Cómo prevenir el agotamiento con Timeboxing

Fuente: Nir y lejos

Estamos ante una epidemia de burnout que va más allá del trabajo. Comprender las razones puede ayudarnos a solucionarlo.

año 2021 Una encuesta de hecho mostró que el 52 por ciento de los 1.500 encuestados estadounidenses se sienten quemado, frente al 43 por ciento del año anterior; El 67 por ciento cree que el agotamiento ha empeorado con el tiempo. COVID-19 pandemia.

Esto no es sorprendente.

Las personas que trabajaron desde casa durante la pandemia de COVID-19 terminaron trabajando más: la misma encuesta de Indeed encontró que el 53 por ciento de los empleados virtuales ahora trabajan más horas que en la oficina.

Este agotamiento nacional inspiró dos movimientos: La Gran Renuncia: números récord 47,4 millones de estadounidenses renunciará voluntariamente a su trabajo en 2021, más o menos hacer lo minimo en el trabajo.

El agotamiento en el trabajo no es el único tipo de agotamiento.

El agotamiento también puede asomar la cabeza en nuestra esfera de relación, especialmente en paternidad, cuidadoo Relaciones románticasy todos ellos fueron causados ​​durante la pandemia de COVID-19.

Las relaciones románticas se pusieron a prueba ya que muchos de ellos pasaban una cantidad ilimitada de tiempo juntos sin descanso. Los padres trataron de cuidar a sus hijos, ayudarlos a navegar el aprendizaje virtual y trabajar simultáneamente en el mismo espacio.

Los límites entre todas las áreas de la vida se han desdibujado, por lo que se ha vuelto más difícil controlar cómo gastamos nuestro tiempo. Ya no podíamos confiar en los límites físicos para establecer los límites que necesitábamos.

No es de extrañar que el agotamiento haya aumentado tan dramáticamente.

ES gestión del tiempo una técnica que ayuda a superar el agotamiento restaurando los límites perdidos. Pero, ¿qué provoca el agotamiento y cómo evitarlo?

Hay una ecuación simple para descubrir cómo evitar el agotamiento.

Determinar la razón

De acuerdo a Psicología HoyEl agotamiento es un estado de agotamiento emocional, mental y, a menudo, físico, causado por el desgaste prolongado o repetido. estrés.

Esbozando aún más esta definición, recientemente tuiteé:

Fuente: Nir y lejos

La pandemia fue el caldo de cultivo perfecto para esto, porque de repente se esperaba que asumiéramos mucho, sin precedentes sobre cómo manejar la afluencia.

En Twitter, las personas respondieron con sus propias fórmulas para el agotamiento, todas las cuales compartían temas comunes.

Una persona dijo que el agotamiento era una combinación trauma y adicción al trabajo. Otro dijo que era “una acumulación de deuda emocional fuera de control autorregularse.”

Varias personas mencionaron afanarse o trabajar muchas horas sin propósito, claridad, dirección o satisfacción: «esclavos asalariados». Ellos plantearon la hipótesis de que la falta de un plan fundamental conduce a un desempeño deficiente, lo que conduce al agotamiento.

Otros han sugerido que no necesariamente necesitamos trabajar menos, sino dejar espacio en nuestras vidas para el cuidado personal y las pasiones o cosas que nos energizan y nos permiten reconectarnos con nosotros mismos. De manera similar, otra persona argumentó que el agotamiento ocurre cuando pasamos más tiempo en cosas que no nos gustan que en cosas que valoramos.

La investigación respalda muchas de estas respuestas.

Por ejemplo, nuestro interés personal en una actividad mejora nuestro rendimiento y retrasa el proceso de agotamiento. Encontrar un equilibrio también es importante: Robert Glaser, quien investigó cuidadosamente el agotamiento para su libro elevar, me dijo, “Aliviar el agotamiento no significa reducir nuestra carga de trabajo; se trata más de redistribuir nuestra energía”.

Jennifer Moss, autora de La epidemia de agotamiento.

Todas estas fórmulas de agotamiento se pueden equilibrar administrando su tiempo de manera efectiva y realista. Y cuando llegue el momento administraciónno hay mejor método que el timeboxing.

Encuentra tu equilibrio con Timeboxing

Timeboxing es una técnica de administración del tiempo que lo ayuda a asegurarse de no dedicar más tiempo del que desea a una sola cosa.

La clave para administrar su tiempo y combatir el agotamiento es tener claro cómo quiere pasar su tiempo.

¿Qué necesitas para convertirte en la persona que quieres ser?

Para responder a esta pregunta, comience definiendo sus valores.

Tus valores son los atributos de la persona que quieres ser. Estas son cosas que no se te pueden quitar.

El empleo garantizado, los bienes materiales y la comunidad no son valores. La autosuficiencia, la tolerancia y la determinación están ahí.

Cuando definimos valores como atributos de las personas que queremos ser. Podemos ver más claramente nuestros próximos pasos y las acciones que podemos tomar para seguir adelante.

Esto ayuda a categorizar sus valores en tres áreas de la vida: usted mismo, sus relaciones y su trabajo (que también puede incluir servicio comunitario y proyectos paralelos).

Por supuesto, es un hecho de la vida que tenemos que dedicar tiempo a cosas que no necesariamente queremos hacer. No todos podemos amar nuestros trabajos todo el tiempo, pero una gran parte de nuestro tiempo todavía se dedica al trabajo remunerado. Cuando el aprendizaje virtual era la norma durante la pandemia, muchos padres tenían que pasar tiempo con sus hijos educación.

Esto solo resalta la importancia de usar timeboxing para controlar el tiempo restante.

Timeboxing nos da una idea de lo que podemos encajar de manera realista en un día y nos permite encontrar un mejor equilibrio para todos nuestros valores.

Sin timeboxing, las posibilidades de encontrar una apariencia de equilibrio se desploman.

Al identificar nuestros valores y asegurarnos de que encuentren tiempo en nuestro horario, al menos podemos encontrar un equilibrio entre lo que tenemos que hacer, aunque no queramos, y lo que queremos hacer.

Además, reformatear las actividades en las que dedicamos tiempo en nuestro calendario puede darnos una nueva perspectiva. Puede que no ames tu trabajo, pero te ayuda a darte cuenta del valor de ser autosuficiente, un buen compañero o un padre.

Ser conscientes de nuestros valores y de cómo empleamos nuestro tiempo nos recuerda por qué lo hacemos.

Al usar timeboxing, puede aprovechar al máximo su tiempo. Y cuando encontramos ese control, bloqueamos el agotamiento.

Una versión de esta publicación aparece en NirAndFar.com.