Cómo lidiar con la ira en una relación

Lo único que quería de su esposa era que ella quisiera… iniciarlo a veces. sexual un contacto para recordarle que todavía es joven, varonil y sexy. Pero todavía se dormía en la habitación de los niños todas las noches. Ella tomó a la ligera su decepción y notó que simplemente nunca parecía haber el momento o el lugar. Así que comenzó a enfurruñarse. Él era corto con ella. No quería oír hablar de su día ni darle un cálido abrazo o un beso de buenas noches. Su resentimiento enconado a menudo sacaba lo mejor de él, y manejó bien al hombre insensible y enojado… pero aun así no obtuvo lo que quería.

Lo único que quería era sentirse amada. Quería que él se preocupara, que le preguntara sobre su día y la escuchara, que la abrazara y la besara para que no fuera el preludio del sexo. Comenzó a expresar su frustración con afirmaciones como «¿Por qué eres tan malo para escuchar?». Se sentía enfadada porque estaba casada y tenía una familia, pero aún así se sentía muy sola. Ella se volvió más exigente y lo fastidiaba cuando salía con sus amigos. Ella lo regañó por su aparente indiferencia. Ella se burló de él por sus frustraciones sexuales y por su frialdad. «Usa tus palabras para el tipo grande», solía decir. como su sentimiento soledad mientras crecía, gritaba y tenía rabietas regulares. ¿Y crees que obtuvo lo que quería del papel? neurótico «mujer loca»?

¿Y qué pasa con los padres cuyo hijo adulto se muda, pasa más tiempo de vacaciones con los suegros y no da suficientes oportunidades para ver a los nietos? Se quejaron, persuadieron y avergonzaron. «Nunca pensamos que nos harías esto». «Eres tan desagradecido y desconsiderado». «¡Nunca le harías eso a la familia de tu pareja!» ¿Y crees que fueron invitados más a las fiestas?

Dadas las condiciones adecuadas, es fácil imaginar cómo la mayoría de nosotros podríamos caer en tales patrones. Sentirse abandonado o amado lleva al dolor… y el dolor lleva a la tristeza… y estar atrapado en un lugar de dolor y tristeza lleva a la frustración, la venganza, la ira y la agresión. Y sigue… pero nunca te da lo que quieres. Incluso en la sala de consejería, las parejas a menudo se maldicen y se gritan porque no los aman lo suficiente o no los aman como ellos quieren.

Por lo general, las personas no responden al comportamiento enojado/agresivo con expresiones de amor, afecto y amabilidad.

Pero si realmente sientes ira… ¡es un hecho! Y necesitas hacer algo con esa ira que no sea arremeter contra tu pareja o tus hijos.

Aquí hay algunas estrategias que muchas personas usan, pero los estudios muestran que realmente no funcionan:

• Supresión de pensamientos de ira: tratar de reprimir y alejar los pensamientos de enojo de su mente probablemente aumentará su enojo con el tiempo y le dificultará controlar sus emociones y su comportamiento.
• Entrenando o corriendo: La actividad física aumenta el nivel de excitación. El aumento de la excitación, a su vez, a menudo se confunde con la ira si tiene algo por lo que estar enojado (la llamada «transferencia de excitación»). También aumenta su enfoque en lo que más destaca en sus pensamientos.
• Pensamiento: Pensar en un problema una y otra vez puede conducir a una «atribución hostil». parcialidaddonde reforzarás tu creencia de que la otra persona está actuando con intenciones negativas. Sentirse herido intencionalmente por alguien conduce a un deseo de venganza.
• venganza: Las represalias funcionan a corto plazo, pero solo transfieren la ira y la agresión a la otra persona y es probable que perpetúen y exacerben el ciclo.
• Catarsis: Tratar de desahogar tu ira (gritar en el auto, romper cosas, etc.) en realidad no resuelve ningún problema, solo aumenta tu nivel de excitación (de vuelta al punto uno).

Aquí hay algunas estrategias que la investigación muestra que funcionan:

• Resolución estructurada de problemas: Escuche el contenido del argumento de la otra persona y su contraargumento. Trate de dejar de lado sus emociones por un momento e identifique estrategias e ideas para resolver el problema y satisfacer sus necesidades.
• Desarrollando tus habilidades sociales: A menudo, el simple hecho de aprender a hablar más despacio y con un volumen más bajo reducirá su nivel de actividad física y lo alejará un poco de su ira. También obtendrá una mejor respuesta de la persona con la que está hablando.
• Observar y seguir modelos a seguir: Piensa en una persona que conozcas que sea buena resolviendo conflictos y que nunca los tome «de improviso». Imagina cómo podrían reaccionar en tu situación.
• Cambiar de parecer (cognitivo-conductual terapia técnicas): Aprenda a identificar y desafiar sus propios pensamientos. ¿Comete errores racionales (como asumir intenciones negativas sin evidencia, leer la mente de la otra persona en lugar de responder a lo que dijo, etc.)?
• Atención técnicas y relajación (técnicas de terapia de aceptación y compromiso): Aprende a observar con calma tus pensamientos, sin darles demasiado peso y sin apegarte a ellos, manteniendo tu cuerpo en un estado relajado.
• Resumen de la perspectiva: Social estrés y el conflicto que te activa físicamente reduce tu capacidad de tomar la perspectiva de otras personas (Yip & Schweitzer, 2019; Kahkonen et al., 2021). Además, una toma de perspectiva deficiente conduce principalmente a una mayor activación de la ira (Mohr et al., 2007).

Ser capaz de adoptar la perspectiva de los demás mejora la resolución y comprensión de problemas sociales, lo que a su vez debería reducir la excitación física, la ira y la agresión (Day et al., 2008). Comprender la perspectiva, las emociones y las motivaciones de la otra persona lo ayudará a pensar con mayor claridad y responder de manera más gentil y amable, lo que será mejor para usted (menos enojo) y para sus compañeros de relación.