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Fuente: Sven Lachmann/Pixabay

Fuente: Sven Lachmann/Pixabay

Mientras caminaba por un sendero boscoso en una de mis rutas de senderismo favoritas, escuché un sonido que no había escuchado en mucho tiempo, el sonido del agua corriendo creando una cascada de salpicaduras y gorgoteos juguetones. Había estado seco durante meses y meses, el nivel del agua era tan bajo que los bordes del estanque eran visibles de una manera que nunca antes había visto, y la cascada había dejado de fluir hacía mucho tiempo. Y ahora, a pesar de toda la lluvia que hemos tenido, el nivel del agua finalmente ha alcanzado su punto máximo con un brillante chorro de agua que es realmente música para mis oídos.

Esta idea de que el equilibrio natural de las cosas se interrumpe y se restaura me hizo preguntarme cómo nosotros también podemos perder el equilibrio y cómo podemos encontrar el camino de regreso. Nuestro cerebro también es vegetativo Sistema nervioso es un sistema sofisticado que escanea y detecta constantemente señales de amenazas o señales de seguridad y los recursos de nuestro cuerpo se distribuyen según lo que se “necesita”. Si hay más signos de amenaza, nuestro circuito de supervivencia se activa para asignar los recursos del cuerpo para tratar de protegernos (piense en luchar o huir). estrés respuesta), y si hay más señales de seguridad que amenazas, nuestra el sistema de participación social está activado para asignar los recursos del cuerpo al crecimiento, la recuperación, la reparación y la conexión.

El problema surge cuando nuestras amenazas reales o imaginarias (como la preocupación por lo que puede suceder o no) mantienen nuestra respuesta al estrés, evitando que nuestros cuerpos se reequilibren y que nuestro sistema nervioso encuentre su camino de regreso a la regulación. Como esa cascada durante una sequía, nuestra energía puede ir y venir y, a veces, dejar de fluir por completo (cuando golpeamos consumirse y modo de “apagado”).

Pero afortunadamente, a diferencia de esperar el próximo aguacero, Hay cosas que podemos hacer con anticipación para ayudar a mantener el equilibrio:

  1. Primero, podemos empezar a pagar atención a señales de desregulación y desequilibrio. Cuando nota que el indicador de combustible está encendido en su automóvil, lo llena con gasolina. Del mismo modo, cuando comienza a prestar atención a sus propias señales, puede tomar acciones hábiles más rápidamente para evitar el agotamiento.
  2. En segundo lugar, podemos haga algo regularmente para ayudar a recargarse. Su automóvil funcionará mucho más eficientemente si lo mantiene regularmente que si lo ignora hasta que se descompone.

Aquí hay algunas ideas para probar:

Señales de desregulación

A continuación hay algunas señales de desregulación que encuentro útiles. (pero cree su propia lista, ya que la lista de cada persona puede ser diferente). Cuando note alguno de estos, deténgase y pregúntese: ¿Qué podrías hacer para que sea más fácil invitar? Esto puede parecer obvio y simple, pero a menudo no nos damos cuenta ni preguntamos. Además, solo en el acto de hacer una pausa, te estás prestando atención a ti mismo, y este pequeño acto de cuidado personal puede ayudarte a reducir tu respuesta al estrés.

Cuerpo:

  • Fatiga
  • Sentirse cansado
  • La digestión está apagada
  • Una larga carrera de adrenalina
  • Sensación de presión en el pecho y tensión muscular crónica

Emociones:

  • Sobrecarga
  • Estrés severo, ansiedad, inquietud
  • Sentimientos de presión, urgencia o frenesí

Pensamientos:

  • Disperso
  • Visión hiperenfocada, estrecha, de túnel: la incapacidad de ver el panorama general

Comportamiento:

  • Obsesión excesiva por la comida, la electrónica o las redes sociales
  • Más irritable y duro con los demás.
  • No puede reducir la velocidad o tiene dificultad para movilizarse

Mantenimiento diario

  • ser atento cuáles son las amenazas reales en su vida diaria y cuáles son las molestias o fallas más pequeñas que pueden no requerir tanta energía. Puedes pedir: ¿Es esta una amenaza real o algo que se puede abordar más fácilmente? Por ejemplo, cuando no estoy prestando atención, puedo acercarme a revisar los correos electrónicos desde un lugar de presión y estrés, aunque ese nivel de estrés no sea realmente necesario. Si estoy atascado en el tráfico y llego tarde a una cita, podría recordarme que movilizar mi cuerpo en un estado de mayor estrés no es la mejor manera de asignar los recursos de mi cuerpo al problema real. Cuando podemos valorar nuestro gasto de energía para que coincida mejor con las necesidades de la situación, ayuda a conservar los recursos internos.
  • Sea consciente de asignar tiempo para reiniciar. Es fácil quedar atrapado en la vorágine del día. Vea si puede comprometerse a un reinicio diario. Encuentre lo que funciona mejor para usted (un paseo corto, un meditación, una llamada telefónica rápida a un amigo, etc.). Lo más probable es que de cinco a diez minutos intencionalmente reservados en su día no hagan una gran diferencia en lo que puede lograr en el gran esquema de las cosas, pero pueden hacer una gran diferencia en cómo se siente. Si tiene dos minutos, pruebe la mini meditación a continuación.
  • Sea consciente de encontrar pequeñas fuentes de energía en las tareas cotidianas. Encuentro que me hace sentir mucho mejor cuando pongo un podcast inspirador, cuando lavo los platos o doblo la ropa, o cuando pongo música divertida mientras cocino o como. A veces, elegir ser consciente y concentrarse completamente en una cosa también puede ser reparador. Juega con la forma en que puedes abordar las tareas cotidianas de una manera que te energice.

Cómo “cargar” en dos minutos (mini-meditación)

  • Rest (primer minuto): descansa tus ojos, descansa y ablanda tus músculos, descansa tu mente—como dormir una siesta apagando las luces por un minuto, descansa tu cuerpo—piensa en rendirte, flotar, relajarte, ser sostenido debajo de ti , mientras permanece alerta y consciente.
  • CConexión (segundo minuto): Conéctate con algo que te importa, algo significativo, algo que valoras. Para mí, la comunicación con el sonido de la cascada fue una carga profunda. ¿Qué es importante para ti, algo importante, significativo o satisfactorio? Puede ser una persona, un lugar o un pequeño momento apreciación. Recuerda esto y presta atención a cómo se siente en tu cuerpo. Deje que cualquier emoción edificante (como tranquilidad, comodidad, calma, paz) lo llene como si pudiera respirar estas emociones a través de su corazón.

Creando deliberadamente pequeñas formas de recarga diaria y semanal. No tiene que ocupar gran parte de su día, pero puede ayudar mucho a mantener su energía fluyendo de una manera más equilibrada.

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