Cómo puedes impactar en 30 segundos sin saberlo

Crédito: Debra Carter/Pixabay

El día del funeral de mi madre, recuerdo estar sentado en el asiento trasero de nuestro automóvil, entrar al estacionamiento donde se realizaría el servicio y ver a dos de mis viejos amigos de la escuela primaria llegar. Yo tenía 15 años entonces. Nunca se me ocurrió que faltarían a la escuela para estar conmigo. Este simple acto de apoyo significó más para mí de lo que nunca sabrán.

Avance rápido 20 años más o menos hasta el día en que mi hija fue enviada a casa de la escuela con piojos. Mi amigo apareció en mi puerta de la nada y pasó horas conmigo ayudándome a lavar todas las sábanas y la ropa y manteniéndome conectado en mi estado frenético. Estos actos de bondad están para siempre en mi memoria y su poder es inconmensurable.

El poder de la bondad

Resulta que el valor de los actos de bondad pequeños y aleatorios es subestimado en gran medida por la persona que realiza el acto y, de hecho, la persona que recibe tal bondad se ve afectada de una manera mucho más positiva de lo que el hacedor se da cuenta. Esto se investigó en una serie de estudios informados en revista de psicologia experimental. En un estudio, los participantes de la pista de hielo que recibieron chocolate caliente tenían la opción de darle sus tazas a un extraño. Cuando se les pidió que estimaran qué impacto pensaban que tendría en el destinatario, se encontró que era mucho más bajo de lo que el destinatario realmente informó.

En otro estudio en el que a algunos participantes se les dieron pastelitos por participar en un estudio, aquellos a quienes se les dio la oportunidad de regalar sus pastelitos nuevamente subestimaron en gran medida el efecto positivo que tendría en el destinatario. Curiosamente, cuando los destinatarios de la magdalena sabían que provenía de un extraño como un acto de bondad al azar, tuvo un efecto positivo más fuerte que aquellos que simplemente recibieron la magdalena como agradecimiento por participar en el estudio. Los investigadores sugieren que pueden perderse muchas oportunidades de mostrar amabilidad porque las personas subestiman el impacto positivo de su comportamiento.

Cómo 30 segundos pueden cambiar una vida

Mi esposo recientemente se encontró con un pequeño libro de papel que le dieron Amabilidad instantánea: marcar la diferencia cuando el tiempo es limitado. La autora, Susan Keen Baker, tiene consejos prácticos para los profesionales de la salud: se tarda entre 10 segundos y dos minutos en mejorar la condición de un paciente. Por ejemplo, del libro:

«Un minuto: elogie a los pacientes por ser valientes, rápidos, dispuestos a hacer preguntas, etc.»

«Treinta segundos: no dude en llamarme para cualquier cosa que necesite».

«Diez segundos: para mejorar su percepción del tiempo empleado, siéntese mientras habla con una persona que está sentada o acostada abajo.»

Resulta que mostrar compasión de esta manera no solo es bueno para el paciente, en realidad es bueno mejorar los resultados de salud, por ejemplo, ayuda a los pacientes a recuperarse más rápido. Esto no me sorprende. Sé que estoy muy influenciado por las pequeñas acciones que brindan mis proveedores.

Cuando tuve que someterme a un procedimiento médico al que me sometí alarmante Significó mucho para mí que mi médico se sentara conmigo, me mirara a los ojos con amabilidad y presencia, y me dijera: «Cuéntame todas las preguntas que tengas y avísame si puedo responderlas». Sentirme seguro de que a este médico le importaba me ayudó a abandonar mi respuesta de lucha o huida durante y después del procedimiento. Cuando nuestro vegetativo Sistema nervioso está en un estado de paz, seguridad y conexión, es entonces cuando nuestros cuerpos pueden restaurar mejor curar y reparar.

como tú puede hacer un impacto en 30 segundos

Pequeños actos de bondad y compasión pueden marcar una gran diferencia en la vida de las personas, independientemente de lo que hagamos para ganarnos la vida o el tipo de relación que tengamos con esa persona. Y no necesitamos mucho tiempo para hacerlo. Todo lo que tenemos que hacer es tomar acción.

1. Piensa en un momento en el que fuiste el destinatario de un acto de bondad.

Podría ser algo pequeño, como que un extraño te diga una palabra amable en la fila de la tienda de comestibles, o tal vez te deje pasar delante de ellos si notaron que tienes prisa. Independientemente de lo que pienses, haz que este momento sea lo más vívido posible en tu memoria. Recuerda lo que fue recibir tal favor.

Presta atención a cómo se siente tu cuerpo en este momento. Explore el área alrededor del centro del corazón (centro del pecho) y observe cualquier franquezacalor o expansión.

2. Piensa en una cosa amable que podrías hacer por alguien en los próximos días.

Puede ser algo simple y pequeño que solo tome 30 segundos, como escribir una nota amable a su mesero en el recibo que firma en un restaurante, comprar helado para la persona que está detrás de usted en la fila o enviar un mensaje de texto a uno de sus empleados o colegas. cuanto los valoras. Cuando lo piense, imagine el sentimiento positivo que sentirá el destinatario. Ahora duplícalo o triplícalo, sabiendo que probablemente subestimes su impacto.

3. No se contenga: diviértase haciendo cualquier actividad de su elección o cualquier otra cosa que se le presente.

Como ejercicio divertido, puede dedicar unos minutos a pensar en todas las cosas que puede hacer a lo largo de la semana para brindar un poco de amabilidad a alguien que lo rodea, algo que solo puede tomar 30 segundos o un minuto. Aquí hay algunos que se me ocurrieron: envíele un mensaje de texto a mi vecino para decirle que tengo espacio adicional en mi contenedor de reciclaje esta semana en caso de que se desborde; comuníquese con alguien que conozca que haya tenido una cirugía recientemente para ver cómo está; decirles a mis hijos lo orgulloso que estoy de ellos; expresa un sincero agradecimiento al cajero de la tienda hoy; le envié una nota al creador de este curso en línea que estoy tomando para hacerle saber qué tan bien está organizado y cuánto estoy obteniendo de él.

No subestimes el valor de estos pequeños momentos. Puede que te parezcan insignificantes, pero nunca sabes cuánto animará a otra persona y cambiará su vida.