Cómo mantener la calma en una situación de emergencia

Es prácticamente mi época favorita del año. March Madness y luego los Playoffs de la NBA. Para los aficionados al baloncesto como yo, es la dicha de jugar a la pelota. Simplemente párese frente al televisor el tiempo suficiente y es probable que escuche una oleada de asombro y admiración. ¿Cómo lo hicieron? ¿Especialmente con millones de personas mirando?

«Stephen Curry de muuuuucho centro… ¡Embrague tres!»

«¡Disparo a sangre fría! Tiene agua helada en las venas».

«Thompson se acerca a la línea para convertir tranquilamente dos enormes tiros libres».

Por supuesto, no son solo los jugadores de baloncesto los que necesitan recuperarse cuando están enterrados en una olla a presión metafórica; todos tenemos que hacer esto alguna vez en nuestra vida profesional y personal. ¿Como se prepara?

Estoy seguro de que has oído hablar de los beneficios de la visualización. Imagina dar una gran presentación, dar una entrevista o subirte a esta ola, y lo más probable es que realmente lo hagas. Además, si eres como yo, te gusta planificar todo y sentirte en control. La planificación nos ayuda a sentirnos seguros.

Crédito: Dustin Ballard/Dall-E

Pero los accidentes y Naciones Unidasplanificado, y todos los días cada uno de nosotros puede encontrarse en una situación de emergencia. ¿Podemos utilizar la visualización y la planificación para hacer frente a lo desconocido y lo inesperado?

Creo que sí, y dicho esto (gracias a la ayuda de la YMCA de mi vecindario Zenny, Myoun, que puede sentarse con un pie en una pelota de bosu durante horas), tengo un poco de budismo. sabiduría que puede ayudar en situaciones imprevistas y desagradables. Podría ser una colisión de diez autos, la evacuación de un edificio o (y esto es especialmente cierto en mi timonera) un viaje al departamento de emergencias (ED). Pase lo que pase, usa el siguiente marco para ayudarte a lidiar con tu trauma y tu psique.

Constantemente evaluamos nuestras experiencias como buenas o malas, y si pensamos que algo es «malo» queremos deshacernos de ello de inmediato. Pero en situaciones de emergencia, debemos aceptar lo que sucedió y reconocer que no importa juzgarlo como «bueno» o «malo». La investigación de la Universidad Carnegie Mellon muestra que el acto atención y especialmente el reconocimiento del dolor, el sufrimiento y la estrés puede reducir el estrés hormona niveles durante cuatro meses e incluso pueden cambiar neural alambrado. [1]

Ahora tomemos un viaje al servicio de urgencias como ejemplo. Puede que este no sea el momento ideal para comenzar tu primera práctica de atención plena, pero si ya tienes algún entrenamiento o experiencia en la práctica, este sería un momento ideal para aplicarlo.

Tome algunas respiraciones profundas, muy profundas, y relájese. Obtienes una experiencia única: un verdadero safari. Un safari no es solo una oportunidad para fotografiar grandes mamíferos, es literalmente una aventura con un resultado desconocido.

Es posible que un viaje a la sala de emergencias no haya sido el viaje que había planeado, pero como muchas otras emergencias, brinda oportunidades únicas para reunir a familiares y amigos, empatía para otras personas que pueden encontrarse en una situación similar y pueden estar comprometiéndose con opciones de estilo de vida saludable para el futuro (como dejar de fumar de fumar ¡para siempre!) Tal vez incluso exista la posibilidad de encontrar un poco de alegría en esta situación, como el hecho de que ED ofrece mantas para calentar el horno. Reconocer esto puede ayudar a reducir la respuesta al estrés que ocurre en su cerebro.

Cuando se trata de respirar, hay varias opciones de cadencia que pueden ralentizar alarmante respiración y, a través de vacilante bucles de retroalimentación neuronal, provocar y mantener la calma. La respiración de caja es simple y fácil de demostrar; lo usamos mucho en el servicio de urgencias. Dibuje un cuadrado en la pizarra y asigne cuatro segundos a cada lado: cuatro segundos inhalar, cuatro segundos sostener, cuatro segundos exhalar, cuatro segundos sostener, repetir. O si lo prefieres El Dr. Andrew Weil respalda el ritmo 4-7-8 (inhalación de cuatro segundos, retención de siete segundos, exhalación de ocho segundos), mientras que otros como Wim Hof ​​​​sugieren la hiperventilación cíclica (inhalaciones más largas y exhalaciones más cortas). A algunos les gustan los suspiros cíclicos (exhalaciones más largas).

Un estudio reciente de Balban et al., publicado en Informes celulares Medicina compararon los efectos de una serie de estrategias de respiración aplicadas en incrementos de cinco minutos sobre el estado de ánimo, la ansiedad y la fisiología (frecuencia cardíaca y respiración). [2] Los investigadores asignaron al azar a 111 participantes a uno de los cuatro regímenes que se estudiaron y repitieron una vez al día durante un mes antes de evaluar los resultados psicológicos y fisiológicos.

Interesante, los tres de las técnicas de respiración probadas fueron mejores que la mera conciencia meditación en mejorar el estado de ánimo y reducir la frecuencia de la respiración. Sin embargo, el suspiro cíclico (1,25 segundos de inhalación, 2 segundos de exhalación) tuvo el mayor beneficio. Debe enfatizarse que estos beneficios se obtuvieron con solo cinco minutos por día de práctica consciente: la mayoría de los pacientes de urgencias tendrán al menos cinco minutos, y probablemente mucho más, de tiempo de espera. Entonces, si te sucede algo como esto, considera tomar un suspiro o dos y seguir la corriente.

Cuando regrese a casa, encuentre una meditación de respiración que funcione para usted y practíquela durante unos minutos al día; mejorará su relajación diaria y estará listo para calmarse cuando las cosas se pongan difíciles.

Si termina en la sala de emergencias, es probable que tenga que tomar una decisión: lastimarse medicamento O no; tener un seguimiento o no, o incluso irse a casa con un ED o no. Los días de la medicina paternalista quedaron atrás y ahora nos damos cuenta de que la elección del paciente es vital. Es importante que la elección sea dinámica, dependiendo de la información adicional y los cambios en el estado médico.

Los budistas han advertido a los pacientes que no tomen decisiones sobre su tratamiento hasta que tengan toda la información que necesitan («Vine aquí para una radiografía y, ¡maldita sea, me la voy a hacer!»), procesando y aceptando cada elección a medida que sucede, estará en el mejor lugar para tomar la decisión correcta.

Algunos grandes jugadores de baloncesto creen en la visualización como una herramienta para el éxito. Otros, como Myung, creen que puedes mejorar tu tiro. imágenes mentales tan fácilmente como por la práctica física. Soy escéptico sobre esta afirmación en particular, pero sí creo que la forma en que preparamos y entrenamos nuestras mentes puede ayudarnos enormemente cuando el estrés y la ansiedad chocan con lo inesperado.

Espero no encontrarme contigo en esa situación, pero en el improbable caso de que suceda, creo que a ambos nos beneficiaría estar preparados.