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La variedad de emociones es normal, desde un dolor silencioso hasta la culpa y más.
Fuente: Foto de Timur Weber de Pexels
Lo sabemos divorcio 95% emocional y solo 5% legal. A principios de 2022 escribí sobre ese 5%. Pero este es el 95% que comienza mucho antes del proceso judicial y continúa mucho después de que finaliza el divorcio. ¿Qué es este 95%? (Pista: no todas las emociones son negativas).
Choque
Sorprendido por su claridad sobre el divorcio e informando a su esposa: Gina (no es su nombre real) ha estado tratando de aceptar su decisión durante meses. Años de terapia de pareja no han mejorado matrimonio. Un día, «me desperté y supe que tenía que divorciarme». Fue un momento de claridad.
El impacto del anuncio de su esposa: Tim sabía que su matrimonio estaba en problemas, pero nunca se le ocurrió que su esposa lo dejaría. «He estado en esto durante mucho tiempo», dice. “Pensé que resolveríamos estas cosas con el tiempo. ¡Pero luego simplemente anuncia que quiere el divorcio!».
El shock de tener tu vida patas arriba de una manera inesperada (reacciones de amigos, familiares y tus hijos): «Estaba tan cerca de mi suegra», dice Mel. «Ahora me ha bloqueado en todas partes y no contesta mis llamadas».
Lo que puedes hacer
Para, para, respira. Toma las cosas un momento a la vez. Recuerde reducir la velocidad y nunca tomar decisiones importantes en una crisis. Concéntrese en dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, salir al aire libre y buscar el apoyo emocional de amigos o familiares.
culpa
Aunque el divorcio es muy común en nuestra cultura, todavía existe un viejo estigma asociado. Recuerda que eres un fracaso solo porque tu matrimonio se rompió.
Puede sentirse culpable porque siente que «fracasó». Max dice: “Hice todo lo que pude para hacerla feliz. Yo era un buen hombre, pensé. Pero parecía que no podía hacer nada bien. Nada de lo que hice fue suficiente. ¿Cómo fallé?”
No viste los problemas y no los enfrentaste cuando pudiste. «Pensé que todo estaba bien. Los dos estábamos ocupados con el trabajo y los niños. No debo haber notado la distancia entre nosotros y mi compañero no dijo nada. Simplemente se rompió”, dice Abby.
Tal vez haya hecho cosas de las que se arrepiente (tuvo una aventura, gastó dinero, rechazó un tratamiento de salud mental). Lee sabe que bebe demasiado, pero insiste en que lo necesita para relajarse. “Mi esposa me había estado presionando para que fuera a AA durante años, pero me molestaba. No me gusta que me digan qué hacer. Debí haber escuchado, porque ahora solicitó el divorcio».
culpa sobre iniciar el divorcio y lastimar a su cónyuge/familia/hijos: Jesse me dice: “Tenía la regla de no divorciarme nunca, nunca, porque el divorcio de mis padres fue muy malo. Ahora también estoy haciendo que mis hijos pasen por eso».
Lo que puedes hacer
Si su esposo está luchando con dependencia, o incluso si no, Al-Anon es un gran recurso de apoyo. Aprende lo que puedes controlar y lo que está fuera de tu control, y deja ir lo que está fuera de tu control.
Aprende a perdonarte a ti mismo. Si es necesario, ofrezca una disculpa sincera a su pareja y haga las paces. Sea honesto consigo mismo y con su cónyuge acerca de dónde cree que se equivocó. Asume toda la responsabilidad.
Durante un divorcio, la culpa puede hacer que aceptes cosas de las que luego te arrepientas. Tómese el tiempo para trabajar a través de la culpa antes de entrar en acuerdos de conciliación. Los sentimientos de culpa pueden convertirse en enfado si siente que su esposo lo está usando.
Dolor
Dolor y la tristeza son sentimientos normales cuando se trata de una pérdida.
La muerte de un sueño cuando hiciste un voto: «Perdí a mi mejor amiga», llora Louise. «Él siempre estuvo a mi lado como ningún otro. Pero ahora dice que ya no está enamorado de mí. Él me ama, pero no está enamorado…»
Jason dice que el dolor de «desmantelar todo lo que hemos construido juntos» es más de lo que puede soportar. Le encanta la casa, que ahora necesita ser vendida. No puede imaginar la vida de una persona solitaria.
Duelo por la pérdida del sentido de familia: Compartir paternidad el tiempo es «el peor dolor imaginable», dice Mary. “No voy a acostar a mis hijos todas las noches. Creo que nunca dejaré de llorar».
Lo que puedes hacer
El dolor y la tristeza suelen disminuir con el tiempo. Si todavía está luchando con el duelo después de meses de apoyo de amigos y familiares, consulte a un consejero de duelo. El duelo prolongado puede conducir a depresión.
Puede encontrar grupos de apoyo para personas divorciadas en su área y en línea. Usted no está solo.
enfado
La ira es como una armadura que te protege de los sentimientos vulnerables que se esconden debajo de la ira.
