Cómo presionar tus botones ocultos para la felicidad

Presionar los botones de alguien por lo general significa hacer algo enojo su. Pero, ¿hay algún botón para presionar? felicidad?

Sí, los hay, y esos botones felices a veces están escondidos en el cerebro. Si involucras a tu pareja en tu búsqueda de esos botones felices ocultos, tu relación con ellos puede profundizarse y te volverás más cercano.

Aquí está mi propio ejemplo:

Mientras me preparaba para visitar a mi madre de 93 años en Francia y quedarme con ella durante las tres semanas requeridas, comencé a recibir más y más alarmante, emocionado y deprimido. Mi vida en realidad estaba en California con mi maravilloso esposo en nuestro maravilloso hogar haciendo el trabajo y las cosas que amaba. La idea de dejar a su marido durante tres semanas era insoportablemente dolorosa.

Pero mi deber era visitar a mi madre dos veces al año. Fui hijo único y mi padre murió hace 20 años de cáncer. Le prometí a mi papá que haría feliz a mi mamá, pero la verdad fue que tres semanas fueron demasiado para mí. Yo estaba feliz de visitar durante dos o tres días, pero más de tres días con mi madre en mí infancia casa, pueblo y aldea, la visita fue extremadamente difícil y dolorosa. La vida en Francia ya no era mi vida. Era la vida de mi madre y ella insistía en que me quedara con ella para hacerla feliz. Tres semanas era lo mínimo para ella.

Dos semanas antes de la fecha prevista para partir hacia Francia, comencé a sentirme deprimido y sentí que me estaba cayendo aún más que en años anteriores. Temía mi viaje.

Mi esposo, al notar que no estaba tan alegre, me preguntó si estaba bien.

Mi opción era decirle a mi esposo que no se preocupara, que tenía todo bajo control, o confiar en él y pedirle ayuda. Antes hubiera decidido decirle que tenía todo bajo control, pero esta vez decidí arriesgarme a mostrar mi vulnerabilidad y pedí ayuda.

Expliqué mi caída y pregunté: “Sé que hay un interruptor en mi cabeza que puedo activar para volver a ser yo mismo, pero no sé cómo encontrar ese interruptor. ¿Puedes ayudarme a encontrarlo?

Juntos empezamos a hacer una lluvia de ideas. La lluvia de ideas fue genial y nos acercó más. Era exactamente lo que necesitaba (sin cancelar el viaje). Ya no estaba solo. Hicimos una lluvia de ideas sobre cómo convertir un viaje que temía en un viaje que esperaba con ansias. Se trataba de encontrar un interruptor para cambiar mi perspectiva. Era una tarea difícil, pero sabía intuitivamente que era posible.

Mi esposo me sugirió que buscara una nueva actividad, como aprender un nuevo idioma, cantar o bailar, cualquier cosa nueva que disfrutaría hacer en Francia durante la siesta de mi madre por la tarde o por la noche cuando ella se acostaba. Nada realmente hizo clic en mi cabeza, así que continuamos con la lluvia de ideas.

De repente, algo hizo clic cuando hablábamos de tomar una perspectiva diferente de mi visita: tomar la perspectiva de proyectarme 20 años en el futuro, cuando mi madre ya no esté en esta tierra, e imaginar la posibilidad de regresar un día una vez para pasar tres semanas con ella. Fue un cambio, y pude sentir las conexiones en mi cerebro excitadas por la idea.

Y esto es lo que hice. Fui a Francia esa vez y todas las veces que siguieron, imaginando que volvía a Francia muchos años después de la muerte de mi madre.

Con esta perspectiva diferente, pude apreciar plenamente las tres semanas que pasé con mi madre. Las últimas veces también he aprovechado otra sugerencia de mi esposo: hacer una nueva actividad divertida (fui a clase de baile) en las noches después de que mi mamá se acostara.

Lo que usé se llama percepción categórica.

¿Qué es la percepción categórica?

La percepción categórica describe el hecho de que nuestro cerebro clasifica las cosas en diferentes categorías porque nuestro cerebro solo puede enfocarse en una categoría a la vez. Dependiendo de la categoría que elija nuestro cerebro para ubicar el problema, nuestra actitud hacia el problema será diferente.

Un ejemplo puede ser la conocida imagen ambigua de la esposa y la suegra, que apareció por primera vez en una postal alemana en 1888.

Fuente: WE Hill, dominio público, a través de Wikimedia Commons

Al mirar la imagen de arriba, puede ver la imagen de una mujer joven hermosa (el círculo ovalado en el medio, que se interpreta como su oreja) o la imagen de una anciana no tan hermosa (el círculo ovalado en el medio). medio, que se interpreta como su ojo). Puedes ver uno u otro, pero no ambos al mismo tiempo.

Si tu percepción categórica te dice que veas a una mujer joven y hermosa, experimentarás un sentimiento muy diferente que si ves a una mujer mayor no tan hermosa. Lo que vea, sienta y haga dependerá de cómo categorice la imagen.

Podemos hacer lo mismo en la mayoría de las situaciones. La misma situación puede ser vista desde el lado negativo, causando ansiedad o depresión, o desde un punto de vista positivo, provocando sentimientos alegres. Será una percepción emocional diferente según la categoría en la que coloques la situación.

En su revisión ampliada publicado en CABLE de ciencia cognitivaGladstone y Hendrickson estudian los efectos de la percepción categórica tanto en entidades lingüísticas como visuales y concluyen que “las personas organizan su mundo de acuerdo con categorías, que, a su vez, cambian la apariencia de este mundo percibido.

Pero nuestro estado de ánimo también puede influir en cómo categorizamos una situación. investigación por Liu y colegas, publicado en Psiquiatría investigación muestra que las personas con depresión tienen una percepción parcialidad a expresiones faciales desagradables frente a expresiones faciales agradables en comparación con controles sanos.

Entonces, la clave para encontrar nuestros botones felices es encontrar razones para ver las cosas bajo una luz positiva, lo que yo llamo «pulsar el interruptor positivo», que es más fácil si lo haces. antes cae muy abajo y está demasiado deprimido.

Conclusión

Pedir ayuda y hacer una lluvia de ideas con su pareja desde el principio para encontrar un ángulo positivo en la situación y presionar el botón de felicidad positiva puede acercarlos a usted y a su pareja mientras hace que su pareja se sienta empoderada y útil. Estos botones de la suerte pueden estar profundamente ocultos, pero cuando se encuentran, pueden detener su espiral descendente y comenzar su espiral ascendente.

El poder de nuestro cerebro es mayor de lo que pensamos, y puede ser aún más fuerte cuando estamos en relaciones profundas y seguras que nos apoyan.

En mi opinión, en los últimos años del nuestro casamiento, Me he acostumbrado a confiar en mi esposo cada vez que me siento deprimida y pedir ayuda para encontrar ese interruptor en mi cerebro que me hace feliz nuevamente. Este interruptor era diferente para cada situación, a veces fácil, a veces muy difícil de encontrar, pero siempre lo encontrábamos.

Si te encuentras en una situación difícil, puedes encontrar tu interruptor o botón de la suerte por tu cuenta, con tu pareja o con la ayuda de un terapeuta.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted ver Manual de terapia Psicología Psy.CO.

Derechos de autor 2023 @Chris Gilbert, MD, PhD