Cómo lidiar con no recibir reconocimiento

La «rueda de reconocimiento de hámster» está relacionada con el deseo humano de recibir reconocimiento o crédito por sus esfuerzos. Mientras que una persona puede querer ser reconocida por lo bien que hizo la cena, otra puede querer una promoción en el trabajo para elevar su estatus, y una tercera puede compartir su trabajo creativo con la esperanza de que se destaque. Todos estos escenarios representan un deseo de reconocimiento.

Dados los muchos obstáculos para obtener reconocimiento, la gran pregunta aquí es: si no obtengo el reconocimiento que merezco, ¿cómo puedo lidiar con eso para que no destruya mi salud mental?

El deseo de reconocimiento refleja profundas necesidades psicológicas.

Si bien no todos quieren ser famosos o incluso populares, el deseo de reconocimiento de una forma u otra refleja necesidades psicológicas más profundas. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, una necesidad psicológica es “cualquier necesidad que sea esencial para la salud mental o que no sea una necesidad biológica. Puede generarse enteramente internamente, como una necesidad de satisfacción, o puede ser generado por la interacción entre el individuo y ambientecomo en la necesidad de aprobación social, justicia o satisfacción laboral…”

Aunque el deseo de reconocimiento es una necesidad básica que puede ser beneficiosa, como motivar a las personas a esforzarse objetivosla necesidad de reconocimiento puede conducir a problemas psicológicos, como se evidencia inquietud y depresión debido a la presión constante para proporcionar contenido nuevo y popular (Jennings 2021). También vemos efectos negativos similares en el público en general, ya sea que se trate de trabajadores que se queman por trabajar horas extras sin suficiente reconocimiento por sus esfuerzos, o padres que se quedan en casa a quienes no se les paga por el cuidado de los niños y las tareas domésticas. .

Además, en una sociedad que valora productividad, ganancias y logros sobre el bienestar y el bienestar emocional, es fácil etiquetar el trabajo duro no reconocido como una «pérdida» de tiempo y recursos. Por lo tanto, el deseo de reconocimiento puede conducir no solo a sentimientos de rechazo, sino también a sentimientos de inutilidad. También puede hacer que las personas pasen demasiado tiempo buscando más proyectos de los que pueden manejar. Esta tendencia a morder más de lo que puede masticar puede tener un impacto negativo en sus relaciones con los demás, ya que sacrifica tiempo y atención a las personas que son más queridas para ti.

La necesidad de reconocimiento también puede dañar inadvertidamente las relaciones, lo cual es sorprendente si se pretende satisfacer la necesidad de conectar con los demás. Como ejemplo de esto, a menudo me malinterpretaban cuando era niño debido a mi deseo de reconocimiento, como por ejemplo, que se burlaran de mí por ser el «favorito del maestro» y el «sabelotodo».

La realidad es que no podemos deshacernos por completo del deseo de reconocimiento. Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir o mitigar los efectos negativos de buscar el reconocimiento cuando también tiene aspectos claramente positivos o al menos convincentes?

Afortunadamente, hay otras cosas sobre las que tienes más control cuando se trata de manejar el lado oscuro de buscar aceptación. lo haré acostada si diría que lo he manejado perfectamente, dado que los errores ocasionales de ‘complacer a la gente’ y ‘persecución implacable’ todavía aparecen. Sin embargo, diría que el primer paso es exponer tal comportamiento. Te libera de lo innecesario lástima, y podrá considerar cómo usarlo para hacer el bien a usted mismo y a los demás. Una vez que reconozca esto, las siguientes estrategias también pueden ser útiles:

1. estar en Competencia Solo contigo mismo: Si bien es imposible vivir en un vacío donde nunca te comparas con los demás, puedes hacer un esfuerzo consciente para concentrarte en pensar en cómo has mejorado con el tiempo. Por ejemplo, si se siente abrumado porque su amigo tiene una despensa de alimentos y usted solo ha sido voluntario allí una vez, concentrarse en el hecho de que es voluntario más que en el pasado le dará un mayor significado en tu logro
2. Elige de quién buscas el reconocimiento: No hay vergüenza en ser intencional sobre los comentarios de quién valoras más. En realidad, eso es lo que tiene sentido, dada la inutilidad de tratar de complacer a todos. Un ejercicio que hago con mis clientes es pedirles que imaginen a su celebridad favorita. Luego les pido que se imaginen preguntando a todos sus compañeros (compañeros de clase, compañeros de trabajo, etc.) qué piensan de la misma celebridad. ¿A todas las personas les gustarían tanto como a ti? Inevitablemente, incluso las personas más famosas tienen críticos. La razón principal de esto es la diversidad de la humanidad. Picasso no es para todos, porque no todos aprecian el arte abstracto, no porque Picasso no fuera un gran artista.
3. Recuerda el poder de uno: Aquí hay otro ejercicio. Piensa en una persona que haya tenido un impacto positivo en tu vida. Podría ser un padre, maestro, compañero, amigo, escritor, presentador de podcast, celebridad o figura histórica. Luego imagina que eres una influencia positiva en una sola persona, y esa persona te trata de la misma manera que piensas y sientes por la persona que te influenció. Use esto para recordar que hay un gran significado y valor en impactar positivamente la vida de una sola persona. De nuevo, no tienes que ganarlos todos.
4. Dar reconocimiento a los demás: Cuando encuentro artículos que comunican efectivamente una de mis creencias, los comparto en las publicaciones de las redes sociales con un breve comentario sobre mi respuesta a ellos. Reconocer a los demás no solo ayuda a las personas a ser reconocidas, sino que también puede ayudarte a sentirte bien por hacer un acto de bondad. Reconocer el trabajo de otros es también una forma de retribuir al público que puede beneficiarse del trabajo.
5. Vive de acuerdo a tus valores: Explorando los valores personales que priorizas (por ejemplo, utilizando Cuestionario de Vida Valiosa de Hayes), puedes comprender mejor hasta qué punto estás viviendo de una manera que coincide con la persona que quieres ser. Por ejemplo, si valoras las conexiones sociales pero no encuentras tiempo para pasar el rato con amigos, es probable que te sientas bastante miserable.

Del mismo modo, cuando busque reconocimiento, pregúntese periódicamente el «por qué» detrás de sus esfuerzos. Luego pregúntate si esa razón te está acercando o alejando de quien quieres ser. Por ejemplo, si siente que la motivación detrás de su voluntariado se está alejando cada vez más de ayudar a los demás y más hacia recibir una recompensa por voluntariado, no se detenga en eso. culpa, sino más bien utilícelo como un aviso para reorientar su pensamiento para que una vez más se mueva en la dirección de sus valores. Piense en ello como darse cuenta cuando mira el velocímetro que va demasiado rápido. Si no observa esto, puede distraerse y tener un accidente o recibir una multa. Por el contrario, es más efectivo controlar la velocidad reduciendo la velocidad.

La vida puede parecer una carrera para llegar a la meta de tus metas. Cuando estas metas se basan únicamente en buscar la aprobación de los demás, estás en riesgo auto sabotaje y estrés emocional. Reducir la velocidad periódicamente y verificar con usted mismo, sus necesidades y sus valores le proporcionará una hoja de ruta efectiva para encontrar significado y propósito, y garantizará que no se pierda las rutas más pintorescas en el camino.