Enojo con tu esposo por rechazarte, engañarte o dejarte: Eve estaba enojada con su ex esposo por tener una aventura durante su matrimonio. Su imparcialidad también la protegió de admitir su papel en la ruptura de su relación.
Enfado contigo mismo: esto puede parecer depresión cuando te culpas por errores reales o imaginarios. Jake sabía que estaba en un trabajo sin salida. Su esposa quería dejar de trabajar después del tercer hijo. “Pero”, dice, “estaba cómodo. Podría buscar algo que pagara más o volver a la escuela, pero tal vez solo sea un vago».
Ira hacia los demás: puede culpar a otros (familia extendida, pareja romántica, terapeuta) por la ruptura. Bill y Josie asistieron a terapia de pareja durante varios meses antes de que Josie decidiera terminar el matrimonio. «Todo porque el terapeuta dijo que teníamos un matrimonio tóxico», me dice Bill. «Josie lo tomó como si yo fuera tóxico, así que ahora me está dejando». Eva no culpa a su esposo por su aventura; ella culpa a otra mujer. “Ella era una destructora de hogares”, me dice.
Lo que puedes hacer
Después de todo, la ira te duele más que la persona con la que estás enojado. Hay un dicho Amish: «La amargura corroe el recipiente en el que está contenida». Para su salud mental y física, concéntrese en aprender y practicar algunas estrategias relajantes, como trabajo de respiración, yoga y meditación. La consejería puede brindarle la oportunidad de expresar su enojo de manera segura y aprender nuevas habilidades para manejarlo. Entonces concéntrate en perdón no trabajes por la persona que te lastimó, sino por liberarte de la carga de dolor e ira que aún llevas.
Miedo y ansiedad
Nuestros cerebros están conectados para escanear ambiente por el peligro, y el inevitable divorcio a menudo parece un paso hacia el abismo.
Miedo futuro: Tom me pregunta: “¿Volveré a encontrar el amor? ¿Mis hijos estarán bien? ¿Tendré que trabajar más para pagar la manutención de los hijos?” Amy dice: “Siento que me han dejado ir. Un tsunami de miedos se derrumba sobre mí en medio de la noche».
Miedos financieros. Lindsey dice: «Probablemente nunca podré jubilarme…» «¿Debería volver a trabajar ahora?» pregunta Janey. «Probablemente terminaré siendo una señora del sótano».
Miedo a estar solo. Heidi dice: “No sé cómo vivir sola. Me temo que no se que hacer. ¿Voy a estar bien?”
Miedo al proceso de divorcio en sí. Mike dice: «Creo que va a tratar de quitarme a los niños». Larkin me dice: «Me temo que lo alargará en la corte, vaciará nuestra cuenta bancaria y luego se mudará con mis hijos». Fiona dice: “No confío en que él mienta en la corte. Y me preocupa que escondió el dinero en algunas cuentas secretas, tal vez en el extranjero».
Lo que puedes hacer
Las estrategias calmantes son importantes. no puedes ser alarmante y relajado al mismo tiempo. Aprende técnicas de relajación muscular y respiración para calmar tu cuerpo. Las aplicaciones tienen meditaciones guiadas. escucha el tuyo charla con uno mismo; recuerda que estarás bien. Los miedos corren por nuestras cabezas, así que dígase a sí mismo: «¡Solo porque creo que no significa que sea verdad!» O incluso: «No creas todo lo que piensas».
Emociones positivas
Un corazón lleno puede albergar muchas emociones. Algunas emociones positivas también pueden surgir durante un divorcio. Puede sentir una oleada de sentimientos, incluso los conflictivos.
alivio
(También puede sentirse culpable por sentirse aliviado). Francis se siente aliviado de que la lucha haya cesado. Todavía está enojado y triste, pero entiende que hubo una discusión. Estresante y daña a toda su familia.
Con el fin del conflicto, el estrés diario disminuye.
Patty se sorprendió cuando su esposo inició el divorcio, pero se alegra de tener opciones y oportunidades que antes no tenía. «Ahora puedo tomar mis propias decisiones. Puedo reclamar una parte de mí que entregué en 32 años de matrimonio. Estoy volviendo a escribir y me he unido a un club de lectura. incluso lo intento citas en línea! Llevó tiempo llegar a este punto, ¡pero ahora puedo ver el lado positivo del divorcio!”.
Muchas de las emociones complejas que surgen cuando comienza a pensar en el divorcio disminuirán y fluirán con el tiempo. A veces puede parecer un campo minado, ya que los sentimientos se desencadenan de forma inesperada. En general, puede esperar que estas emociones aumenten y disminuyan dentro de uno o dos años después de que el divorcio sea definitivo. Las emociones tienden a volverse menos intensas y abrumadoras con el tiempo a medida que sana y reconstruye su vida con nuevas rutinas y patrones. Si todavía te sientes deprimido después de un año o dos, consulta a un terapeuta para que te ayude a superar tus emociones hacia un lugar de paz y aceptación.
© 2022 Dra. Anne Gold Bouchaud
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