Cómo mejores límites pueden prevenir el agotamiento

Fuente: Elisa Ventur/Unsplash

¿Ha perdido interés en el trabajo que antes disfrutaba? ¿Está crónicamente agotado? ¿Tienes miedo de tu trabajo, jefe o compañeros? Si es así, es posible que se sienta agotado.

El agotamiento es una forma crónica estrés relacionado con el trabajo. Lo experimentamos cuando las exigencias de nuestro trabajo superan nuestras capacidades. Los investigadores han identificado tres componentes principales del agotamiento: agotamiento físico y emocional, cinismo o falta de interés en tu trabajo y sentimientos de ineficacia o la sensación de que no estás logrando nada (Maslach & Leiter, 2016).

Si usted es complaciente de la gente o un perfeccionistapuede ser particularmente vulnerable al agotamiento porque tiende a trabajar demasiado y sacrificar su bienestar por el bien de los demás.

Otros signos de agotamiento incluyen:

• Sentirse subestimado
• Da miedo lo que hay en tu calendario
• no quiero levantarme por la mañana
• Sentirse ofendido o enojado
• Apatía o falta de interés por las cosas.
• Problemas con la concentración
• Dolor físico (como dolores de cabeza o de estómago)
• Pesimismo
• Fatiga
• Un sentimiento de ineficacia

El agotamiento es una experiencia difícil. Sin embargo, la buena noticia es que el agotamiento a menudo se puede prevenir o tratar si ya sufre sus efectos. Aprender a establecer límites es una herramienta importante cuando se trata de agotamiento.

Los límites nos protegen del agotamiento

Los límites débiles a menudo contribuyen al agotamiento. Fronteras son los límites que establecemos para comunicar cómo queremos ser tratados y qué estamos dispuestos a hacer. Son importantes porque nos protegen del maltrato.

En el trabajo, los límites son una forma de hacer valer sus necesidades y derechos. Estos incluyen la necesidad de una remuneración justa, tiempo libre y reconocimiento por nuestro trabajo. También incluyen nuestro derecho a trabajar en condiciones seguras, a ser tratados con respeto y a que se nos pague por el tiempo que trabajamos. Si sus necesidades no se satisfacen constantemente o sus derechos se violan repetidamente, es probable que se sienta agotado.

El agotamiento es uno de los problemas más comunes relacionados con los límites que experimentan las personas en el trabajo. La tecnología y los mercados globales han hecho posible, ya menudo esperado, que trabajemos fuera del horario tradicional de 9 a 5. Puede llevar trabajo a casa, trabajar los fines de semana y días festivos, o aceptar demasiados clientes o proyectos.

Esto puede ser aceptable o incluso agradable al principio porque está haciendo felices a su jefe o clientes, pero no es sostenible. Terminarás exhausto y malhumorado. Tu familia y amigos extrañarán pasar tiempo de calidad contigo. Y con el tiempo, su trabajo puede verse afectado, se resentirá con sus colegas o clientes y su entusiasmo por el trabajo disminuirá. En otras palabras, serás vulnerable al agotamiento.

Al decir no o establecer límites en el trabajo, es menos probable que se queme porque sus necesidades, como la necesidad de tiempo libre, salario justo, condiciones de trabajo seguras y respeto, están siendo satisfechas. Como resultado, estará más comprometido en el trabajo, se sentirá bien con sus logros y se sentirá más capaz de superar los desafíos que surjan.

Ejemplos de límites que pueden ayudarlo a prevenir el agotamiento

• No revises el correo electrónico de tu trabajo los fines de semana.
• Pausa para almorzar.
• Dígale a su jefe que necesita más tiempo para completar una tarea.
• Solicitud de ayuda.
• Cierre la puerta de la oficina para evitar interrupciones.
• Llamar a un colega por atribuir su trabajo.
• Hable con su jefe o con RR. HH. cuando tenga experiencia laboral discriminación.
• Salir del trabajo a tiempo.
• Explique cuál es su responsabilidad y cuál no.

Los límites son buenos para todos, pero no siempre son fáciles

Establecer límites en el trabajo no solo te beneficia a ti. Benefician a su familia, a su empleador, a sus colegas, a sus clientes o consumidores. Por ejemplo, según evaluaciones relacionadas con el trabajo estrés cuesta a las empresas estadounidenses $ 300 mil millones anuales en costos de atención médica, ausentismo, rotación de empleados y productividad (UMass Lowell, sin fecha). Sin embargo, eso no significa que a su empleador o compañeros de trabajo les gusten o respeten sus límites.

Es comprensible que establecer límites en el trabajo pueda hacerte sentir vulnerable. No tienes tanto poder como tu jefe o empleador, y la mayoría de las personas no quieren correr el riesgo de ser despedidas, ni siquiera de un trabajo que no les gusta.

Estos consejos pueden ayudar a que establecer límites en el trabajo sea más fácil y efectivo.

• Ten claro lo que necesitas y lo que estás pidiendo.
• Se consistente. Por ejemplo, si le pides a tu jefe que no te llame en tu día libre, pero contesta el teléfono cuando lo haga, tus límites nunca funcionarán.
• Sea profesional y cortés.
• Obtenga ayuda externa si su salud o seguridad están en riesgo y su empleador no soluciona la situación.
• Si es posible, cambie su comportamiento en lugar de esperar a que los demás cambien. Por ejemplo, si no se siente cómodo con los chismes de sus colegas durante el almuerzo, es posible que no almuerce con ellos; tal vez escuche su podcast favorito o cene en otro lugar.

Como explico en Libro de trabajo «Mejores límites»., no hay garantía de que establecer límites mejore su situación laboral o su satisfacción laboral. «Lamentablemente, algunas personas e instituciones no aceptan el trato respetuoso de los demás y se aprovechan de las personas todo el tiempo que pueden. Por lo tanto, es posible que en situaciones extremas, dejar su trabajo sea la única forma de protegerse del maltrato. Pero aun así, te animo a pensar en lo que puedes ganar poniendo límites en el trabajo” (Martin, 2021, p. 119). Defiéndete a menudo, incluso si los demás no quieren escucharte. confianza y autoestima este es un paso importante para hacer valer su derecho a ser tratado con respeto.