¿Cómo podemos controlar mejor nuestras emociones?

Como bebés, nuestra expresión emocional es nuestra forma principal de comunicarnos: llorar cuando estamos molestos o risa y sonreir cuando estamos felices.

Tendemos a enojarnos (por ejemplo, enojados, tristes o decepcionados) cuando suceden cosas malas fuera de nuestro control o cuando descubrimos que no podemos controlar la situación como nos gustaría.

A medida que envejecemos y nos hacemos más conscientes de los eventos fuera de nuestro entorno inmediato y de lo poco que podemos controlar las situaciones, incluidas otras personas, la cantidad de desencadenantes potenciales de nuestras emociones negativas aumenta considerablemente.

Además, los arrebatos emocionales también pueden aumentar en intensidad con la edad, desde llorar hasta gritar, golpearse, autolesionarse o incluso un comportamiento más agresivo. El control emocional puede verse afectado por nuestro estado psicológico, como cuando estamos cansados ​​o abrumados, o nuestro estado físico, como cuando tenemos hambre o dolor.

La química corporal fluctuante puede hacer que las emociones sean más difíciles de controlar. Esto puede suceder debido a la naturaleza hormonal ciclos en adolescentes y adultos o como efecto secundario de la medicación. Los cambios en nuestro estado neurológico también pueden afectar el control emocional, por ejemplo, en el cerebro en desarrollo de adolescentes y pacientes que sufren demencia.

Afortunadamente, a medida que envejecemos, también podemos aprender a expresar nuestros sentimientos a través de palabras y acciones reflexivas, y a controlar o dirigir nuestras respuestas emocionales de manera constructiva.

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Los enfoques para regular las emociones dependen de la edad

Por lo general, un adulto puede calmar a un bebé o un niño pequeño si le habla en voz baja, lo mece, lo abraza o lo redirige. atención.

A medida que los niños crecen, se les puede enseñar a usar palabras y acciones constructivas para expresar sus emociones. Los adultos en sus vidas suelen servir como modelos a seguir sobre cómo manejar sus emociones.

Cuando las personas tienen dificultad para controlar sus emociones, a veces se las remite a terapia. Las estrategias de consejería dependen de la edad:

Niños en edad preescolar

A los niños en edad preescolar generalmente les gusta escuchar historias. Por lo tanto, a menudo escribo una historia con ellos, ilustrada con imágenes que mis pacientes han elegido de Internet. Copio y pego estas fotos en pequeños «libros» que pueden llevar a casa. Los temas de las historias incluyen personajes que luchan por controlar sus emociones. Les pregunto a los pacientes qué solución(es) podrían tener para los arrebatos emocionales e incorporo estas ideas en la historia.

Otros elementos que se pueden agregar a las historias incluyen amigos, adultos de confianza o incluso magos que pueden ofrecer buenos consejos sobre cómo manejar las emociones fuertes. A veces incluyo una historia sobre cómo el personaje principal puede ser recompensado por su buen comportamiento. Luego les digo a los preescolares que pueden obtener una recompensa similar por manejar sus emociones fuertes.

Instruyo a los maestros de preescolar para que lean el cuento a sus hijos con regularidad, aunque en muchos casos los niños terminan contándolos/leyéndoles el cuento a sus maestros. Por regla general, ellos regulación emocional mejora simultáneamente a medida que aplican las soluciones sugeridas en la historia.

Además, les enseño a los educadores que los niños en edad preescolar pueden calmarse hablándoles en un lenguaje tranquilo y tranquilizador, incluso usando su nombre con cariño, ofreciéndoles abrazos y pasando tiempo de calidad con ellos.

Niños en edad escolar

Hablo con los niños y sus cuidadores sobre cómo identificar los primeros signos de frustración para que puedan aplicar técnicas de regulación emocional antes de que sus emociones se salgan de control. Además, les explico a los cuidadores que si sus hijos están fuera de control, hablarles cuando están realmente molestos no es útil porque no podrán procesar mucho. En su lugar, los cuidadores deben esperar hasta que sus hijos se hayan calmado para discutir cómo pueden lidiar mejor con futuros desencadenantes potenciales de sus arrebatos emocionales.

Los niños en edad escolar suelen estar interesados ​​en superhéroes, Pokémon y personajes de Disney. Les pido a los niños de esta edad que nombren a su héroe tranquilo favorito. Sugiero que cuando quieran calmarse, pueden pretender ser ese personaje, imaginando específicamente que podrían estar vestidos como el personaje y cómo se sentiría su ropa al tacto. Supongo que dado que el personaje suele estar tranquilo, fingir que lo está los calmará.

