno de sus padres que lo odia puede hacer que ese padre se sienta mal. Si el otro padre refuerza el mal presentimiento, puede dañar la autoestima del padre. Pero si el otro padre responde con apoyo, tal vez diciéndole al llamado padre «odioso» que está haciendo un buen trabajo, que es bueno que el niño pueda expresar sus sentimientos y que también es bueno que el padre pueda permanecer cariñoso. y al mismo tiempo firme, la autoestima de ambos padres puede mejorar.

En el trabajo, cuando una persona mayor te critica, es más fácil aceptar la crítica si ella u otra persona en el trabajo también ofrece un refuerzo positivo ocasional, o si los externos brindan comentarios positivos que contrarrestan la crítica. También es más fácil si constantemente te sientes positivo contigo mismo.

Fuente: fizkes/123RF

Marlene y Janice se encontraron en la difícil posición de escuchar a alguien criticarlas en un momento en que su autoestima ya estaba baja. Esto significaba que no tenían suficientes recursos para tomar las críticas con calma. Han perdido su sentido del valor frente a la retroalimentación negativa externa.

Cómo lidiar con la negatividad

Hay muchas sugerencias en Internet para mejorar la autoestima. Pero recuerda: es muy difícil subir la autoestima por tu cuenta. Trate de pensar en las personas que tienen más probabilidades de brindarle comentarios positivos y luego intente encontrar una manera de interactuar con ellos. Está bien llamar a un amigo y preguntarle si cree que eres el peor padre del mundo, si estás seguro de que no es así. Pero dado que la tranquilidad no siempre funciona (como cuando sabes que tu mejor amigo siempre te dirá que eres bueno), aquí hay otras formas en que comunicarte con los demás puede hacerte sentir mejor contigo mismo sin pedir directamente una respuesta positiva. .

1. Haz algo divertido con alguien que te guste. Simplemente salir con esta persona aumentará tu autoestima simplemente porque sabrás que ambos la están pasando bien.
2. Haz algo bueno por alguien más. No tienen que agradecerte. Ni siquiera tienen que saber que fuiste tú. Pero este tipo de participación silenciosa puede aumentar tu autoestima simplemente porque sabes que lo hiciste. (Y sí, aunque lo hayas hecho con el propósito expreso de sentirte mejor).
3. Dar un paseo a pie o en bicicleta a algún lugar para ver a otras personas., sonreír, asentir con la cabeza o saludar a alguien en el camino. El simple hecho de conectarse con otros puede aumentar su autoestima.
4. Inscríbete en una clase u otra actividad. Curiosamente, la anticipación de interactuar con otros y aprender algo nuevo puede aumentar la autoestima.
5. Escucha a alguien más. Salir de su propia cabeza y psique escuchando genuinamente y pensando en otra persona puede contribuir en gran medida a mejorar cómo se siente consigo mismo.

Lo principal a recordar es que la autoestima es interactiva. Elevar la autoestima por su cuenta puede ser difícil; pero cambiar con quién sales, pasar tiempo con otras personas con las que disfrutas estar y que disfrutan estar contigo puede hacerte sentir mejor.

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