Muchas otras técnicas de visualización utilizan metáforas para cambiar un estado emocional. Por ejemplo, puede enseñar a los niños a imaginarse poniendo sus emociones negativas en un globo de helio y soltándolo. A medida que el globo retrocede, el poder de la emoción puede disminuir. Algunos niños aprenden a regular sus emociones manipulando un panel de control imaginario similar al que se muestra en la caricatura de 2015 Inside Out.

Con niños en edad preescolar y niños mayores, presento el concepto de que cómo pensamos afecta cómo nos sentimos. Por lo tanto, si pensamos en un evento de una manera molesta, es más probable que nos enojemos o nos molestemos. Por otro lado, si pensamos en el mismo evento de diferentes maneras, podemos estar tranquilos.

Por ejemplo, los niños pueden enfadarse cuando les va mal en los exámenes escolares. Otra forma de pensar en esta situación es averiguar qué se puede hacer en el futuro para mejorar el rendimiento de la prueba. Al enfocarse en lograr un buen resultado, las emociones negativas de una mala calificación pueden disiparse más fácilmente.

Enseño a mis pacientes que pueden controlar mejor sus emociones canalizándolas hacia actividades constructivas como deportes, juegos, escuchar música y actividades creativas como arte, escribir y tocar un instrumento musical.

Otra forma física de transmitir emociones es enseñar a los niños a respirar lentamente por la nariz, contener la respiración durante unos segundos y exhalar lentamente por la boca durante varios ciclos de respiración. También se les puede enseñar a los niños a aplaudir cuando están emocionados, buscar abrazos cuando están tristes, jugar con un juguete cuando están nerviosos o apretar estrés pelota cuando está enojado.

A medida que los niños aprenden a regular sus emociones y a mantener la calma, es importante discutir las razones de su respuesta emocional o ofrecerles tiempo para la autorreflexión. Cuando sea apropiado, puede ser muy útil ofrecer sugerencias sobre cómo el niño podría afrontar mejor la situación desencadenante.

Por ejemplo, a los niños que están de duelo por la pérdida de un amigo que se ha mudado se les puede aconsejar que todavía pueden mantenerse en contacto a través de Internet o que les permitirá hacer nuevos amigos.

Otra estrategia útil para este grupo de edad es aprender a evitar los desencadenantes emocionales negativos. Por ejemplo, a un niño se le puede enseñar a caminar desde un niño más pequeño. hermano nativo que se comporta de manera molesta o estar preparado para usar técnicas de auto-calmante al interactuar con su hermano.

Otro desencadenante común ocurre cuando un educador pide al niño que cambie de una actividad que disfruta a una que no le gusta, como detener un videojuego para poder hacer su tarea. Las formas útiles de evitar esta provocación incluyen permitir que el niño planee un programa de actividades diarias precisas, por ejemplo, decidir de antemano cuándo cambiará de actividades y ofrecer recompensar al niño con oportunidades adicionales para participar en la actividad deseada cuando coopere con el cuidador .

Adolescentes y adultos

Les recuerdo a los adolescentes que sus respuestas emocionales están dictadas en parte por el hecho de que están aprendiendo a lidiar con las emociones más intensas que surgen con la madurez del cerebro y los cambios hormonales. Les aseguro que con la práctica, a medida que crezcan, les resultará más fácil lidiar con sus sentimientos.

Además de las técnicas de control de emociones que se utilizan con niños en edad escolar, se utilizan técnicas de autocalma hipnosis puede ser muy útil para adolescentes y adultos que desean regular mejor sus emociones.

Se puede enseñar a los pacientes a utilizar hipnosis relájate imaginándote en un lugar tranquilo. Luego aprenden cómo inducir una calma similar a voluntad mediante el uso de un gesto físico, como hacer una señal con la mano (como cruzar los dedos), dar golpecitos con el pie o respirar lenta y profundamente. Animo a los pacientes a desencadenar la respuesta de relajación con más frecuencia para que se convierta en una segunda naturaleza.

Adolescentes y los adultos también pueden regular mejor sus emociones aprendiendo a lidiar con sus propias subconsciente, que les puede dar un efecto calmante. En mi experiencia, los pacientes subconsciente a menudo mucho más tranquilo que en un estado consciente, y más capaz de responder con calma a situaciones difíciles. Los pacientes pueden aprender a compartir su paz subconsciente con su mente consciente.

Quitar

Cada uno de nosotros tiene la capacidad de mejorar nuestra regulación emocional. Muchas herramientas pueden ayudarnos a controlar nuestras emociones, incluidos varios usos de imágenes y técnicas de autohipnosis.